怎麼鍛鍊手的爆發力

怎麼鍛鍊手的爆發力？手使我們最常用的器官，如今的白領需要長時間用手打字。不抓緊鍛鍊手將衰老的很快。手的爆發力鍛鍊你知道嗎？都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解怎麼鍛鍊手的爆發力。

怎麼鍛鍊手的爆發力1

想要鍛鍊手臂的爆發能力，可以選用舉啞鈴或者是做俯臥撐的'方式進行。在做俯臥撐的時候，一定要配合呼吸練習，當吸氣的時候做起撐的動作，當呼氣的時候做出俯臥的動作，經過這樣堅持的鍛鍊，手臂的爆發力能夠迅速的提高。其實鍛鍊手臂爆發力，還可通過槓鈴或者是拉力器以及臂力器等不同器械進行。

擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展背肌等。

負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發腹肌力及腰力。

鍛鍊手臂爆發力還可以通過負鈴深蹲方式進行，具體操作的時候，手臂握住啞鈴，然後抬高至肩膀，進行上下深蹲動作，深圳的過程當中配合呼吸，每一組做30次，每天做3組就可以了，這種鍛鍊方式不但能夠使得手臂爆發力真強，而且還能夠鍛鍊小腿的爆發力。

怎麼鍛鍊手的爆發力2

手部肌肉的鍛鍊

1、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。

2、手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

鍛鍊手肌肉的方法好處非常多，對於經常使用電腦的人群來說，這部分人群由於長時間保持一個姿勢不動彈，手部肌肉和肩部肌肉都會長時間的處於一種緊張狀態，進行手部肌肉鍛鍊，可以讓緊張的肌肉得以方式，是預防滑鼠手，腱鞘炎的好方法。

很多人喜歡長時間呆在電腦的旁邊，長時間對著的是鍵盤，保持著一個姿勢，這樣雖然也得到了鍛鍊，但是這樣會讓手臂處於一個繃緊的狀態，不利於手臂的釋放，同樣沒有鍛鍊手肌肉。怎樣鍛鍊手肌肉，這還得靠個人的意志力和長期的堅持的努力。