哺乳期媽媽飲食怎麼吃有利於孩子健康，父母在工作之餘應該多多關心孩子，成長過程中也會伴隨很多煩惱，幼兒時期所受的教育可能會影響未來，以下是哺乳期媽媽飲食怎麼吃有利於孩子健康。
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哺乳期的媽媽要保證自己能有足夠的營養，以供應寶寶在吃母乳的時候能獲得充足的營養。哺乳期的女性要吸收到豐富的營養，要平衡膳食，給自己補充充足又優質的蛋白質；多吃利於下奶的食物，比如魚湯之類等。平時的飲食中也可以適當多吃黑芝麻和蝦皮等食物，促進鈣質的吸收。在哺乳期要保證媽媽能獲取足夠的維生素C，平時應該多吃蔬菜水果，比如蘋果、香蕉等。爲保證哺乳期媽媽吸收到充分的維生素A，應該多食用蔬菜。只要水果不是很涼，建議多樣化，要多吃各式各樣的水果，少吃可能引起上火的水果，比如柑橘，芒果，荔枝等。
哺乳期最好少吃螃蟹，因爲螃蟹太過寒涼，吃完容易拉肚子，而通過母乳也會讓寶寶着涼拉肚子的，所以哺乳期儘量避免吃辛辣寒涼的食物。另外不建議吃冰激淋，因爲媽媽吃過涼、過於刺激的食物，會影響寶寶的胃腸功能。
醫學雜誌數據表明，處在哺乳期的媽媽，她們的飲食一定要保持營養均衡。這樣纔有利於她們的身體健康以及腹中胎兒的正常發育。這個時候她們需要進食的食物就有蔬菜類的胡蘿蔔，空心菜，大白菜等；蛋白質類的選擇可以是豆豉製品或者奶類物質；礦物質的補充則需要選擇吃食一些魚肝油這樣的補品。
但是僅僅只是進補而不進行一些其他的活動，那麼吸收的效率可以說是是非常低下的，所以，哺乳期的媽媽們還可以進行一些戶外的活動，簡單的.散步或者瑜伽這些能夠起到鍛鍊身體的運動。這樣可以提高她們充分吸收營養物質的效果。
還有就是，良好的心態很重要的，須知有時情緒的穩定能夠提高哺乳期媽媽們的乳產量，這對胎兒的成長起着促進的效果。
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首先：母乳餵養對媽媽和寶寶益處諸多！
世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在添加輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。媽媽的營養狀況是泌乳的基礎，如果哺乳期營養不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，並影響媽媽的身體健康。另外，產後情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌。
飲食總原則：哺乳期媽媽適宜多樣化食物組成的營養均衡的膳食。乳汁的口感和氣味，潛移默化地影響較大寶寶對輔食的接受和後續多樣化膳食結構的建立。
對於上面這個膳食寶塔我們要進行要點解讀：
要點一：增加富含優質蛋白質及維生素 A 的動物性食物和海產品，選用碘鹽。
優質蛋白來源包括魚、禽、蛋、瘦肉、大豆及其製品（總量 220 g/每天），哺乳期媽媽的食物要選用碘鹽進行烹調。每週至少吃一次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品。每天比孕前增加 200 ml 的牛奶，總量400～500 ml/每日。每週吃 1～2 次動物肝臟（總量達 85 g 豬肝，或總量 40 g 雞肝）
要點二：食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。
哺乳期媽媽的膳食是由多樣化食物構成的平衡膳食，無特殊食物禁忌。每天應吃肉、禽、魚、蛋、奶等動物性食品，但不應過量。吃各種各樣蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜 500 g。
實踐應用：
1、順產媽媽：分娩後的最初 1～2 天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麪、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。
2、剖宮產媽媽：術後一般給予流食，忌用牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣的食物；肛門排氣後可恢復正常飲食。（對於採用全身麻醉或手術情況較爲複雜的剖宮產術後媽媽，飲食需遵醫囑）
3、一天膳食搭配舉例：
早餐：菜肉包子、小米紅棗稀飯、拌海帶絲；
上午加餐：牛奶；
午餐：豆腐鯽魚湯、炒黃瓜、米飯；
下午加餐：蘋果；
晚餐：燉雞湯、蝦皮炒小白菜、米飯；
晚上加餐：牛奶、煮雞蛋；
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1、涼性水果
夏天水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導致寶寶腹瀉。
橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀，但卻對於【乳】母補充維生素有一定意義，至於其刺激性則因人而異，媽媽們看自己體質決定哦！
2、冰鎮水果
冰鎮水果對哺乳期媽媽是大忌，吃多了不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，從冰箱拿出來的水果要在室溫下放半個小時再吃。
哺乳期媽媽要選擇中性水果，如烏梅、葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗這類，其中蘋果最爲常見，一年四季都有，是最保險的水果。
哺乳期不能吃的食物
1、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽儘量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
2、醃製的肉、魚
成人每天食鹽量爲4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓升高。
3、油炸食物、脂肪高的食物
這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產後恢復健康不利。
4、麥乳精
因爲麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。
5、韭菜、麥芽水、人蔘等食物
這類食物會抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。
