冰雪運動知識普及，冬季雖然天氣寒冷，很多人不願意動，只想在溫暖的家裏呆着。進行適當的體育鍛煉有利於身體健康，滑雪成了冬季戶外運動的首選。下面分享冰雪運動知識普及。
冰雪運動知識普及1
滑雪運動前要做哪些準備
熱身活動要充分
做準備活動的目的是通過基本的動作促進血液循環，從而降低肌肉的黏滯性，增強肌肉力量，增加關節的靈活性，提高中樞神經系統的興奮性，提高身體各器官系統的機能，進而使動作更加協調、準確。如果滑雪者準備活動不充分，肌肉的伸展性、身體的協調性得不到充分發揮，容易導致肌肉和韌帶拉傷。
疲勞或傷病時不要滑雪
滑雪時體力消耗較快，導致疲勞的發生也快。疲勞和傷病時，肌肉酸性物質堆積和能源物質不足的現象就會出現，進而導致肌肉的彈性降低，伸展性差，易出現損傷。因此要根據自身的情況合理安排滑雪的時機，保證必要的休息和充足的營養補充。
要保持心態平和
心理素質差的人滑雪時神經過度緊張和恐懼，會導致技術動作變形，引起運動損傷。滑雪過程中要循序漸進，量力而行，保持良好的.心態，避免爭強好勝、急於求成的心理。尤其是初學者要根據自己的水平選擇適合的雪道，切不可過高估計自己的水平。
選擇合適的運動裝備
合適的滑雪服、滑雪鏡、護膝、護肘、護臉等可降低滑雪過程中發生運動損傷的可能性。滑雪服上衣要寬鬆，以利於滑行動作；袖口、褲口應爲縮口並有可調鬆緊的功能，可有效防止進雪；領口應爲直立的高領開口，防止冷空氣進入。衣服的顏色應該鮮豔或與雪面反差較大，以便辨認，避免相撞。戴好防護眼鏡，防止雪地上陽光反射和滑行中冷風對眼睛的刺激。要根據自己的身高、體重選擇滑雪器材，如雪板、雪杖、雪鞋等，並嚴格檢查器材質量。
參加滑雪運動時該注意什麼
1、應仔細瞭解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及作出反應，這一點對初學者尤其重要。
2、要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。
3、在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。
4、在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可爲追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。
5、在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並隨時注意從上面滑下來的滑雪者。
6、滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可擡起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
7、視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒後隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。儘量配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊後不易碎裂。
冰雪運動知識普及2
充分熱身
運動前的準備活動——熱身活動是進行任何活動之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運動中尤爲重要。從生理學角度看，熱身運動可以增加肌肉收縮時的力量;提高肌肉協調能力;預防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害;增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力;改善代謝過程;減少血管壁阻力。
體溫適當的提升可使神經感受器的敏感度和神經傳導速度獲得充分的改善。同時也可以刺激血管擴張，使活動部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。
能源的供輸和代謝物的排除得到改善。由於熱身運動所產生以上的效果，使人體各關節的活動範圍得到了加大，運動時的協調性得到提升。肌肉的伸展能力達到了最佳的效果。最大限度地避免了運動者在在冰雪運動中損傷的發生率。
預防凍傷
凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位侷限性炎症性皮膚病。以已暴露部位出現充血性水腫紅斑，遇高溫時皮膚瘙癢爲特徵，嚴重者可能會出現患處皮膚糜爛、潰瘍等現象。該病病程較長，冬季會反覆發作，不易根治。
凍傷按輕重分爲三度：第一度爲紅斑級。表現爲受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時症狀一般持續幾小時或24小時就可消失。第二度爲水皰級。此時除皮膚紅腫外，還出現大小不等的水皰，水皰破後流出黃色液體。患者自覺皮膚髮熱，疼痛較重。第三度爲壞死級。皮膚局部或肢體發生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運動中凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。
凍傷預防要做到以下幾點：
1、運動服裝和鞋襪要求保暖和寬鬆，冰鞋不能太小太擠腳。
2、冬季鍛鍊時要帶禦寒用具，要紮緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風雪侵入到衣服內。滑雪時眼部應佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。
3、鞋襪要保持乾燥，運動或走路過多後出現潮溼要及時更換。
4、身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風口處;不要在疲勞或飢餓時坐臥在雪地上;在運動間歇或結束後要及時穿好衣服，這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。
5、飲食中適當補充含蛋白質和脂肪較多的食物。
冰雪運動知識普及3
高山滑雪主要分速度系列和技術系列兩部分。 速度系列分速降和超級大回轉。比賽按一次滑行成績決出名次。滑降道落差最大、距離也最長、最高時速達130公里。超級大回轉由於旗門數較多，速度稍慢。 技術系列分大回轉和迴轉，名次按兩次成績合計計算。大回轉距離是迴轉的兩倍以上，對速度和技術都有要求。迴轉旗門數男子爲55至75，女子爲45至65。
高山滑雪還有速降和迴轉兩項綜合賽。 高山滑雪比賽均在海拔1000米以上的高山進行。比賽要求起點和終點的垂直高度爲800-1000米。
降速(又稱滑降)，要求運動員從山頂按規定線路穿過用旗插成的門形向下滑行，是競速滑雪比賽項目。線路長2000米以上，坡度5-35度，平均20度，起點到終點高度男子爲500-700米。線路兩旁插一定數量的旗杆作爲各種門形。男子比賽插紅色旗，女子比賽插紅藍兩色旗。旗門間距爲4-8米，上下旗門間距一般爲30米左右，以滑降兩次的時間計算成績，決定名次。
技術動作有直滑降、斜滑降、乙形滑降、起伏地滑降、犁式和半犁式滑降等。身體姿勢分高、中、低三種。
迴轉滑雪，要求運動員從高山上滑下時不斷穿過門形和障礙物，連續轉彎高速下滑，是一項競速滑雪比賽。比賽線路長度男子爲600-700米，女子400-500米，坡度30度以上的段落佔比賽全程的四分之一。標高差男子爲140-200米，女子爲120-180米。在男子的比賽線路上插有55-75個門形，女子比賽線路上插有45-60個門形。
