睡眠黃金真有用嗎

睡眠黃金真有用嗎，睡眠是我們一生中佔時最長的一件事，睡眠不足和失眠危害個人健康，好的睡眠讓人精神煥發，下面來看看睡眠黃金真有用嗎。

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什麼是4小時黃金睡眠法

編者按：睡眠是健康的基石，睡眠也是改善智力的重要保障。

人體就像一塊大電池，睡眠就是“充電”的過程。電充不好，電池就不能正常工作。

這可能就是人們格外關注睡眠的原因所在。

能不能充好電，關鍵不只在於充電的時間，還在於充電的質量，只要能保證充電質量，快速充電同樣能達到預期的效果。睡眠也是這樣。

本文介紹的“熟睡短眠法”，言之有理，不妨一試。

但它不一定適合所有的'人，而且本方法尚在創造階段，尚需在實踐中不斷摸索、改進。

黃金睡眠法有效果嗎？好嗎？

如果真正的按照所提供的訓練方法做的話，相信一定會有效果，不過還是要根據自己的情況而定。另外對於黃金睡眠法的評價，很多人覺得不符合自然作息規律，休息時間太少，這個問題也是一樣的，根據個體差異性，因此會有不同的效果也會有不同的想法。

黃金睡眠系統是什麼

黃金睡眠系統是指優質的睡眠，即深度睡眠。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是"黃金睡眠";而"黃金睡眠系統"是人體生理平衡的關鍵之一。

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種才能真正地提高睡眠的質量?

一、硬板牀

老一輩人對硬板牀的偏愛，也許是出於古訓：“坐如鐘、臥如弓。“坐如鐘是很好理解的，但爲什麼要“臥如弓呢?因爲硬板牀並不符合人體的曲線，平躺是很難受的。一般都是像弓一樣側臥，才了有“臥如弓的說法。可見，古人睡硬板牀也並沒有舒服到哪裏去，純粹是無奈之舉。所以，有些事不能因爲延續的時間長就認爲是合理的。再比如古人說“高枕無憂，難道又高又硬的枕頭就好嗎?頭被墊那麼高，很容易造成頸椎疲勞，形成落枕。時間久了，也容易得頸椎病。所以說，古人的習慣很多情況並不符合科學，要重新審視。

但是，每當有人腰椎不好的時候，醫生總是會囑咐要睡硬板牀，醫院裏的牀也多是硬板牀，這又如何解釋?其實，從硬板牀的構造不難看出，這種牀的成本較低，也比較容易打理。另外，稍微硬一些的牀也確實能對病人的恢復有一定好處。但是，不管什麼季節，太硬的牀上也是要放墊被的。沒有人會直接睡在硬板上。硬板牀十分不符合人體的曲線，並且翻身的時候，摩擦力大，會墊到骨頭，嚴重影響睡眠。

所以說，醫生說睡硬一點的牀，並不是讓你直接睡在硬板上，上面一定要墊一兩牀被子才能使人體的曲線得以支撐。他的意思，應該是不要再睡太軟的牀了。

二、軟牀

有相當一部分人是喜歡睡軟牀的，特別是冬天，看着就溫暖。並且軟軟的，坐在牀上看電視是一種享受，躺在上面也非常地舒適，一會兒就睡着了。這麼舒服的牀，肯定能提高睡眠質量吧?其實不然。

睡在軟牀上，你會感覺到你全身跟牀的接觸面積變大了，那麼，受擠壓的面積也就增大了。你感覺到舒適，是因爲你上身的肌肉得到了放鬆，可是腰部以下的肌肉卻要忍受着擠壓之苦，而你卻被上身的舒適給“麻痹了。老人睡到這樣的牀上，若想翻身，也一定要費更大的力氣。那些被擠壓的地方，必然會血流不暢，這就很容易導致腰腿痠痛。這對於腰椎不好的人來說，是非常不利於恢復的。這就是醫生建議你睡硬一些牀的原因。

太硬的牀和太軟的牀都對身體不好，那到底怎麼才能真正提高我們的`睡眠質量呢?當然有，選擇合適的牀墊。

三、如何選擇合適的牀墊

什麼樣的牀墊纔是合適的?答案是：平整、透氣、軟硬適中、不易變形。現在牀墊的種類大致有：棕櫚牀墊、乳膠牀墊、彈簧牀墊、3D牀墊等。不管選擇什麼樣的牀墊，最適合睡眠的牀墊應具備以下標準。

1、符合人體曲線

人躺在牀上，脊柱要能得以平伸，不能彎曲。這樣纔不會對脊柱造成擠壓。並且翻身以後，仍然可以使身體各處都得以支撐，而不是陷下去。

2、有好的回彈性

這就要求牀墊軟中有硬，剛柔相濟。既能使人舒適，又有均等的壓強。這樣在翻身的時候，不至於有響聲或是大面積晃動，影響另一半休息。

3、透氣

牀墊一定要透氣，否則汗液排不出去，很容易滋生蟎蟲、細菌，長期睡在這樣的牀墊上，容易造成皮膚過敏。雖然牀墊也要多曬太陽，但是由於體積大，不好摺疊，陽臺面積一般較小，光靠太陽暴曬也不太現實。所以，選擇牀墊時，透氣性非常重要。

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偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行爲不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生機率較睡眠正常的人高2倍。據美國某空軍基地一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

失眠可能導致的第二種後果，出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退、伴焦慮、抑鬱等精神症狀，失眠人羣患抑鬱症的人數爲正常人的3倍，遇有抑鬱症伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學生的自殺率有增無減，成爲家庭、社會不安定的重要因素。

失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術後的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育，因爲在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質。生長激素還能使皮膚細胞加速新陳代謝，燃燒體內脂肪，維持人體代謝於“年輕”狀態，故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。以上列舉的.是睡眠不足直接危害個人健康，造成個人生活質量嚴重下降的現象。

睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心。由於白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。

有資料表明，在美國由於失眠造成的車禍，佔整個車禍發生率的7％。大家知道世界上幾個大事故如美國賓夕法尼亞核反應堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關係。

早在1990年美國有統計資料指出，因失眠造成的直接醫療費用支出，以及因失眠造成的生產下降、病假和意外事故傷害等所造成的經濟損失，爲154億美元。如再加上因失眠加重了其他疾病造成的醫療費支出，按最保守的估計，每年經濟損失要高達300-359億美元。

在英國當時估計此項經濟損失每年也要大於300-350億美元。中國尚無這方面的資料，估計情況會更嚴重，特別是最近幾年。這一切說明了失眠問題之嚴重，影響之巨大，恐怕超過了其他各種疾患。