【導讀】：代餐棒是一種代餐產品，很多人爲了減肥用代餐棒來代替正餐食用，下面一起來看看代餐棒減肥靠譜嗎？代餐棒怎麼吃孕婦可以吃嗎？
食用代餐棒可以起到一定的減肥效果，但是不建議長期食用，會導致身體營養不良。
代餐棒減肥原理：使用代餐，實質上是通過減少能量攝入來達到減輕體重的目的。熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以熱量低，通常是因爲其原料中僅有少量甚至乾脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。至於說飽腹感，要麼是代餐含有的可溶性膳食纖維，它遇水膨脹，能延長胃的消化時間，從而產生胸腹感推遲飢餓感出現；另一種代餐本身遇水能夠膨脹，也會產生很強的飽腹感。
“代餐減肥”的優點：代餐中通常含有大量的纖維素，能帶給你強烈飽腹感，讓你不會吃掉太多的東西，有許多人並不是單純因爲餓而吃東西，很多時候是由於抵抗不住美食的誘惑，所以管住自己的嘴是最關鍵的環節。
代餐減肥”的缺點：
1、代餐只能使你攝入的總能量降低，但並不能有針對性的消耗某一部位的脂肪，所以如果困擾你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿這些局部問題，那麼代餐不適合你。
2、如果你是個忙碌需要長時間用腦的人，千萬不要選擇代餐減肥，因爲所供能量過低，在這種基礎上我們甚至不能承受像爬樓梯，搬重物之類的平常勞作，所以更無法勝任大量的腦力勞動。
3、如果你患有糖尿病，高血壓等慢性病時，不能選擇這種方式，因爲這些病對各種營養成分的需求量要遵循一定的比例，不能因代餐打破自身營養平衡而惡化病情。
4、代餐並不能實質上改變你的身體狀況，因爲這是一個逐漸“餓瘦”的過程，一旦恢復飲食，很容易反彈，而不像長期運動的人，保持着較高的基礎代謝，哪怕中途有短暫停頓，也不會反彈，即便長期停止運動，反彈也是一個緩慢的過程，最重要的是，運動會讓身體更健康，而且達到一定水平和目標後，並不用在飲食上特別忌口。
1.多喝水，每天至少喝2000cc的水：當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更爲重要。
2.用代餐棒代餐時有部分人羣會覺得餓，這時可以少量的食用一些糧份低的水果，或食用少量的蔬菜。
3.用代餐棒代餐時不可以再食用其它的營養品或加餐，因爲本身黑豆中的營養就很充分，如果再補充其它營養品，有可能會適得其反。
4.運動：運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。
代餐棒孕婦最好不要吃，因爲孕婦懷孕期間需要大量的營養物質，而一般的代餐棒很難滿足人的營養需求。
不同的代餐產品其營養成分大有不同，不能一概而論。以某款代餐棒爲例，41克的代餐棒，含有186千卡熱量，9克脂肪，22克糖，2.9克的蛋白質以及2.7克的膳食纖維。從這組數據來看，其熱量相比一頓飯100-700千卡的熱量的確低，但它所含的脂肪佔每日推薦上限的15%，糖分佔每日限制量的一半，是不利於減肥的，而且蛋白質含量還不及半個雞蛋，長期食用是可能發生營養不良的。
