兒童各階段睡眠時間表

兒童各階段睡眠時間表，很多家長只注重飲食方面對於孩子的影響，卻往往忽略了睡眠時長對孩子的重要性，只有充足的睡眠時間和良好的睡眠質量,才能讓孩子健康成長，下面是兒童各階段睡眠時間表。

兒童各階段睡眠時間表1

各階段寶寶睡眠時間表

剛出生的寶寶日均需要睡眠的時間大概在18個小時左右，每次寶寶睡眠時間約爲45分鐘。

在這45分鐘內，新生兒期間的寶寶淺層睡眠與深層睡眠基本持平。

對於新生兒來說，他們的大部分時間都是在睡眠中的，在這期間每隔2-4小時候會醒來要奶喝。

1-3個月寶寶

正常情況下，1-3個月的寶寶睡眠時間約爲16個小時。

白天，寶寶的每次睡眠時長約1-2小時，白天約需要睡4次。

夜晚，寶寶已經可以堅持睡10-11個小時了。

當然，處在嬰早期的寶寶還是會夜晚突然睡醒，可能是要吃奶，可能是需要換尿布，也有可能是需要媽媽安慰。

4-6個月寶寶

嬰兒在4-6個月時，每天要保證睡眠時間在14個小時。

不過，家長們要注意，具體的睡眠時間還是要根據寶寶的具體情況進行調整，尤其不要在寶寶睡眠時把寶寶叫醒。

因爲這個時候的寶寶會開始慢慢養成正常作息時間，白天的睡眠時間會減少。

7-12個月寶寶

7-12個月寶寶在白天的睡眠次數可能會逐漸減少，一整天的睡眠時間基本也是在14個小時左右，上午和下午會各睡1-2個小時。

這個時候的寶寶，基本在睡了一夜後，很早就會醒來，夜裏會有幾次需要更換尿布。

不好的睡眠質量對寶寶產生的影響

寶寶注意力差，學習新事物的速度慢;

容易疲倦卻多動，情緒波動大，暴躁、易怒;

作息難以固定，導致生長激素分泌紊亂，影響身高體重;

高質量睡眠較少，大腦和身體過度疲勞，影響智力發展。

好的睡眠質量對寶寶產生的影響

吃飯能力、運動能力增強，情緒穩定哭鬧少;

高質量的睡眠讓寶寶快速恢復體力，有精神有活力，身高體重智力發育良好;

認知、學習等能力強，對新事物產生好奇並探索，與家人有良好的眼神或語言交流;

最重要的是讓看護人更省心，媽媽可以利用這些機會爲寶寶做親子互動等。

本文詳細介紹了哥姐看寶寶睡眠時間表，也介紹了睡眠不好會造成的影響，以及高品質睡眠對寶寶健康的重要性。作爲一名剛剛晉升爲媽媽的女性，你最好是每天保證寶寶良好的睡眠，這是寶寶健康成長的重要保證哦。

