你知道跳繩鍛鍊哪些部位嗎？跳繩是公認的能夠鍛鍊到全身的運動，不僅簡單易操作，而是十分能夠燃脂。小編已經為大家蒐集和整理好了跳繩鍛鍊哪些部位的相關資訊，一起來了解一下跳繩吧。
跳繩鍛鍊哪些部位1
跳蠅是以下肢部分為管理中心的全身運動，除開可使神經、肌肉、骨骼比較發達外，對人體內臟也是有優良的刺激性，能夠提升其功能，因而對身心健康的維持與提高有非常大的作用。
跳蠅能夠鍛練腳部大腿根部、腿部肌肉、手腕子幅度,提升彈跳力,長期連續地顫動還能夠鍛練耐性,有益於提高心臟功能。
跳蠅能夠鍛練包含軀體、腰腹部以內的許多位置。在戶外跳蠅時，可持續跳，提升有氧運動工作能力，還可以迅速跳蠅，限制３０秒左右，愈多愈好，那樣能夠提升無氧運動工作能力，提高暴發力。
跳蠅常見問題：
1、均衡
跳蠅時重心點要落在前腳板，雙膝微屈。跳起來時腳離地不可超出1寸。上體維持剛正不阿，眼見正前方。跳蠅時手腕子用勁，手肘接近人體。
2、跳起來
腳跺、小腿肚、膝蓋骨、髖關一起用勁，根據前腳板推起人體。腳離地時腳指頭朝下。
3、落地式
姿勢溫和，由踝、膝、髖相互減輕撞擊力。腳與路面的觸碰應儘可能短暫，腳後跟不觸地。不必搖一次繩跳幾下，那般減少了運動量。
4、兩腳更替跳
姿勢相近原地跑。剛開始慢，再慢慢加快。腳不必向後撩得太高，那般非常容易遮擋繩索的線路。
跳繩鍛鍊歸屬於一種全身的鍛練，不僅能具有瘦小腿肌肉，大腿根部的功效，並且針對人體內臟也是有非常好的鍛練，但需要留意的是，做為初學跳繩的人一定要挑選硬軟適度的`繩索，要穿平跟鞋，把握健康身體的靈活性，才可以跳好繩，自然，跳蠅也需要由淺入深，僅有嫻熟了才可以生巧。
跳繩鍛鍊哪些部位2
正確的跳繩方法
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
