健身私教一般請多久合適

3—10個月，男生健身房私教一般請快則一個月，慢則三個月就可以，如果是鍛鍊一下身體，讓自己更健康，那麼請不請教練都無所謂，以下分享健身私教一般請多久合適。

健身私教一般請多久合適1

健身能不能先請私教練一個月，學會了之後自己練

新手無法解決上述問題的原因

首先，一個月的時間太短。

一個月的時間，大概能夠上10~20節課，這已經是非常樂觀地估計了。事實上，許多人剛開始鍛鍊，肌肉的痠疼反應會很多，需要更多的休息時間，一週練3次才比較適合新手剛開始的訓練節奏。也就是說，一週只能練到12次左右。

在12次的訓練課裏，新手能夠學到的動作是有限的。能否掌握好這些動作，特別是在沒有教練指導，能否練好這些動作，都要打一個大大的問號。

其次，知其然，不知其所以然。

即便有些人學得比較快，基礎動作掌握得比較好，也能夠在自己獨立鍛鍊的情況下，練好這些動作。但是教練們爲什麼要將這些動作組合在一起練習，卻是一個更爲深層次的問題。這涉及和鍛鍊者的實際身體情況相結合的問題，也涉及訓練方法的問題。

假設某個鍛鍊者照抄當前的訓練方案，就會發現後續獨立訓練的效果並不好。因爲你的訓練水平提高了，訓練方案同樣需要調整。怎麼調整？這需要專業知識，也需要經驗。

也就是說，隨着訓練的深入，身體時刻在變化，沒有一個訓練計劃可以一勞永逸地讓人一直練下去。

第三，短期內儲備的健身知識，肯定不夠。

在健身房裏看到的那些資深健身者或者健身達人，我們能夠看到的是，他們長期堅持鍛鍊，投入了大量的時間。而這只是事物可見的一面，屬於表層信息。

我們所沒能夠看到的是，他們通過長期的學習和訓練，已經掌握和建立起了成體系的健身知識庫，並且知道如何用這些知識來指導自己訓練，並制定出適合自己的不同階段、不同狀態下的訓練方案。這其中還包括了大量複雜的營養學知識，這顯然不是練了一兩個月的新手能夠做到的。

打個比方：一個食客，可以對廚師端上來的`菜餚評頭論足。但不經過專業的訓練、時間的積累，想要在短時間內成爲一名合格甚至出色的廚師，那是不可能的。

肯定會有人說，我就從頭到尾都沒有請教練，自己進行力量訓練，慢慢地也練得不錯了。這樣的情況，肯定是存在的。但可以肯定是這樣的：

第一，如果僅僅靠自己摸索進行訓練，要達到良好的訓練效果，將花費大量的時間，一個月肯定不夠（一年都不一定夠）。

第二，從一開始就完全自主獨立訓練者，需要長期邊學邊練、刻苦訓練，纔有可能最終成功。事實上，大多數人做不到，能夠這樣成功的人，永遠屬於鳳毛麟角。

當然，如果一個新手的目標僅僅是鍛鍊一下身體，讓自己更健康，那麼請不請教練都無所謂。因爲就算是胡亂練習，只要能夠長期鍛鍊，保持苗條的身材，或者讓自己抵抗力強一些，並不什麼難事。或者可以說，你想追求或達到的健身目標，決定了你該怎麼練。

健身私教一般請多久合適2

1、最實際的問題：減掉20斤純脂肪，需要多久？

據德國運動學家研究，一個體重爲160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

2、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

3、減肥藥 VS 手術 VS 運動

市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因爲你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎麼可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！

世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定爲成爲全球市值最高的`公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化爲動能和生物能代謝掉，即做運動。前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會鬆弛很厲害，對身體傷害也大，適用於歐美那種超級大胖子；對一般人，運動纔是最好的減肥法。

4、瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好地放鬆身心，減肥效果並不顯着，但作爲輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習。

5、超過70%的女性的困擾：爲什麼我的體重未超標，甚至低於標準，卻顯得很臃腫呢？

舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因爲從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂比”這個數據，即脂肪重量佔體重的比例。

一般男性以15%爲宜，高於18%爲超標，高於25%爲肥胖；女性以22%爲宜，高於25%爲超標，高於30%爲肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個人的體型卻截然不同，因爲大胖子的體脂比超過50%，而健美先生的體脂比卻低於4%。以上只是兩個極端例子，實際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。

現在你身上的問題很顯然了，體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫。

健身私教一般請多久合適3

簡單的增肌方法

猛男成就五步驟：

一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推槓鈴的'時候注意關節穩定，向下放時要達到槓身距離胸口釐米左右，推的動作要連貫，別停。

二、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

三、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。

四、彎身划船可不是練划船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。

五、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。爲避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂着上齶，用鼻子呼吸。

飲食餐單

如果你正擔心怎麼吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，麪食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。