怎樣可以鍛鍊腿部力量

怎樣可以鍛鍊腿部力量，搭配的時候我們可以找到適合自己的風格，搭配不僅僅是一種技巧，清新俏皮的風格讓你成為春日裡最靚麗的風景線，明豔豔的人比花嬌，那麼怎樣可以鍛鍊腿部力量呢？下面和我們一起來了解下吧。

怎樣可以鍛鍊腿部力量1

一、槓鈴頸後深蹲

1、這是我們鍛鍊腿部肌肉的時候，經常看到的一個經典訓練動作，在我們做這個訓練動作的時候，要找到合適自己的槓鈴重量，然後將它放置在我們頸後。我們在做這個深蹲動作的時候，儘量將我們每組的次數減少，因為我們鍛鍊的目標是讓我們儘可能的承受起最大的重量。

2、如果你對這個動作的理解不是很好的話，那你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，在你做這個訓練動作的時候，要控制好你的動作速度和你的動作重量。

二、腿舉

1、腿舉這個訓練動作可以非常有效的幫助我們刺激到臀肌肌群股四頭肌肌肉等等，我們在做這個訓練動作的時候，也要掌握好你的重量，這能保證你的肌肉能夠最大程度的發力。

2、你在完成這個訓練動作的時候，可以試著遞增你的訓練次數，或者是增加你的訓練重量減少你的訓練次數，這會讓你的`腿部感受到一個更加強烈的刺激。

三、啞鈴弓步

1、因為我們給大家介紹的這些訓練動作的強度都非常大，所以你儘量在中途休息的時候，讓你的休息時間足夠充裕，這能讓你更好的做下一個訓練動作。我們在做這個啞鈴弓步的時候，也需要控制好啞鈴的重量，這個目的是為了能夠更加深入的刺激我們肌肉組織。

2、你可以試著將這個動作做慢次數減少、重量增多；或者次數增多、重量減少，其最主要的目的是，能夠充分有效的鍛鍊我們的腿部肌肉、打造腿部線條。

四、啞鈴硬拉

第四個訓練動作，我們來了解一個硬拉動作，硬的動作可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉。我們鍛鍊這個動作的目標是幫助我們充分刺激腿部的不同部位，最大化的訓練臀部和其它股後肌群，所以這個動作你可以把它作為你的下肢訓練的經典動作去完成。

怎樣可以鍛鍊腿部力量2

一、深蹲

腿部訓練的王牌動作，能鍛鍊渾身上下，增強心肺耐力。男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男人女人都深蹲床受不了。20個一組，3-5組，每組休息1分鐘。

二、箭步蹲

鍛鍊腿部不能少的動作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。

三、弓箭步跳

鍛鍊腿部的爆發力以及協調能力。

四、靠牆靜蹲

可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。

五、蛙跳

爆發力和髖關節力量，但是比較痛苦，未成年人最好不要做。