產後肚皮鬆垮垮的還能變緊嗎，肚子其實對於那些寶媽來說，是非常重要的一個部分的，但是有些人的肚皮還是鬆鬆垮垮的。因此我們可以嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。以下分享產後肚皮鬆垮垮的還能變緊嗎？
皮膚是由表皮、真皮、皮下組織組成，孕期媽媽的腹部被快速撐大的時候，表皮和真皮這兩層組織一般都能夠配合，但是皮下組織不一定能夠跟上腹部皮膚擴張的速度。如果皮下組織所含的膠原蛋白纖維因爲經不起擴張而斷裂，就會導致腹部皮膚鬆弛，出現妊娠紋。
有的媽媽可能會覺得生產完之後肚子自然就會恢復到原來的狀態，這是完全錯誤的觀點。肚皮或其他部位的鬆垮是很難自行恢復的，產後放任不管就會錯過最佳恢復期，以後再想要來通過其他方式緊實肚皮就很困難了。
產後肚子鬆弛怎麼緊緻
方法1、孕期就要注意控制體重
準媽媽的肚子會隨着孕期的增加而滿滿變大，特別是孕後期，腹部皮膚在急速擴張的同時還會囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶後肚皮也胡變得鬆鬆垮垮的，還會出現橘皮組織。
所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個孕期體重增加12kg以內是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕後期每個月體重增加不超過3kg。
方法2、產後綁束縛帶，穿塑身衣，注意不要提重物
束縛帶能夠給腹部提供一個支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復原狀。
塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個部位，減少橘皮組織的產生，塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部，注意選擇束身衣的時候要考慮個人膚質、過敏問題，避免選擇不當引起汗疹或溼疹。
此外一定要注意產後不要提重物，否則會增加腹部的壓力，影響腹部和整個體型的恢復。
方法3、適當的做一些瘦肚子的運動
如果月子期間身體恢復狀況比較好，那麼從產後第三週就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然後平躺在牀上，頭部向上擡高30度左右，堅持1到3秒，之後根據身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。
坐完月子之後媽媽的身體和體力也基本恢復的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運動，肚子也會跟着變得平坦。週末有時間可以去做一些鍛鍊腹部肌肉的運動，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運動能夠分解腹部脂肪，預防緩解肚皮鬆弛的情況。
方法4、產後進行掐捏脂肪的肚皮按摩
產後30天到40天之後，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上塗一些乳液或按摩霜，然後用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點點痛感爲標準，每次掐捏3秒到5秒，每天堅持做15分鐘以上。
有條件的媽媽也可以去外面專業的按摩店做油壓，或者找專業執照的美容師做LPG按摩，都可以達到瘦肚子的效果。
方法5、保證充足的睡眠
充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細胞體積，促進血液循環，促進皮膚真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產後有失眠症狀，可以堅持每天做30分鐘到1個小時的`有氧運動，或者每天定時進行三次10分鐘的散步，有利於改善失眠狀況。
方法6、產後飲食多攝入纖維素
中國人傳統觀念裏覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學的觀點，產後不要吃太多油膩的滋補品，儘可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧麪包。富含膠質的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少於兩升，便於及時排除體內毒素和廢棄物質，多喝綠茶能夠幫助排除體內殘渣，幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。
方法7、做腹部拉皮手術
有的媽媽產前和產後體重相差非常的大，生產完之後腹部鬆弛的程度非常嚴重，這個時候就只有藉助腹部拉皮手術了。想要做這類手術的媽媽，一定要去那些有口碑有經驗的整形外科醫生，手術沒做好可能會留下難看的疤痕，嚴重的還可能會有細菌感染、敗血症等風險。
補充充足水份
人體內許多化學反應都是經由水這個介質進行，身體的消化、內分泌功能都需要水份，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能紊亂、加速排出體內毒素、加速血液循環，幫助皮膚恢復緊緻彈性，可以自己的體重（公斤）X30作爲補充水量的參考。
多攝取蛋白質、維生素
例如瘦肉、蛋、乳、豆類製品、魚類以及新鮮蔬果。
培養按摩習慣
產後一至兩個月，可用溫和、天然的按摩油（例如：杏仁油、橄欖油等）以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，有微熱感即可，加速腹部血液循環、讓皮膚緊實；洗澡時也可以在腹部塗上沐鹽浴按揉10分鐘，因爲粗鹽有發汗的作用，可加速排出體內廢物及多餘水份，促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，使肌膚細緻。
適當運動
除了跑步、游泳、瑜珈等有氧運動外，可每天做50個仰臥起坐，平時訓練收腹走路，並進行簡單的產後收腹運動--平板支撐：雙肘彎曲支撐地面，肩膀與肘關節垂直地面，雙腳踩地、身體離開地面，腹肌收緊，保持均勻呼吸，每組儘量保持一分鐘，每次訓練四組。
使用束腹帶
產後被撐開的腹壁單純靠運動鍛鍊是不夠的，不妨藉助束腹帶的緊縮功能，減輕皮膚鬆弛、幫助子宮復位，並促進肌肉復原。
爲什麼生產之後腹部會鬆弛？
產婦在分娩後出現皮膚鬆弛的情況，跟靜脈曲張有着很大的關係。
通常情況下，孕婦在分娩後靜脈迴流的情況會得到一定的改善，並且這個時候妊娠水腫也會逐漸消除，所以這個時候就會出現肚皮鬆弛的情況。再加上部分產婦在分娩後長時間的臥牀休息，會導致肌肉萎縮並且逐漸爲脂肪所填充，這種情況下肚皮鬆弛自然難以避免。
如果肚皮鬆弛情況長期沒有得到及時解決的話，就會使新媽媽的身材不容易恢復，同時還會導致皮膚的彈性和活力下降，在日後也會誘發各種皮膚病出現。
產後腹部鬆弛怎麼辦？
仰臥起坐：
身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然後收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢擡起，離開席子，保持這個動作五秒鐘，然後呼吸，恢復。重複這個動作5~10次。
仰臥起坐加旋轉身體：
與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然後慢慢呼氣，雙手抱着頭部，肩膀慢慢離開墊子，然後身體向左扭轉，左手的手肘擡起向着右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然後再呼氣，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重複這個動作，每個方向做5~8次。
空中踩水：
身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲擡起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳擡起進行同樣的動作，不斷重複進行踩水的動作，每隻腳踩五次。
單腳打圈：
首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹並且擡起你的右腳，然後右腳慢慢轉向側面，不斷地慢慢打轉，整個過程中保持有規律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈，然後再逆時針方向轉十圈，之後再換腳重複此動作。
單腳支撐：
首先做出一個掌上壓的動作，雙腳併攏撐地。腳趾彎曲，儘量將身體的重量轉移到腳趾上，收緊腹部，然後擡起其中一隻腳，另一隻腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然後再換腳進行同一個動作，重複五至八次。
膠原蛋白：
產後女性因爲照顧孩子過度勞累，會加速膠原蛋白的流失，造成皮膚乾燥、皺紋滋生、暗黃長斑，乳房、腹部也會鬆弛下垂，每天服用深海魚皮膠原蛋白I型，可以使皮膚緊繃而富有彈性，有效改善腹部鬆弛、乳房下垂等現象。
