【導讀】：上班族一般沒時間運動，但你可以利用早晚來運動。以下五組減肥操，運動量小，但甩肉力度大。
第一組延伸
1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。
3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。
第二組
1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。
2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。
3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。
4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並儘量整腿貼地面。
第三組
1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。
2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。
3.右腿放平，雙手抱臂墊於下巴處。
4.雙手撐地板，身體挺直並儘量後仰伸展。
5.轉頭，視線平齊。
6.雙腿向後併攏伸直，雙手撐地起身，身體儘量後仰。
7.收腹，臀部後推，坐於腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。
第四組
1.起身，收腹圓背起左手撐地，右手隨身體向左側轉體延伸。
2.上半身轉向一邊，換手撐地。
第五組
1.腳尖點地，臀部往上推，眼睛看向肚臍方向。
2.左腳往前跨大弓箭步，伸展大腿內側肌。
3.右腿膝蓋着地，腳背貼地，伸展髖前部的肌肉。
4.骨盆儘量向下壓，雙手放膝蓋撐直上半身。
5.左手撐地置於左腳踝內側。右手上揚，視線望向指尖。
6.右手撐地，左手將左膝往外撐開，伸展。
7.回正面，側開腳，勾腳尖，儘量將臀部下壓。
8.換邊在做一次。