兒童各階段睡眠時間表2

5-12歲兒童各階段睡眠時間表出爐

一般來說，3歲以下的小朋友，每天的睡眠時長至少會維持在12個小時以上，再加上他們沒有學業負擔，所以睡眠狀況還是比較有保障的。

而5歲左右的小朋友，已經讀到了幼兒園大班，該爲邁入小學校門做準備，因此其睡眠狀態會有明顯改變。那麼5歲以上的孩子到底應該幾點睡幾點起呢？

從這張兒童睡眠時間表中我們不難看出，雖然孩子所處年齡段略有不同，但建議入睡時間都保持在7點到9點45左右。

比如一名12歲的孩子想要在早上六點四十五起牀，那麼其入睡的時間就應該維持在晚上九點，保證至少近10個小時的睡眠時間。

雖說這一數據在“雞娃媽媽”心裏有些不靠譜，但表格中所顯示的入睡時間以及起牀時間，也與張文宏提出的睡眠觀點不謀而合。

張文宏醫生曾在《開學第一課》中提到：處於小學階段的孩子，要維持每天10個小時左右的睡眠，初中生9個小時，高中生則要保證8個小時的睡眠時間。

畢竟當孩子步入校門以後，學習的壓力也隨之而來，如果能保證充足的睡眠，對其本身具有重要意義。

充足的睡眠對孩子有什麼積極影響

影響一：是穩定情緒的好幫手

一說到“起牀氣”想必大家都不陌生，有很多人在沒睡醒被強行叫醒後，情緒與精神都處在暴躁的邊緣，難以心平氣和的進行學習與工作，對知識的接受度也會下降不少。

而當我們“睡飽了”的時候，也會相應地感到頭腦清醒思路清晰。

影響二：提升專注力以及記憶力

在孩子清醒需要思考的時候，大腦會消耗不少能量，這也是爲什麼當我們在熬夜時，會感到自己有種“思維卡頓”的原因。

其實睡眠就是我們身體“充電”的一個過程，孩子的大腦經過一段時間的休息後，其專注力和記憶力也會有明顯的恢復與提升。

影響三：是獲取“長高能量”的重要方式

有研究表明，影響孩子長高的成長激素有七成左右都是在晚上分泌的。

而孩子身體中分泌的成長激素，主要有兩個高峯期，一個是在晚上十點到十二點之間，另一個則是在五點到7點之間。

因此，家長想讓孩子的身高在同齡人中“拔得頭籌”，就需要把握住孩子入睡的正確時間段，在保證充足睡眠的基礎上，獲取“長高能量”。

家長該如何讓孩子保證充足的睡眠是門學問

幫孩子建立正確的睡眠作息

在這個過程中，家長自己要起到“領頭羊”的作用，不光要教育小朋友“早睡早起”，自己應該在恰當的時間放下手機，給孩子起到榜樣作用。

佈置好環境，方便孩子更早入睡

有些孩子睡得晚其實是受環境影響，比如有些家長會在孩子睡着後看電視、打遊戲，這些外界的聲音都會成爲小朋友睡眠中的阻礙。

因此，建議父母在孩子年幼的時候提前建立一套“睡眠儀式感”，並且根據臥室內溫度選擇被子、睡衣，保證入睡環境的優質。

在學習問題上適當“做減法”

現在不少小朋友都在補課、上興趣班，因此孩子除了要完成自己本身的學習任務外，還要完成很多額外的功課。

如果孩子因爲學習壓力過大，從而出現休息時間過晚的情況，家長也要適當幫其“做減法”，給他們空出睡眠時間，以迎接白天更爲重要的學習內容。

兒童各階段睡眠時間表3

良好睡眠對孩子的重要性

各位爸爸媽媽都想要自己的`孩子以後能夠長得高高的，長高不僅讓人變得更有信心，而且對於以後的工作結婚都有很大的影響力。對於孩子的身高問題，爸爸媽媽應該從小就要給予充分的關注。有一些爸爸媽媽覺得孩子的飲食、運動跟上去了，這樣子在發育的過程中就能夠按照爸爸媽媽的想法來長高。但是，事實上，很多人只講究着飲食方面對於孩子的影響，往往忽略了睡眠對孩子的影響。

睡眠不足有哪些危害---影響長高和體重

成長除了與遺傳、營養、鍛鍊之類的因素有關外，同時還和生長激素的分泌多少有着非常大的聯繫。生長激素在人熟睡後分泌得多，所以要是想讓孩子長高的話，生長激素是有着很大的作用的。要是想讓生長激素分泌多，睡眠是非常重要的。睡眠充足有助長高。

降低身體的免疫力---影響大腦和心理健康

睡眠不足會讓孩子出現注意力不易集中、記憶力減低、情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現。這樣一來在孩子的生長髮育過程中是非常不好的。同時對於孩子日後的生活也會有很大的影響。

專家給各位爸爸媽媽的建議

想讓孩子長得高，那麼在生長髮育的關鍵階段最好是能夠在晚上8：30前就上牀，最遲不要超過晚9：30，睡前給他講個故事，幫助孩子睡眠。同時儘量能夠做到早上7點以後再起牀，保證至少10個小時的睡眠。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，要是在這兩個時間段內，你沒有睡着或者已經醒了，其實你就錯過了長高的黃金時期。

1、孩子需要睡多久?

睡眠研究已經證實：

嬰兒：需要16~18小時

學齡前兒童：每天需要11~12小時睡眠

學齡兒童：需要至少10小時睡眠

青少年：則是9~10小時

成年人：爲7~8小時

大部分的兒童每天缺了半小時到一小時睡眠。從數據上來說這似乎沒有什麼大問題，可是這睡眠就類似於任何債務一樣，睡眠債遲早也是要還的。缺覺問題日積月累，長期下來就會造成注意力時限、學習積極性和考試成績出問題。

2、幫助孩子建立良好的睡眠習慣

我們可以從嬰兒時期就幫助孩子建立睡眠習慣。不要讓孩子養成喝着奶睡覺的習慣，也可以讓孩子在還沒有睡覺的時候就先在牀上躺一會，醞釀一下睡覺的感覺。作爲爸爸媽媽，最好是在孩子還小的時候就給孩子養成一套正確的睡眠方案，讓孩子每天按照這個時刻表來休息，這樣才能最大限度的生長髮育。

3、幫助他們建立有規律的睡眠時間

在寶寶3個月大時，你就可以着手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。對於10歲以下的孩子，最好的做法就是讓孩子能夠在九點鐘之前就睡覺。

4、控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感，但是褪黑素這種元素對於孩子的睡眠有非常大的關係，所以在晚上，要是可以減少孩子房間的光線，那麼就會讓他有更好的睡眠。就算是上牀前兩個小時中孩子用了電腦或者是在牀上玩手機和平板電腦，也會影響到孩子褪黑素的分泌。因此作爲爸爸媽媽最好在吃完晚飯之後就不要讓孩子再使用這些設備了，這樣一來孩子才能夠最大限度利用睡眠來長身體。