經常抽筋吃什麼好？抽筋大多數情況是一種生理現象，抽筋雖然不是什麼太大的問題，但是它出現時會讓人疼痛難忍。所以很多人會通過食物減少抽筋情況，下面分享經常抽筋吃什麼好。
經常抽筋吃什麼好1
1、抽筋吃海產品類食物
如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極爲豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
2、抽筋吃豆製品食物
豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類爲主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。
3、抽筋吃補鈣製劑
選用鈣劑要本着安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶於胃酸，已成爲劑型最多、應用最多的補鈣劑。
抽筋的原因
1、寒冷刺激
外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裏室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
2、過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
3、骨質疏鬆
老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
4、睡眠姿勢
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。
5、身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
6、肌肉收縮
劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
如何預防抽筋
1、飲食均衡
注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
2、改變姿勢
孕婦要經常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
3、注意保暖
夜裏抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、經常鍛鍊
經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。對於愛運動的人來說，瞭解運動時腿抽筋應該怎麼處理方面的生活小常識是很重要的。在進行騎自行車、爬山、游泳等運動過程，出現腿抽筋的情況是常見的。如果運動時抽筋情況處理不當，會導致抽筋變得更加嚴重。因此增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
5、多喝水
經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
經常抽筋吃什麼好2
預防腿抽筋的方法
1、在平時可以補充鈣質和維生素d，因爲小腿抽筋有可能是缺乏鈣質。可以吃鈣片也可以吃一些富含。嗯，鈣質豐富的食物，例如牛奶，蝦皮，豆製品等。
2、還要加強身體的鍛鍊，在鍛鍊的時候要做好準備活動，讓身體活動開之後，就可以使下肢的血液循環比較順暢，在進行一些激烈的活動或者比賽之後就可以避免抽筋。
3、要注意對腿部的保暖，避免受寒，讓肌肉出現抽筋的現象。特別是在晚上睡覺的時候，要將被子將腿部蓋好進行保暖，這樣就可以防止在夜間發生腿部抽筋的現象。
4、在平時還要多注意休息，不能夠太過勞累，如果長時間的使用腿部肌肉也容易導致腿部出現痙攣。所以休息也是一種很好的預防方法。
腿部抽筋的緩解方法
1、當腿部發生抽筋的時候可以先輕輕地由下向上的按摩小腿的後方，然後在按摩拇指以及整個腿部，如果不能緩解，就需要把腳放在溫水盆中，用熱水敷小腿部，並且要扳動足，在一般情況下，這種方法都可以緩解腿部抽筋。
2、首先要改爲坐姿，然後將抽筋的腿伸直，用雙手緊握腳的前掌，然後忍着劇痛，向外側來旋轉有抽筋的那條腿的踝關節，直到劇痛消失。這樣就可以有效緩解腿部抽筋的現象。
3、用手按腸肌頭神經根，在膝關節的內側國窩兩邊，小腿突然抽筋時就可以用大拇指摸索國窩兩邊硬起的地方，然後用力按壓，這樣就會使神經興奮，立即鎮靜下來，而且還會停止抽筋劇痛消失。
4、如果在游泳的時候出現抽筋，可以用手使勁兒地往身體方向扳腳趾。扳拇指的時候，大腿需要儘量的向前伸直，同時找根兒也要向前蹬，通常扳一次是不見效的，需要反覆的進行。
小腿抽筋的飲食
1、平時要多注意對含鈣食物的攝取，這樣就可以幫助身體對鈣的吸收，在睡前喝一杯牛奶能夠有明顯的療效，就可以防止在夜間發生腿部痙攣的現象。
2、多吃一些豆製品以及海帶也是可以補充鈣質，還可以在食品中添加骨鈣粉以及碳酸氫鈣也能夠進行補鈣，還可以在醫生的指導下來服用一些含鈣藥物。
3、在補鈣的同時，還需要多吃一些含有維生素d的食品，這樣可以保證鈣的吸收。還可以多曬太陽，也能夠促進鈣質的吸收。只有足量的`鈣纔不會導致腿部抽筋的現象。
4、吸菸喝酒咖啡和濃茶都會造成鈣流失，還有過度的減肥也容易造成鈣流失現象。因此，在日常生活中，適當的補一些鈣有利於身體健康，同時也可以預防腿抽筋。
腿抽筋的原因
1、在寒冷的環境中，如果進行鍛鍊，準備活動不充分或者是在夏天游泳的時候，水溫比較低，這時就會引起腿抽筋的現象。在晚上睡覺的時候，沒有蓋好被子，這時小腿的肌肉就會受到寒冷的刺激，引起疼痛。
2、在進行劇烈的運動，身體就會處於緊張的狀態，這時腿部的肌肉就會收縮過快，由於放鬆的時間太短，就會導致局部的代謝產物乳酸的增多。這個時候肌肉收縮和放鬆就難以協調，就特別容易引起小腿肌肉痙攣。
3、如果運動的時間比較長，而且運動量較大，這時出汗又比較多，沒有及時的補充鹽分，就會導致體內的液體和電解質出現大量丟失，使代謝的廢物堆積，就會使肌肉的局部血液循環出現異常，就發生痙攣。
4、如果長時間的進行仰臥，這時被子就會壓在腳面或者是長時間的俯臥時，腳面抵在牀鋪上，就會使小腿的某些肌肉長時間處於一種絕對的放鬆狀態，就會引起肌肉的被動攣縮。
腿抽筋吃什麼好
1、患者可以適當的補充一些鈣劑以及維生素，可以多喝一些溫牛奶，多吃豆類的食品，例如干豆腐，豆腐，豆芽等等。這些食物中都含有豐富的鈣質，對身體不敢有很大幫助。
2、可以每天多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以去香蕉雞蛋都對身體有很大幫助，適當的吃榴蓮，胡蘿蔔，牛肉和滋補類的燉湯，而且在適當的時候，補充一些維生素d是可以促進鈣質的吸收。
3、在平時多吃有益健康的水果蔬菜，對身體有很大的好處，同時也能提高抵抗力。不要吃辛辣刺激性的食物以及具有食品添加劑的食物，這些食物都對身體沒有好處。
4、不要吃太過於油膩的食物，這樣不利於身體體對營養吸收，同時也會影響鈣質吸收。如果腿抽筋沒有緩解，就需要到醫院進行檢查。
