【導讀】：總是有人問我如何保持身材的，爲什麼絲毫看不出生過孩子；還有人問我如何保持皮膚的，怎麼纔可以延緩皮膚的衰老，讓皮膚看起來更有光澤，更紅潤白皙。
總是有人問我如何保持身材的，爲什麼絲毫看不出生過孩子；還有人問我如何保持皮膚的，怎麼纔可以延緩皮膚的衰老，讓皮膚看起來更有光澤，更紅潤白皙。
其實我的方式很簡單，就是保持一個良好的飲食習慣，健康的心態，適量的運動。很多人認爲身體發胖只和飲食，運動有關係，其實和你的心態，心情有着密切的聯繫。比如生活壓力大，心情煩躁，很多女性就會選擇以食物來解決，常常食之無味的暴飲暴食，還有些女人，覺得自己不再年輕了，又生了孩子，胖瘦已不再重要，平時又很少出門，更是忽略了自己的形象，發現時自己已經很胖了。在我看來，女人減肥 就是愛自己的表現。，女人只有愛自己纔會時時在意自己的身材和皮膚，讓自己可以光彩照人，自信有魅力。。也只有這樣的女人才更容易擁有快樂，讓身邊的人不由得就去喜歡。
和你們一樣，曾有段時間由於工作的壓力導致自己飲食沒規律，睡眠沒規律，每天坐在電腦前長達12小時以上，胖了很多。好在及時調整了心理，飲食上多加註意，一個月後又變成了原來的樣子。
現在我和大家分享我當時的詳細飲食餐單和運動計劃：
我屬於水腫型，很容易就浮腫，並且吃東西很清淡，鹹一點就會狂喝水，第二天體內便會堆積大量水分，臉也會稍微有點腫脹，改變原有的飲食習慣一段時期後體重很容易就上來。所以我選擇了清淡並利於消除體內多餘水分的飲食。
第一天：早上，起牀後我給自己倒了杯溫水，我要把一晚上缺失的水分補上，讓自己的皮膚可以水噹噹，並促進腸蠕動。
早餐：一杯豆漿（黑豆、黃豆、幾顆紅棗，幾顆核桃），一片全麥的麪包，一個水煮雞蛋，一小份蔬菜水果沙拉。
解讀：豆製品對女人是非常好的東西，蛋白質的良好來源，可以延緩女性衰老，另外我加了黑豆和大棗，核桃等，增加了鐵質，維生素E等的營養成分，會使皮膚更加紅潤，有彈性。另外豆製品裏面還富含鈣，維生素B族等等，大豆還含有五種皁角苷，它們能阻止容易引起動脈硬化的過氧性脂質產生，抑制脂肪的吸收，促進脂肪的分解。
很多女性擔心蛋黃的熱量高，膽固醇高，其實雞蛋富含人體所必須的多種維生素和礦物質，微量元素，屬高蛋白低熱量的食物，因爲雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養物質，故人們稱作“理想的營養庫”，雖然單獨看蛋黃的膽固醇含量很高，但一天吃一個只會增加營養而不會有增肥和膽固醇高的顧慮。另外減肥 不要減營養，建議每人每天都要吃一個雞蛋。
蔬菜和水果，大多含豐富的維生素，礦物質，膳食纖維，是天然的抗氧化劑，預防衰老，增強免疫力，促進腸蠕動，對減肥和美容 健康都有很大幫助。。建議每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。
另外我選的沙拉醬是脂肪減半的那種。
餐點：一杯酸奶，一個蘋果。
午餐：五穀飯一小碗，一小份冬瓜羊肉湯，未放油，極少的鹽。一份海帶拌海帶絲，裏面加有胡蘿蔔，青椒，洋蔥絲，又加了點香菜。。
解讀：選擇五穀飯是因爲粗糧益處多多，最直接好處就是皮膚，如粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病；粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻；維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，有減肥 之功效，這也是保證皮膚健美的關鍵。
冬瓜清熱解毒，消腫利尿的佳品，它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡，熱量又極低，是減肥美容 的上上之選。更適合我這種容易水腫的體質。
少鹽也是爲了加快體內多餘水分的排除。
餐點：堅果幾顆，柚子一塊。
晚餐：一碗紅豆薏米粥，陳醋菠菜一份。
解讀：紅豆薏米粥具有良好的減肥 功效，既能減肥，又不傷身體，效果非常好。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛溼盛。既要祛溼，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分爲人體吸收，晚上食用不會給脾胃造成任何負擔，由於胃排空比較緩慢，也不會產生飢餓感。
第二天：同上
早餐：一份牛奶麥片粥，一個水煮雞蛋，拌雙花一小份，香蕉半根，蘋果半個。
解讀：燕麥含有豐富的膳食纖維，幫助帶走體內油脂和垃圾，又含有豐富的維生素E、維生素C和維生素B，其中維生素E是人體自由基的清道夫，抵抗衰老。雙花也就是西蘭花和白色的菜花，西蘭花含豐富的維生素C，是番茄的四倍，其含量要遠遠高於其他蔬菜，西蘭花中的維生素種類非常齊全，可以說是蔬菜中的明星 。
餐點：西瓜一塊，堅果幾顆
