整個頭部和脖子要剛好枕在枕頭上，但不能把肩膀也放到枕頭上。
正確枕枕頭要做到枕頭不高不低，即一個拳頭大小的高度即可，大約是5到7釐米的高度，同時，應該讓脖子也一起枕在枕頭上，降低脖子的受力，因爲人體曲線的關係，脖子處的枕頭高度略高於頭部的枕頭高度3到5釐米爲佳。
枕頭
枕頭是一種睡眠工具，一般認爲，枕頭是人們爲睡眠舒適而採用的填充物，在睡覺時須採用枕頭，其一般由枕芯、枕套兩部分構成。
枕頭在古代法律上雖無身份之份，實質上它是一種身份的象徵，如金寶神枕就不是一般人家可以用的。
枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會出現失去彈性、老化、蟎蟲等問題。
醫生教的正確枕枕頭的方法
1、枕頭不要太高，適中就好了。蕎麥皮。側睡要比平躺堆高些。
平躺的`時候枕頭要墊全，你從背到頭的整條脊柱和牀之間都不要有空隙，能做到這點的只有蕎麥皮，乳膠枕會有空當。
（頸椎耐折騰的隨意，愛落枕的，頸椎有問題的，耳鳴的，頭疼的，眼壓高的，血壓高的要墊全）
2、如果側睡，在下面的腿一定要蜷起來，這樣有支撐，不要擰麻花，側睡也要擺正。
3、另外用電腦的時候不要單手放桌上，兩手都放桌上。
4、頸肩肌肉不平衡的鵝請放棄乒羽等單側運動。
枕頭還需對頸部有很好的支撐
中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科醫生宋科冉說，枕頭當然不是僅僅用來枕頭部的，它還需要對頸部有很好的支撐。人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨着低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態。
在現代生活節奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態下，前凸是消失的，白天頸椎後部結構是很疲勞的，經常處於一種過於牽拉的狀態。
所以，晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭爲頸部和頭部都能提供一個良好的支撐，良好的休息作用，維持住它們相對的位置關係。
如何正確枕頭？
中國中醫科學院鍼灸研究所鍼灸醫院腦病科副主任醫師韓穎說，枕頭的高度是至關重要的，枕頭的高度跟睡姿有關係。
當我們平臥位睡覺的時候，枕頭的高度和一個拳頭的高度是等高的，我們躺在牀上，枕頭的下緣抵在我們的肩上，我們後枕部放在枕頭中間，中間隆起的部分，正好抵住我們的頸部，這樣能夠保持很好的頸椎曲度。
如果是側臥位的時候，枕頭的高度要與一側的肩寬相等。
專家告訴我們，睡眠時正確的枕枕頭非常重要。不恰當的枕枕頭方式，會給我們身體帶來很多危害。
宋科冉說，如果長期睡高枕，晚上睡覺的時候仍然以一種類似於白天低頭的姿態，這種疲勞的狀態得不到緩解，時間長了可能就會產生頸椎後方結構的蛻變，產生比如說骨刺過早的增生，椎間盤過早突出，甚至刺激到神經，可能還會產生一些更嚴重的疾病。
如果低枕或者不枕，腦袋處於一種過度後仰的狀態，腦部會過多地充血，經過一晚上這種狀態，第二天肯定很難受，頭昏腦脹、眼花繚亂都是有可能的，對於一些有腦出血傾向的病人就更加危險了。
枕頭使用不當會致病
專家表示，在臨牀上，有很多因枕枕頭不當而導致患病的案例。
宋科冉說，前不久有一個手術的病人，才30多歲，年紀輕輕，頸椎蛻變得很厲害。他存在有椎間盤的突出，還有明顯的骨刺，還有韌帶的增厚，刺激到了他的神經。
當然，也跟他的工作性質有關係，白天低頭族，晚上又高枕。
韓穎說，還有一個小姑娘，她是新買了一個軟枕頭，在睡覺的時候意識到枕頭太矮了，睡一宿以後，第二天早上起來她會出現頭面部和眼瞼輕度的水腫。
同時，頸項部的肌肉是非常板滯不舒的。我們跟她溝通以後，她及時調整了枕頭，這個症狀就自然地消失了。
如何選擇枕頭？
原來，枕頭過高過低或者只枕頭部，讓頸椎懸空等方式都是很不健康的'。那我們該如何選擇枕頭呢？
宋科冉說，頭部要比頸部略薄一些，兩者之間存在一個高度的落差，大概2～3公分左右就可以了，這樣可以讓頸部得到更多支撐，有助於頸椎前凸的恢復。
另外還有一種比較推薦的材質是乳膠，這種材質從健康的角度來講，不容易生蟎蟲什麼的，好處很多。
我們骨科醫生關注的是，它的彈性是比較合適的，可以讓頸椎有合適的支撐力度，得到很好的維持，在形狀上有很好的塑形。
一個原則：
枕頭不是用來枕頭的，
而是用來枕脖子的。
用錯枕頭，或者用錯誤的`方式枕枕頭非常可怕!
1、頸椎病
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。
2、腦萎縮
長時間枕高枕，會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦癡呆、腦萎縮的病變。
3、猝死
枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭，會造成大腦缺血，引發腦損傷，同時血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，並加重疾病甚至誘發死亡。
4、影響呼吸
枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。
5、視力下降
很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。最終導致的後果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀，嚴重時甚至會導致患者失明。
6、高血壓
有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也有用錯枕頭有關。
7、肩膀僵硬
枕頭太高，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。
8、失眠
研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1、5億是因枕頭不適造成，而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。
9、打鼾
有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。
