【導讀】：男生練習肌肉可以增強體質，還能保持好身材，但是想要長期有肌肉，一定不能偷懶。下面一起來看看肌肉多久不練會退化？肌肉退化對身體的影響？
肌肉一般停止鍛鍊一個月以上就會退化，所以要想練出好身材，必須得經常鍛鍊。
有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉羣內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素。
另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
肌肉退化對身體的影響是會導致長胖或者肌肉萎縮。
經過長期的訓練，身體的肌肉量會增長，並且規律的鍛鍊會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因爲身體爲了適應這個強度而產生了“適應新變化”，而減脂是由於規律的鍛鍊讓身體有很好的新陳代謝水平，身體沒有多餘的熱量積累。
在停止訓練後，不得不承認一個殘酷的事實，停止訓練則意味着肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。
這是由於身體有很強的生理惰性，停練後肌肉“覺得”已經不再需要如此大塊滿足訓練，於是它會漸漸萎縮。
而皮脂增加是由於肌肉萎縮，新城代謝也會隨之下降，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。
肌肉退化是肌肉由於得不到鍛鍊，會因供血減少細胞活性降低而鬆弛，也就是先會變軟，有的肌肉會變得慢點兒，有的會快些，因爲有的肌肉是在你日常生活中用得很少的，如果你吃的跟不上肌肉能量的消耗，也會增加肌肉數量減少，被分解成能量消耗掉。如果你吃的比你不運動時消耗的能量大，那麼你的肌肉會被覆蓋一層脂肪。所以，如果一個人長時間不鍛鍊他的肌肉會減少。通過鍛鍊不僅可以提高肌肉質量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由於年齡的增長導致肌肉的萎縮等等。
