你知道怎麼鍛鍊彈跳力嗎？彈跳力好的人往往在身高方面發育得更好，但這不是先天決定的，在後天我們也可以鍛鍊自己的彈跳力。小編已經為大家蒐集和整理好了怎麼鍛鍊彈跳力的相關資訊，一起來了解一下吧。
怎麼鍛鍊彈跳力1
影響彈跳力的因素
1、腳指頭。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度，並且也影響到了落地的彈性。
2、腳踝。因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的'由腳踝經腿傳向身體。
3、後跟肌腱。這個一般人都知道。
4、腰腹部。因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步啟動提高。
鍛鍊彈跳力
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全面提高。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
鍛鍊方法
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面。 當在空中，你的雙手需放在後面。
3、著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳後跟
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
2．腳後跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第三項：換腳
1、 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3、 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1、 將腳尖抬到最高點。
2、 用腳尖快速起跳, 跳時不必太高。
怎麼鍛鍊彈跳力2
在使用速度力量練習發展年輕運動員的起跳力量時，要根據其身體形態特點來確定訓練負荷量和強度，以取得最佳的訓練效果。依據對運動員身體不同部位的解剖學測量，可以將運動員分成下列四種類型：
1、長軀幹，長大腿，短小腿。
2、短軀幹，長大腿，短小腿。
3、短軀幹，短大腿，長小腿。
4、長軀幹，短大腿，長小腿。
在考慮到運動員身體形態特點的同時，要根據下列原則安排年輕運動員的訓練負荷：
1、第一類運動員需採用具有速度特點的練習發展軀幹伸肌的力量;用速度力量練習發展大腿伸肌力量;用力量練習發展小腿和踝關節力量。
2、第二類運動員需用速度力量練習發展軀幹伸肌力量;用速度練習發展大腿肌肉力量;用力量練習發展小腿和踝關節肌肉力量。
3、第三類運動員需用速度力量練習發展軀幹和大腿伸肌力量以及小腿和踝關節肌肉力量。
4、第四類運動員需用速度練習發展軀幹和小腿、踝關節肌肉力量;用速度力量練習發展大腿伸肌力量。
在訓練中強呼叫上述練習發展不同部位肌肉力量的同時，總的訓練負荷要根據年輕運動員的生物年齡、訓練年齡以及訓練的發展階段來決定。
