男人抗衰老的食物有哪些？現如今，抗衰老是很多人迫切追求的事情之一，不僅女性需要，男性也應當瞭解一些抗衰老的知識，可以從日常飲食入手，下面分享男人抗衰老的食物有哪些。
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一、有效抗衰老的食物
1、獼猴桃
被稱爲“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
2、酸奶
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌羣平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。
3、雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
4、堅果類
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認爲，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
5、豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每週食用豆類食物至少要在3次以上。
二、加速衰老的食物
1、醃製食品
在醃製魚、肉、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉化成亞硝酸鹽，它在體內酶的催化作用下，易與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，人吃多了易患癌症，並促使人體早衰。
2、含鉛食品
鉛會使腦內去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經質傳導阻滯，引起記憶力衰退、癡呆症、智力發育障礙等症。人體攝鉛過多，還會直接破壞神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆症，而且還會使人臉色灰暗過早衰老。
3、黴變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素。這些發黴物一旦被人食用後，輕則發生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等症狀，重則可致癌致畸，並促使人早衰。
4、水垢
茶具或水具用久以後會產生水垢，如不及時清除乾淨，經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血、循環等系統的病變而引起衰老，這是由於水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。
科學家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析，發現有害金屬元素較多：鎘爲0.034毫克、汞爲0.44毫克、砷爲0.21毫克、鋁爲0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。
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1、西蘭花
富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增強皮膚抗操作能力，有助於保持皮膚彈性。
2、大豆
目前醫學家們正在研製一種既有美容護膚價值，又避免一些副作用的外用美容用品植物雌激素製劑。
這種植物雌激素是從大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質，被稱作駐顏、護顏的健康使者。它有類似雌激素作用，而無雌激素的毒副作用如噁心、食慾不振、乳房腫脹、月經不調等，是美容抗皮膚衰老的上品。
英美科學家經過研究，容顏俏麗、肌膚細膩、乳腺癌發生率較歐美低的'奧祕，東方大豆製品爲餐桌上的“貴賓”、“座上客”，而大豆恰恰堪稱“雌激素之王”。
3、蜂蜜
美國戴維斯加州大學進行的研究結果顯示，蜂蜜是一種健康食品，有助於提高人體內有益健康的抗氧化劑水平。促進皮膚紅潤細膩有光澤。
戴維斯加州大學研究員海德龍·格羅辛博士日前在美國化學學會於加利福尼亞州舉行的會議上，公佈了她和同事們進行的這項研究結果。她說，在對25名志願者參加的一項研究中，他們發現蜂蜜能夠提高人體內的抗氧化劑水平。
4、牛奶
牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭髮烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。
牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養顏作用可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能爲皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護膚品，也是“綠色護膚品”。
5、胡蘿蔔
美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%～20%；每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。
中醫認爲胡蘿蔔味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效，可用於腸胃不適、便祕、夜盲症、性功能低下、麻疹、百日咳、小兒營養不良等症狀。
胡蘿蔔富含維生素，並有輕微而持續發汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。
6、海帶
它可以調節血液酸鹼度，防止油脂產生。《本經逢源》說，豬肉有着“精者補肝益血”的功效。
《隨息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘻痔，並能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可爲患全身性或以四肢爲主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦。
7、三文魚
美國著名皮膚學家佩裏肯教授最近推出的一種營養美容方法。佩裏肯宣稱，食用以三文魚爲主的食物，三天過後，面部皺紋及鬆垂皮膚，不說全部消除，也至少能出現明顯改觀，使人煥發出青春和活力。
“三文魚就是我飲食療法中的魔彈”，佩裏肯樂此不彼.佩裏肯指出，導致人類衰老的元兇是糖分子。附着在骨膠原上的糖分子會破壞細胞，使纖維變得僵硬，失去彈性，從而致使皺紋產生。
而野生的冷水魚類，如三文魚，鮐魚和鱒魚，含有一種獨特的脂肪酸，能刺激神經，修復被損細胞，促使皮下肌肉收縮和繃緊。
8、獼猴桃
又稱“仙桃”，不僅可以滋補強身、清熱利尿、生津潤燥，其味酸甜可口，營養十分豐富，臨牀上作用廣泛，深受人們的喜愛。同時它可以抗黑色素的生成，消出雀斑。
9、肉皮
隨着年齡的增長，人的皺紋會越來越多，十分不利美容。人的皮膚爲何會出現皺紋呢?這是因爲人體缺乏膠原蛋白質，細胞貯水機制發生障礙，致使皮膚乾燥而出現皺紋。
肉皮中含有豐富的膠原蛋白質，肉皮蛋白質的含量爲豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多，脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質的主要成分爲膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細胞得以改善，減少皮膚皺紋，令人丰采長存。
10、西紅柿
西紅柿是深受人們喜愛的一種食物，它以鮮美的味道、極高的維生素含量和較爲低廉的價格爲自己贏得了“平民水果之王”的稱號。
多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量，西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。
主要的是，西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子，它們都具有降壓的作用，能擴張血管，增加血管舒緩度，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。
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1、粗糧
如果男性想要避免身體衰老速度加快，可以適當進食一些粗糧。
粗糧中含有人體需要的多種營養物質，像常見的山藥、玉米、紅薯都適合男性進食，裏面豐富的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，緩解便祕，加速垃圾廢物排泄，這樣對身體對抗衰老有幫助。
而且粗糧適當進食對血壓、血糖的控制也有幫助，同樣可以達到良好的養生效果。
2、魚肉
男性想要對抗衰老，可以適當進食一些魚肉。魚肉含有的營養物質比較豐富，特別是氨基酸蛋白質、不飽和脂肪酸都可以從魚肉中獲取，能夠達到養護身體，補充營養的效果。
魚肉裏面的不飽和脂肪酸適當補充，能夠維持心腦血管系統健康狀態，還可以有效促進大腦健康，延緩大腦衰老，這是男性在保健身體過程中適合攝入的食物。
3、堅果
男性想要對抗衰老，可以適當進食堅果。堅果種類比較多，比較常見的就是核桃、瓜子、花生，這些食物適當進食也可以達到抗衰老的作用。
因爲堅果類食物中含有豐富的不飽和脂肪酸，對人體健康有益的礦物質，微量元素也可以及時提供，這樣收穫的好處比較明顯，對男性身體衰老速度減慢有幫助。如果男性可以掌握這種正確的飲食原則，也能夠對抗衰老。
4、豆類
如果想要避免身體衰老速度加快，可以適當進食豆類食物。豆類食物中含有豐富的植物蛋白，蛋白質提供充足能夠維持正常的生命活動，而且豆類食物中的礦物質、微量元素含量也比較豐富。
適當進食豆類食品，攝取裏面的營養物質，男性身體也會保持健康。因此，在對抗衰老過程中建議男性適當進食豆類食物。
5、水果
水果的種類非常多，大部分的水果中含有較多人體需要的維生素。維生素屬於抗氧化物質的一種，適當進食維生素對人體健康有幫助，像常見的維生素A、維生素C都可以達到抗氧化功效。
因此，在對抗衰老過程中建議男性多吃新鮮的水果補充裏面的營養之後衰老的速度會緩慢一些。
