瘦身餐的食譜

瘦身餐的食譜，減重瘦身是許多人一輩子都在努力的目標，但有更多人努力了卻總是不見效。其實我們可以計劃好自己的食譜，然後通過這樣的方式減肥，下面是瘦身餐的食譜分享。

瘦身餐的'食譜1

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利麪、雞蛋

早餐：蘆筍炒蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

午餐：滷牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔

午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

瘦身餐的食譜2

週一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心麪、白菜減肥湯

週二

早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）

週三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯

週四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

週五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮麪、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

週六

早：一杯蜂蜜水、全麥麪包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

週日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

瘦身餐的食譜3

減肥食譜

週一：

早餐：一個水煮雞蛋+150g牛奶+200g玉米

午餐：番茄蝦仁意麪>>>番茄300g+蝦仁80g+意麪45g

晚餐：紫薯150g+彩椒雞丁>>>彩椒300g+雞胸肉50g

週一餓了可以吃的加餐：腰果5顆

週二：

早餐：一個水煮雞蛋+涼拌黃瓜/黃瓜150g+小米粥45g

午餐：蒸香芋150g+番茄龍利魚>>>番茄300g+龍利魚80g

晚餐：炒菠菜300g+滑蛋蝦仁>>>雞蛋50g+蝦仁80g +雜糧飯45g

週二餓了可以吃的加餐：水果100g

週三：

早餐：牛奶200g+金槍魚雞蛋沙拉>>>金槍魚100g+雞蛋50g+沙拉菜50g

午餐：炒西蘭花90g+番茄牛肉意麪>>>番茄300g+意麪45g+牛肉50g

晚餐：香煎鱈魚80g+香菇青菜湯>>>香菇50g+青菜300g +雜糧飯45g

週三餓了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g

週四：

早餐：太陽蛋一個+醋溜白菜150g+蒸胡羅卜100g

午餐：米飯45g+香煎雞胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+雞蛋60g

晚餐：雞丁蘑菇炒意麪>>>雞腿肉50g+蘑菇90g + 菠菜豆腐湯>>>豆腐50g+菠菜150g

週四餓了可以吃的加餐：無糖酸奶100g

週五：

早餐：雞蛋一個+西紅柿150g+紅薯100g

午餐：雞肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+雞蛋60g + 藜麥黑米飯

晚餐：菌菇湯>>>菌菇90g + 青椒牛柳意麪>>>牛肉50g+青椒150g+意麪45g

週五餓了可以吃的加餐：巴旦木6顆

週六：

早餐：雞蛋一個+紫薯100g+清炒蘆筍150g

午餐：小蔥豆腐/豆腐50g+蝦仁青醬意麪>>>蝦仁80g+西蘭花90g+意麪45g

晚餐：雜糧飯45g+什錦蝦仁>>>蝦仁80g+玉米青豆粒300g

週六餓了可以吃的加餐：橙子150g

週日：

早餐：紫薯100g+雞蛋蔬菜沙拉>>>雞蛋50g+蔬菜150g

午餐：煎牛肉50g+黑米飯+胡羅卜炒西蘭花>>>胡羅卜60g+西蘭花90g

晚餐：滷牛肉50g+藜麥飯45g+涼拌海帶胡羅卜絲>>>海帶60g+胡蘿蔔60g

週日餓了可以吃的加餐：開心果10顆