曬太陽的四大好處老年人

曬太陽的四大好處老年人，曬太陽大家都很喜歡吧！但是曬太陽也不是隨便亂曬的，每天都有固定的時間段來曬太陽才最好，而且曬太陽有非常多的好處，那麼曬太陽的四大好處老年人有些什麼呢？

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1、曬頭頂補陽氣

中醫認爲“頭爲諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中(過兩耳直上連線中點)，是曬太陽的重點。

曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

2、曬後背調氣血

人體腹爲陰，背爲陽。很多經脈和穴位都在後背，曬這裏能起到調理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛鍊時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適爲宜。

此外，人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候，可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。

3、曬腿腳除寒氣

“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多曬曬腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。

曬腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三裏穴(小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位)，對抗衰老延年益壽大有好處。

4、曬手心助睡眠

人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧"手心，會有很好的'養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。

曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者擡起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

曬太陽要選好時間段，一定要避開紫外線強的時候。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外。

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老年人曬太陽的好處

1、老年人經常曬曬頭頂，具有一定的補陽氣的作用，因爲傳統醫學認爲頭頂是陽氣匯聚的地方，曬太陽可以暢通氣血、滋補陽氣。

2、老年人經常曬曬腿腳，還具有祛除寒氣的作用，很多老年人在天冷的時候都容易初選手腳冰涼的症狀，多曬曬太陽能預防和緩解這種情況。

3、老年人經常曬曬後背還可以調理身體臟腑氣血、補充腎氣、有益身體健康。

夏季適不適合曬太陽

不適合。

雖然曬太陽對老年人的身體有很多好處，但是夏天的太陽毒辣，也不適合老年人曬太陽，以免出現皮膚刺痛、頭暈噁心等不適症狀，所以大家想要曬太陽，最好在秋冬季節、太陽光不那麼強烈的時候，效果比較好。

老年人曬太陽的注意事項

1、老年人曬太陽時間不能太長，半個小時左右即可，以免曬的時間過長，影響皮膚健康。

2、另外老年人曬太陽還需要注意時間，不要在上午十一點到下午三點的時候曬太陽，最好選擇上午九點以前、或者下午四點以後。

3、最後老年人還需要注意，身體虛弱的人不適合經常曬太陽，以免出現虛脫的情況。

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老年人在曬太陽方面還要避免兩大誤區：

一忌長時間曬太陽

無論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時最好少曬太陽，因爲此時的紫外線會對皮膚造成傷害。

二忌是吃飽後曬太陽

有人認爲吃飽後曬太陽可促進營養吸收，實際上這是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

冬天曬太陽的最佳時間段

一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。

第一，上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。

老人吃什麼能補鈣呢?

1、多食用鈣質含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做體育運動

(運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收)。

3、多曬太陽

紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃曬太陽。

4、對含草酸多的蔬菜

先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)，然後再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

如何正確的曬太陽

1、曬後背脾胃和

春天曬曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，“背爲陽，心肺主之”，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

2、曬頭頂補鈣生髮

太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。

許多人曬太陽時，常喜歡戴着帽子。其實，春天陽光並沒有那麼強烈，穿着厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發揮曬太陽的作用。如果天氣好，曬太陽時最好摘掉帽子。

3、背部保健方法

衣服護背：平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背。

慎避風寒：背爲五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易於內侵，引起疾病。

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱爲止。平時可用乾毛巾搓背。用力不宜過猛。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹之功效。

4、戶外活動時間越長越保護眼睛

戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但爲了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽!