心情煩躁怎麼辦？

煩躁是指心中煩悶不安，急躁易怒，甚則手足動作及行爲舉止躁動不寧的表現。那麼，心情煩躁怎麼辦呢？下面大家就隨小編一起去了解一下吧！

傾訴，心情不高興煩躁了，沒關係，你可以給你身邊的好朋友傾訴一下，當然你如果有男朋友或者女朋友，你可以告訴他們的，這樣你的心情或許會好受些，不是說你的痛苦難受分享給別人你就會減輕一半嗎?哈哈不知道誰說的，就這個意思。反正要學會傾訴。

發泄，心情的壓抑不好可以去釋放出來，如果長時間憋着真不好受，就像我一樣，如果心情挺煩躁的時候，那麼我就是去打球，當然好好的去發泄一下，這樣就會好多了哦。每個人都有自己發泄的方法和方式，希望我們要學會正確發泄。

出行旅遊，春季是一個旅遊的好季節，萬物復甦，很多時候壓抑久了，你可以和你的朋友出行旅遊一番，我想這樣是可以讓你的心情變的更加美好的，生活就是這樣，在快樂中淡忘不快樂的事情，嘻嘻。

飲食問題，飲食問題並不是直接引起心情煩躁的原因，但是飲食也是對於心情有一定的影響，所以說我們一定在春季這樣一個大補的時節，好好的讓自己營養跟的上，多多注意下自己的飲食保健哦。

工作處理，心情的壓抑和煩躁很多時候在工作中是可以體現出來的，態度是一個問題，不要緊的，你可以穩住自己的心態，工作上煩心的事情可以暫時先放一放，讓自己的心情快樂起來再去工作的。誰也不想看到你不快樂工作的樣子。

不要獨立時間，很多時候我們出現了暴躁的時候要學會戰勝的，不要總是一個人呆在家裏的，其實如果自己單獨時間越長的快，會對你的心情造成很大的壓抑的。

裝飾周圍的環境，環境是可以改變一個人的心情的，如果你喜歡什麼顏色的，那麼你就是可以把你周圍裝飾好你喜歡的顏色，當你看到了的時候，那麼會讓你心情低落的人快樂起來，當然這些顏色最好是愉快的溫暖的纔好哦。

　　樹立戰勝疾病的信心

患者要樹立戰勝疾病的信心，患者自身要堅信自己一定能戰勝疾病，要清楚的認知到自己所擔心的事情，比如自己的身體將會出現問題，家屬會出車禍，朋友會自殺等情況是根本就不存在的，要相信現代的醫療技術，要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治癒的。

　　尋求身邊人的支持

患者在情況允許的情況下，可以儘可能的爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，這對於找出誘發更年期焦慮症的根本原因，消除病因有重要的意義。同時還可以有效的緩解病情，積極的輔助正規系統的治療。

　　正視更年期焦慮症

患者要充分的認識自己患的疾病並不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，並不會影響自己的壽命，也不會因此增加其它精神疾病的患病機率，因此患者應該放下沉重的精神包袱和心理負擔，積極配合醫生的治療。

　　科學調控自己的情緒

患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制。如心理鬆弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。

　　如何快速消除心煩心理

心理暗示法:暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。這時候,應該對自己採取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏雲總會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。

目標轉移法:如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。

思想交流法:心理學表明,每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不願意把自己心理的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決的問題毫無幫組,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之後,你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。

　　心情長期抑鬱焦慮怎麼辦

1、樹立戰勝疾病的信心

患者要樹立戰勝疾病的信心，患者自身要堅信自己一定能戰勝疾病，要清楚的認知到自己所擔心的事情，比如自己的身體將會出現問題，家屬會出車禍，朋友會自殺等情況是根本就不存在的，要相信現代的醫療技術，要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治癒的。

2、尋求身邊人的支持

患者在情況允許的情況下，可以儘可能的爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，這對於找出誘發更年期焦慮症的根本原因，消除病因有重要的意義。同時還可以有效的緩解病情，積極的輔助正規系統的治療。

3、正視更年期焦慮症

患者要充分的認識自己患的疾病並不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，並不會影響自己的壽命，也不會因此增加其它精神疾病的患病機率，因此患者應該放下沉重的精神包袱和心理負擔，積極配合醫生的治療。

4、科學調控自己的情緒

患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制。如心理鬆弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。

　　抑鬱焦慮多吃什麼

1、香蕉

香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

2、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

3、低脂牛奶

研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的.是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶於水，對熱、光線、酸性溶液均不穩定，在中性及鹼性溶液中對熱穩定，烹調中損失可達50~90%)的人，個月後都無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。

5、豆腐

懶是一種症狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。體酸，常言道痠懶痠懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現缺鐵現象。而豆腐裏面含豐富的蛋白質，會增加人的警覺水平，並增強行事的動機，使人處於比較主動的情緒之中。

1、心理暗示法：

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

2、目標轉移法：

如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、思想交流法：

心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裏的煩躁能夠得到消除。

4、運動釋放法：

如果說前三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。

心情煩躁的原因實在太多了，無法一一根究。怎麼解決“心理煩躁症”?關鍵還是在自己的努力問題。只要是想要真切地解決這個問題，然後找準方法，就完全沒有解決不了的問題了。但是對於常年心煩意亂的人還是建議去找專業的人士諮詢，或者自己摸索一些更適合的緩解方法。

【擴展閱讀】焦慮症自我治療的三個方法

1、調節自己的心理情緒

對於焦慮症的患者來說，不斷地調節自己的心態，自信是必要的前提，從緊張的情緒中解脫出來，多多提示自己“我行、我可以”，學會讓自己的心態儘量平和，不要顧慮太多，平和的看待一切即可。自信不起來，內心總是充滿擔心和焦慮，如何才能緩解?

2、敢於多挑戰自己

焦慮症的患者多出去散散步，出去外面社交與人進行多溝通，慢慢戰勝自己內心的恐懼。

3、多鍛鍊和聽舒緩的音樂

患者可以適當的進行跑步，進行一些身心鍛鍊，以及多聽一些舒緩的音樂，調整好自己的心態。

焦慮症自我治療的三個方法，可以輔助患者減輕焦慮症狀，但治標不治本。因此，建議患有嚴重焦慮症的朋友要及時到醫院做治療。