健身第一步從哪裏開始，很多小夥伴想要健身，剛進入健身卻一頭霧水，相信很多人都會比較迷茫。就只能去跑跑步，踩踩單車就算健身過了。那麼健身第一步從哪裏開始？一起來看看吧！
第一步是熱身
很多人從不熱身，所以他們是運動過程中最容易受到傷害的人。不要低估熱身練習。這個15分鐘的熱身練習可以幫助你迅速鍛鍊。特別是對各部位和關節熱身，可減少運動過程中的損傷。你可以伸展5分鐘，移動關節，伸展僵硬的肌肉和骨骼，然後慢跑15分鐘或快速行走，全身溫暖。
第二步是三個黃金健身動作
1、深蹲（負重深蹲）
下蹲時不要下得太快或太低，否則很容易損傷膝關節和踝關節等關節，槓鈴放下速度太快的的原因是支撐的肌肉太鬆。杆件重量大，加上一定的速度，會造成故障或打滑。但練習下蹲保護和幫助是非常重要的，有兩種方式“把腰”和“託槓”。把腰：從背後雙手環抱住練習者的腰，同起同蹲。託槓：從業人員從前面或後面，雙手掌心站起來幫助託槓鈴。
初學者應該先用15-20RM的重量來體驗這個動作。首先，他們應該量力而行。他們不應該盲目增加體重。當沒有保護幫助時，練習者應該小心。在兩組之間休息時，走動以避免下肢血液停滯。此外，下蹲時，槓鈴的'重量從背部傳遞到下肢。爲了提高深蹲的重量，相關部位的肌肉力量也需要加強。
2、臥推
大臂和身體的夾角大約是40度。不要貼身體太近或是張得太開。把槓鈴放在手掌下部，以免手腕受傷。如果在臥推過程中肩膀明顯不舒服，一定是姿勢不對。粗腰立即調整，否則會受傷。
在做臥推時，不應注意手臂屈伸的重量，而是要注意從兩側拉動上臂到中間的過程，並感覺到胸部收縮的過程。因爲我們中的大多數人都想建立完整、清晰的肌肉，而不是舉重，所以我們應該關注肌肉的收縮和伸展，而不是舉重。在你把槓鈴從板凳上推下來之前，重新調整你的呼吸和注意力，你應該和訓練無關。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流進胸肌，彷彿只能感覺到胸肌的存在。
此外，在健身房裏我們經常看到一些人的時候會推高槓鈴肩上伸出來，使三角肌前束和肱三頭肌會參與用力過猛，特別是在胸部胸部肌肉的鍛鍊效果大打折扣，很多人認爲該平板臥推不能在胸部練習的原因。事實上，這樣做平板臥推可以被訓練到整個胸部。
3、啞鈴推舉
最好選擇有靠背、腰和背緊貼啞鈴凳，雙腳岔開站穩，上肢直立，仰頭挺胸，核心收緊，雙臂兩側向外展開，推啞鈴，啞鈴的位移不是向上的直線而是向內的弧線，來回可以不停地推肘部直至90度。
一些人喜歡在力量訓練前做有氧運動，這也是可以的，因爲訓練的方式仍然是根據你喜歡的方式。如果你不具備在力量訓練後做有氧運動的力量，你也可以做一些簡單的伸展來放鬆你的肌肉。
第三步是合理飲食
而健身很重要的一點，就是要吃清淡且熱量較低的食物。儘量不要吃煎炸食物，它們都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，其中以豆油爲首要，豆油最常見的烹調用油之一，脂肪含量接近百分之一百，雖然含少量維生素E，但熱量較高，健身燃脂期間還是儘量不要去吃。
同時，還要堅持“三少”，即少鹽少油少調料。多油多調料的食物不僅對減肥不利，還會增加心血管疾病的發作風險。
新手進健身房常見誤區
1、不會隨便練一下就會變成壯漢。
很多新手就想着不要練得很壯，以爲短短的練一段時間就可以讓身型變成大塊頭，僅僅憑三個月就變猛男，比阿湯哥的不可能更不可能，基本上用上黑魔法都不太可能三個月從新手變成狂魔。不過在這段期間裏面能夠多學習一些健身的基本，以及正確的發力，在今後健身的日子肯定有更多的好處。
2、訓練不專心，只打卡。
去健身房真的是健身訓練的.，當然你練得好，身材不錯可以拍拍照、打打卡，但是不是一來就各種擺照型，幾個朋友佔了一堆器械在那邊聊天。然後別人要練，就說自己還有幾組幾組的。
3、練前不熱身，練後不伸展。
訓練之前如果沒有充分熱身，沒有先讓肌肉活動起來的話，一來就開始狂轟亂炸各種器械走一遍，其實很容易受傷。因爲血液循環流動能夠起到保護的作用，同樣的道理，在練完之後也要進行伸展，按摩，放鬆。
4、跟別人拼重量。
新手很常看到別人做多重，自己就去加重量。很多時候別人的重量一點都不適合，甚至是很久沒練了，也要一點點加上去。不能一下子就上大重量，十分容易受傷。
4個方法，健身快速入門
1、先從器械開始
因爲器械有很多保護措施，而且容易讓你感受到發力，你可以在不受傷的情況下，依據着正確的動作軌跡，正確做一些動作。
2、正確的規劃
一週練四天是蠻不錯的選擇。練一天休息一天，對於初學者來說就已經非常足夠了，而且大部分的人都堅持不來一週四練。
一週四練的健身安排：
第一天：胸肌跟三頭肌+腹肌。
第二天：背部和斜方肌+腹肌（腹肌屬於很小的肌肉，剛開始健身的小夥伴基本上是可以每天練的。）
第三天：二頭和肩部+腹肌。
第四天：腿部。
當然了，你可以選擇一週兩練，或者一週六練都完全沒有問題。如果是一週兩練，建議是兩練都是練全身，然後休息兩天再全身練一次。一週六練的話，就可以分得更細緻一點。比如：推力、拉力、腿部這樣的訓練。
3、不恥下問
其實去健身房，裏面有很多人都是非常多熱心的人，你問他問題一般不會不回答你的。最擔心就是你不懂某些動作，然後你拼命在那邊瞎練是非常不好的。感受不到發力還容易受傷。
4、找個好肌友
找個好肌友是非常不錯的選擇，尤其是選擇一個有一定健身經驗的小夥伴，不僅可以幫你快速入門，而且還能夠在做動作的時候保護你，並且健身的時候還能夠保持相當的熱情。
