波比跳鍛鍊什麼肌肉，在日常生活中，很多人都會通過一些運動方式來鍛鍊自己的身體，其中做波比跳是很多人的選擇，但是有些人想要知道做波比跳可以鍛鍊什麼肌肉，下面小編分享波比跳鍛鍊什麼肌肉，一起來看下吧。
波比跳鍛鍊什麼肌肉1
波比跳鍛鍊什麼肌肉
幾乎是全身。波比跳主要是由站立、下蹲、雙腿後踢、俯臥撐、起身、縱跳六個動作一起組合而成的，在做波比跳的時候會運用到全身70%的肌肉，所以說波比跳是鍛鍊全身的一個肌肉。
只是波比跳對於全身肌肉的鍛鍊效果不一樣，有的地方的肌肉鍛鍊效果會強一些，有的地方則會弱一些。
波比跳從全身性上來看，最為主要的是鍛鍊上肢力量、下肢力量和核心力量，主要是核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿肌肉等，其他的部位則是連帶的鍛鍊。
堅持波比跳一個月效果
增強身體素質
波比跳對於個人的身體素質是非常有好處的，一個月的時間並不是很短，只要能夠有效並且科學鍛鍊的話，那麼堅持波比跳一個月的效果最為明顯的就是增強身體素質，使得機體的心肺功能等變強。
增強肌肉、減脂等
還有一種就是針對性的做波比跳，可以達到增強肌肉或者是減脂的效果，波比跳的運動強度大，加上是屬於有氧運動，長期進行波比跳，減脂增肌都是順帶的效果。
波比跳會變成就肌肉腿嗎
一般不會，但要注意拉伸。波比跳並不是特定的練腿動作，一般來說正常做波比跳的話是不會變成肌肉腿的，但是需要注意的是一定要進行拉伸，不進行拉伸，做完任何運動都有可能使得腿部肌肉不勻稱。
而且肌肉腿並不是非常容易就變成的，其也是需要經過長期的訓練才能夠達到，一次兩次的波比跳是不會形成肌肉腿的。
波比跳能練出肌肉嗎
有一定的效果。波比跳是一種強度很大的動作，但是其還是屬於無氧運動，而無氧運動對於增肌其實是沒有什麼幫助的，若是隻是做低頻或者是低強度的波比跳是不能夠練出肌肉的。
但是正式因為波比跳的強度很大，若是採用高強度的做法，則能夠有效鍛鍊到肌肉，從而讓有氧運動轉變為無氧運動。
波比跳一天做多少個好
12-25個不等。波比跳一天做12-25個不等，每天做1-2組就可以了，可以根據自身的身體情況來做適當的調整，最好是不要硬做，可以循序漸進的增加波比跳的量。
而且波比跳做的量也是有年齡限制的，年紀太大或者年紀太小都不太建議做太多的.波比跳，如果可以建議不要選擇波比跳進行鍛鍊，可以選擇其他相對強度不會這麼大動作鍛鍊。
波比跳鍛鍊什麼肌肉2
波比跳累嗎
波比跳是一項鍛鍊強度非常大的運動，所以做起來也是非常累的。波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。而在健身過程中，我們每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。
波比跳使身體在短時間內大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛鍊全身的肌肉，對於提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用，經常練習波比跳，能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。而且俯臥撐能有效的刺激腰腹，對於改善腰痠背痛也有一定效果。
波比跳為什麼那麼累
1、ATP消耗殆盡
我們運動時需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質分解成ATP提供的，如果肌肉裡的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時補充的話，人就會因為ATP耗盡體能不足而感到疲乏。
2、乳酸堆積
波比跳是一種無氧運動，運動過程中會產生很多乳酸。乳酸在體內堆積使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞正常功能。產生肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重等疲憊狀態。
3、心理作用
運動時心裡認為運動耗盡了所有的力氣，很累，很疲乏。這樣在波比運動以後，情緒鬆弛下來，疲倦的感覺會更加明顯。
初學波比跳每天多少組
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10迴圈，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
