【導讀】：你知道嗎，排毒不暢，甚至是出現便祕等問題，同樣是讓你的肚腩收不進去的原因之一，看來，要想快速減肚子瘦腰腹的話，還是應該從內整理腸道，這樣小肚腩才能甩得掉哦！下面，秀美網小編從飲食、運動與按摩三個方...
■ 腸道環境與腹部的關係
我們的腸道分大腸與小腸兩類，大腸是由盲腸、結腸和直腸所組成的消化管道；而小腸則是由十二指腸、迴腸、空腸組成的內臟，主要作用是分解從胃部輸送過來的食物，吸收其中的營養與水分，同時促進排毒與排便。
但如果腸道內的乳酸菌減少的話，就很容易出現排毒不暢與便祕問題，多餘的老舊廢物與毒素會大量被吸收到腸道內，令腹部膨脹，引起水腫與脂肪積聚等問題。
■ 減肚子 運動與按摩
Step 1 準備運動
1、舒服地全身躺臥在牀上，放鬆身心，緩緩從鼻子深深吸氣，注意不是“呼——”地吸氣，而是類似“哈——”地深呼氣，然後從嘴巴長長地呼氣。吸氣的時候，令腹部充分鼓脹，讓氧氣充滿整個體內。
2、雙腿屈膝躺臥在牀上，兩腳自然分開，之間相隔拳頭大小的步幅，面朝上方，兩臂自然舒展，掌心朝上地放在身旁，大口地深深吸氣。
然後一邊慢慢呼氣，一邊往左右扭動骨盆，膝蓋與腿部隨之擺動，臀部交替離地後再次着地，重複4個來回。
Step 2 收腹按摩
1、小腸按摩
首先如圖所示，雙手手指彎曲併攏，第一關節以上的部位互相貼緊，拇指按在食指第一關節的內側，雙手的姿勢如同心形的上半部分。
然後以肚臍外層一週爲按摩的重要部位，平均分成6個刺激點，用併攏手指的指尖按順序地刺激按壓，並且用4秒按下，4秒鬆開的方式來按摩。
2、肝臟與胃部按摩
同樣是以心形的手勢，利用指尖對肝臟與胃部周圍做些按摩動作，分別是順着肋骨以8個刺激點來進行，按下前深深吸氣，按下的時候緩緩呼氣。
Step 3 收腹操
雙腿併攏屈膝，左臂屈肘託着頭部地側躺，右臂屈肘，右手叉腰，手指按在右側腰上，然後大口吸氣，呼氣的同時將右臂往前下壓，令右側肩胛骨往前轉動，同時手指輕輕按壓4秒，鬆開手並吸氣，左右各做3次。
■ 減肚子飲食篇
Point 1 從新鮮蔬果中攝入酵素
要想練就腸美人，解決大肚腩，首先要攝入充足的酵素，可以多吃一些新鮮的蔬果，例如胡蘿蔔、蘋果、椰菜等，做成沙拉或者直接食用都OK，10天內就能改善便祕，肚腩瘦一圈！
Point 2 補充水分，消除水腫
促進體內排毒，另一個方法就是補充水分，其實消除水腫的最佳辦法就是喝水，這樣能促進體內循環，讓廢物與毒素排出，小腹就能變平坦。
Point 3 維生素B羣與膳食纖維不可少
減肚子的時候，可以用玄米來代替主食，增加肚子裏的有益菌，同時補充維生素B羣，推動整個體內的代謝機能，還能加速脂肪與碳水化合物的燃燒。