午餐：一小碗二米飯，韭菜炒豆乾，鄉村小拌肉（紫甘藍，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小蔥，煮好的牛腱肉）。
解讀：韭菜，含有發揮油含硫化合物，能降低血脂及擴張血脈，韭菜還含有豐富的植物纖維素，具有減肥的作用。常吃韭菜可以達到去斑、減肥的雙重效果。
鄉村小拌肉，這是一道比如符合中國居民膳食指南的一道菜，青菜的種類齊全，又有牛肉的優質蛋白質，低鹽，少油，很適合想要減肥，美容 ，健康的朋友。
餐點：西紅柿一個。
晚餐：銀耳百合粥一碗（加了紅棗，蓮子），這款粥非常適合秋天潤肺滋補美膚的要求。
第三天：
早餐：紅薯粥一碗，水煮雞蛋一個，涼拌白蘿蔔絲。
餐點：西紅柿一個，堅果幾顆
午餐：米飯一碗，肉炒香菇一份，拌紫甘藍一份，紫菜蛋花湯一份
餐點：香蕉一根，酸奶一杯
晚餐：鴨血粉絲湯一小碗（粉絲少許）
第四天：
早餐：豆漿一杯，玉米發糕一塊或者是玉米餅兩張，雞蛋一個，西紅柿一個。
餐點：蘋果一個
午餐：瓜片清湯一碗，三鮮餡餃子十個（蝦仁，瘦豬肉，韭菜），拌筍絲一份。
餐點：葡萄一些，堅果一小把。
晚餐：酸奶一杯，全麥麪包一片，香蕉一根。第五天：
早餐：小米紅棗粥一碗，全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個，陳醋菠菜一份。
餐點：哈密瓜兩塊，鬆籽一小把
午餐：紫米飯一碗，刀魚燉黃豆一份，黃瓜拌金針蘑一份。
餐單：酸奶一杯，梨一個。
晚餐：蕎麥麪條一小碗（算上蔬菜，清湯煮）
第六天：
早餐：玉米蛋花羹一碗，蔥花餅一張，熗拌紫甘藍一份。
餐點：堅果幾顆，獼猴桃一個。
午餐：五穀飯半碗，西紅柿炒雞蛋一份，涼拌芥蘭一份。
餐點：牛奶一杯，橙子一個。
晚餐：去皮雞腿一隻。
第七天：
早餐：山藥粥一碗，水煮雞蛋一個，榨菜肉絲一份
餐點：酸奶一杯，獼猴桃一個。
午餐：二米飯一碗，牛肉燉西紅柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。
餐點：蔬菜水果沙拉。
晚餐：八寶粥一碗
以上是七天的飲食。每天我會喝5杯水左右，三餐前會選擇喝一杯，其它的時間自己掌握；每天會攝入一定的奶製品和豆製品，蔬菜水果；肉類我基本都是選擇在中午；另外雖然品種多，但不是全部吃完，只是儘量選擇品種多一些，營養豐富一些，以自己的日常食量爲標準就好，不要讓自己感覺飢餓，也不要很飽；睡前三小時，最好不好吃任何東西。另外要拒絕甜飲料，油炸食品，放棄吃零食（薯片，膨化食品，爆米花，蜜餞，甜點心等）的習慣。
運動方面：
1、站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然後側彎腰，緩慢擡高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感，痠麻感，停住12秒，換另一邊，反覆做16次。瘦腰 部，腋下贅肉效果很好。
2、站立，雙腿叉開，找一個可以高約15～20裏面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動作25次，然後換另一條腿，同樣25次。針對大腿脂肪。
3、挺胸收腹 坐在凳子上，然後雙手握住啞鈴高舉過頭頂，伸直。然後緩慢的下落至腦後，能落多低就多低，然後再緩慢的擡起，反覆做30次，可以根據你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。
4、另外一個動作：雙腳成站立姿勢，挺起胸膛，在身前擊掌，然後將雙手放在背後，再次擊掌。在運動過程中，將雙手儘量舉高。當在背後擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重複做20次。針對胳膊，並預防肩周炎的發生，緩解肩膀痠痛。
5、平躺在牀上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要儘量伸直，反覆做時，雙腳不接觸牀面，根據自己的耐受能力做，最好不低於50次。針對腹部和大腿。
6、平躺在地上，或者是不太軟的牀上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱起，腳就會到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面爲止。對腹部和大腿效果較好。
7、站立，右手扶牆或其他可支撐的物體，左腿向後高高擡起，能擡多高就擡多高，並用左手用力托住腳背幫助往上擡，挺胸擡頭，右腿站直，不可彎曲，停住9秒，同一種方式換另一邊。反覆做10次。
以上方式你可連續完成，或者分階段進行，每天共30分鐘即可。。飯後不要馬上坐下看電視，可出去慢走，散步或在房間內稍做活動，如收拾碗筷，收拾房間等。另外有時間可以和家人一起走到戶外呼吸新鮮空氣，對身心健康都非常有益。
