吃什麼減肥快不傷身體， 飲 食在減肥中伴有重要的作用。我們如果能夠選擇營養價值較高且對減少脂肪有着重要作用的食物的話，不僅能夠爲身體補充營養還能夠有效瘦身。下面是吃什麼減肥快不傷身體。
吃什麼減肥快不傷身體1
日常生活中，空腹時可以適量食用低糖水果、富含膳食纖維的水果輔助減肥。這些水果大多富含維生素C，以及磷、鉀等各種不同的微量元素，可以補充人體所需的微量元素。
有利於身體健康，既不會對身體造成損傷，還可以幫助減肥。但是對於有胃潰瘍等胃部疾病的患者，則空腹時不宜食用過酸的食物，如檸檬、橘子，否則容易引起反酸、腹痛等不適症狀，對身體造成傷害。
常見低糖且富含膳食纖維的水果有很多，如柚子、櫻桃、蘋果、雪蓮果、梨、香蕉等。適量攝入的情況下不會使過多的糖分進入體內，造成體內熱量堆積，引起肥胖，而且水果的膳食纖維和水分還可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，還有利於保持大便通暢，對減肥均有幫助。
此外，水果雖好，但是並不是只食用水果，不攝入其他食物，減肥期間飲食也要注意均衡營養，避免飲食結構單一，導致營養不良等不利於身體健康。同時也要注意攝入水果的量，大量攝入的情況下，引起攝入的能量遠超消耗的能量，便不利於減肥，反而會增肥。
想要知道吃什麼減肥效果最快，先要知道幾個關於減肥的原則，尤其是飲食方面，要保證每天攝入的熱量可以提供給身體的最低消耗能量;即使節食也要保證每天攝入的食物營養均衡，滿足身體所需要的營養需求;做到飲食規律，禁止吃油炸食品，多吃蔬菜水果，蘋果黃瓜都是不錯的選擇;多吃粗糧，在飲食方面做到這幾項，也算是爲減肥打了準備戰了。
以下推薦吃什麼減肥效果最快，首先建議多吃黑色食物，比如黑米、黑棗、黑木耳等，黑色的食物有助於清除人體如飛，含有的自由基與活性氧非常多，可以降低血脂，尤其是冬天還會有輔助保暖的功率，黑色系食物屬於粗纖維，對減肥非常有用。
而且容易有飲用感，可以避免熱量過高而規程多餘的脂肪。其次推薦食用低卡路里的食物，比如火鍋、烤患之類想減肥的話就先暫時放一放吧，不管是醬料還是火鍋底料都是高脂肪高熱量的食物，對減肥沒有任何作用，如果不能避免，那就少加點蘸料。
想要減肥就必須以清淡爲主，避免任何調味品出現.平時多喝水，補充水分也是輔助減肥非常重要的事情，不要影響身體水分吸收，否則會影響到血液循環以及身體的新陳供謝。正確減肥，保證健康安全的減肥纔是最重要的，不要爲發瘦下去做任何傷害自己身體的事情。
吃什麼減肥快不傷身體2
黃瓜
黃瓜主要的減肥作用是它能夠抑制食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪，而且黃瓜含有大量的維生素和水分，能夠加快新陳代謝和毒素的排泄，減肥效果好。
怎麼吃黃瓜減肥：將黃瓜去瓤切薄片，用鹽醃以下然後倒掉鹽水。用涼開水沖洗以下，撈乾水分。加入糖和醋即可食用。
冬瓜
冬瓜性寒，能養胃性津、清降胃火，使人食量減少，其中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，對於減肥是再好不過的食物了。
怎麼吃冬瓜減肥：把冬瓜切成片，薑絲、蔥段若干。先要熗一下鍋，然後把冬瓜薑絲蔥放進去炒五分鐘，然後放一定量的水，等水開了，煮十分鐘左右就可以了。出鍋前放鹽、雞精、香菜、醋、香油。
韭菜
韭菜中含有的纖維素較多，具有很好的通便效果，而且韭菜能夠幫助排除腸道內過多的營養，從而幫助減肥瘦身。
怎麼吃韭菜減肥：準備好韭菜1把、雞蛋2個，將雞蛋打散，韭菜切成5釐米左右的段備用。起油鍋，炒雞蛋，植物油可以少放一些，雞蛋白凝在一起後，就可以起鍋備用第二次起油鍋，倒入韭菜段。看韭菜段稍許有些乾癟了，就可以放入炒好的雞蛋塊，放適量的鹽、雞精可以不放，按自己的喜好來吧，翻炒幾下就可以起鍋了。
白蘿蔔
白蘿蔔熱量低，是一種很好的減肥蔬菜。它含有的膽鹼物質能消積化滯，促進脂肪的分解，而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝，粗纖維和木質素都能加速排出體內的'毒素，改善便祕現象。 怎麼吃白蘿蔔減肥：將白蘿蔔削皮、切成絲，可以備一些芽菜醃熟，然後將香油、醋、姜、蔥一起加入攪拌均勻後即可食用。
綠豆芽
綠豆芽中含有較高的磷、鐵元素還含有大量的水分，多吃綠豆芽不容易形成脂肪堆積在皮下。
怎麼吃綠豆芽減肥：取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多粗纖維的特點，具有很好的促消化、去積食、防便祕，助減肥的作用。
怎麼吃竹筍減肥：竹筍要先在滾燙的水裏抄一下，去掉土腥味，切成片狀，用臘肉片.薑片.蔥片，在大火的鐵鍋裏，配以合適的佐料，爆炒出鍋。
吃什麼減肥快不傷身體3
怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起牀後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐着的同時，腰部的肉會跑出來這時因爲長時間的坐着和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
