健康運動的知識，生活中運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享健康運動的知識技巧。
健康運動的知識1
1、飯前飯後不宜做劇烈運動。
許多人認爲空腹運動容易消耗人體的脂肪、飯後運動、促進消化、有利於減肥、這種觀點是錯誤的。大家都知道運動是是要消耗血糖的、而人體的血糖要維持在一個適當的水平才能滿足各種機能的實現、長期低血糖容易發生頭暈噁心、並對腸胃造成很大影響。所以運動前需吃高熱量低脂肪的食物、不可空腹運動。
飯後運動、此時人體的腸胃進入忙碌的工作狀態、需要血液源源不斷的供應能量、如果此時進行劇烈的運動、會導致腸胃的供血不足、腸胃蠕動減少、不利於實物的消化吸收；另外、飯後劇烈運動還會導致胃下垂等病症。建議飯後0.5-1小時在進行運動、期間可慢跑促進消化。
2、 運動前要充分熱身。
人在運動時、身體需要一個慢慢適應的過程才能逐漸達到良好的運動狀態、活動前進行適當的拉伸、有效提高身體的核心溫度、讓肌肉充分放鬆、關節潤滑、能夠有效的避免運動造成的損傷。很多人運動後關節疼或者胸背部莫名有根筋隱隱作痛就是熱身不足導致的。
3、生病時避免劇烈運動。
當我們生病時、身體的各項機能都處於低谷、此時適當的運動能夠增強體質、但進行劇烈運動、反而會加重身體的不適。這時我們需要的是充足的休息。
4、睡覺前不宜劇烈運動。
適當的運動能夠改善睡眠、但睡前劇烈的運動會讓身體很興奮、無法及時進入睡眠狀態、如果運動過度、還會導致晚上做噩夢、早上起來昏昏沉沉。
5、運動後不易馬上洗澡、吃東西。
許多人喜歡運動後衝個熱水澡、沖走身上的汗漬、吃點東西、緩解疲勞。然運動能加快血液循環、再衝個熱水澡更加快了血液循環、會造成腦部缺氧、對身體不健康。吃東西會加劇消化器官的負擔、不利於腸胃的健康。！像老年人和肥胖的'人更應該注意！
6、早上運動不宜過早。
許多人認爲早上運動越早越好、其實不對的。早上太陽還未升其這段時間由於晚上植物進行有氧呼吸少、導致空氣中二氧化碳增多、不利於人體健康、因此、需等太陽出來再進行運動。
7、運動選擇適當的衣服和鞋子。
運動時要選擇適當的衣服、褲子要選擇寬鬆的、避免運動伸展不開身體得不到很好的放鬆；鞋子要選擇大小合適、彈性較好的運動鞋。
8、做運動前一瓶淡鹽水。
運動導致人大量水分流失、喝鹽水可以很好的補充人體能量。切勿喝涼水。
健康運動的知識2
1、經常散步：這是一種最簡單的運動方式、不僅助消化、還能提高身體抵抗力。
2、這一種也是我每天都在堅持的方式~打太極拳！太極拳的好處不用說了太多了、益壽延年、強身健體、補腎、增強記憶力等等、長期堅持會有意想不到的驚喜和體感
3、游泳：科學實驗證明：經常堅持游泳的人、不僅強身健體身材好、減肥、還能增強肺功能活力
4、打球：無論是打乒乓球、羽毛球還是籃球、都是飯後週末不錯的娛樂健身方式
5、廣場舞：這是無數上點歲數的大媽們的嗜好！大街小巷、無論城市還是農村、吃完晚飯、空曠的廣場上總能看到一羣羣不停在搖擺的大媽、嘿嘿…當然了、隨着音樂的旋律想起、身體也在不知不覺中增強着活力
需要注意的常識。
1、運動要適量：中醫講、微微出汗纔是科學標準的運動量、無論是運動量不夠還是大量出汗都不適宜
2、及時補充水分：隨着不停地搖擺和大量運動、身體也在消耗着能量和蒸發着水分、因此及時補水變得尤爲重要
3、營養均衡：科學運動的基本保障就是營養要及時跟上、葷素搭配、吸收全面才能加速細胞的新陳代謝、才能更好地配合運動的進行
健康運動的知識3
1、運動必須流汗纔有效?
人的汗腺天生不同、有活躍型和保守型之分。運動是否有效與運動強度和運動時間有關。
2、跑步會增加小腿肌肉?
跑步後暫時性的腿粗是鍛鍊後肌肉充血膨脹所導致、並不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。
3、鍛鍊後肌肉痠痛說明鍛鍊的好?
肌肉痠痛分爲運動時產生的急性痠痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉痠痛是由乳酸堆積刺激末梢神經而導致、並不會增長肌肉。痠痛強烈可能意味着動作錯誤或是過度訓練。
4、訓練時選的重量越重越好?
動作規範比大重量重要的多、寧輕勿假。選取重量時要因人而異、因動作而異、因目標而異。
5、有腹肌的人腹部力量會比沒有復機的人強?
每個人都有復機、是否顯露出來與體脂含量有關。有復機的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強。要想腹肌顯露不僅要增肌、還要減脂。
6、有氧運動和無氧運動的區分主要靠時間、時間長即爲有氧、時間短即爲無氧?
一項運動是否是無氧和有氧主要取決於其供能系統、運動強度、然後纔是時間。區分有氧和無氧運動最簡單的方式是運動強度。對個人來說、運動強度較大或很大便可以算作無氧運動。
7、連續有氧運動超過30分鐘才能減脂?
減脂的本質是攝入熱量小於消耗熱量。只要運動都能消耗熱量、同時間內、減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇訓練、也就是HIIT。
8、停止運動後、肌肉會變成脂肪?
至肉和脂肪是兩種不會互相轉化的物質、通過鍛鍊消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎代謝率。
9、女生不要鍛鍊肌肉、會變成肌肉女!
肌肉並不好練、需要大量的訓練和規律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠遠低於男人、不利於促進肌肉生長。
10、想鍛鍊哪個部位就需要天天不間斷訓練纔有效?
鍛鍊後的肌肉需要休息和修復、不宜每天高強度鍛鍊同一部位。健身需要的是長期堅持、不過休息間隔時間也不宜過長。
