提升蛙泳速度的技巧

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提升蛙泳速度的技巧，對於的經常游泳的人都知道，游泳的方式有很多種，比如蛙泳，仰泳等等，下面小編分享一下關於提升蛙泳速度的技巧的相關信息，大家一起來看看吧。

提升蛙泳速度的技巧1

蛙泳在水下要不要憋氣

不要憋氣，要吐氣，因爲在水下要是沒有把氣吐完，廢氣就會佔用空間，導致出水的時候吸的氧氣不足，容易嗆水。

蛙泳提高速度的技巧有哪些

1、窄打腿，如果打腿太寬，就會有太大的阻力，優秀的游泳選手通常都會通過保持很窄的打腿，來減少阻力，從而產生更強勁的推進力。另外需要注意的是在收小腿的同時很多人容易收大腿，此時屁股就會撅起來，直觀點的'做法就是不要撅屁股，理論上說法就是展髖，這種是膝蓋內扣的，另外一種蛙泳腿是膝蓋外展的，前者要求高一點當然效果也好。蹬夾水效果，可能要與節奏幅度發力有關了。

2、低劃數，一個世界級的蛙泳選手，每趟的劃數都非常低，要想做到這一點，就必須在移臂的時候把手放在與水平面相同的平面上。

3、高體位，保持較高的體位，對提高蛙泳速度有很大的幫助。

提升蛙泳速度的技巧2

減小阻力：採用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影面積，首先劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動爲止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

提高推進效率：推進效率取決於3個方面：對水面積、划水距離、划水速度。這三種是提高效率最快的，只要熟練掌握了這三種，你的蛙泳技術就已經差不多了。

對水面積：當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距30多釐米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕鬆着地，就說明柔韌性可以了。

划水距離：划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因爲它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過腰。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

划水速度：划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

臂腿配合時機：對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速遊是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

提升蛙泳速度的技巧3

而蛙泳提速中有一個前衝的要求，比如你的下半身掉在水裏肯定是遊不快的，前衝可以理解爲重心前移，下面小編講講蛙泳的前衝，就是如何讓身體出水的勢能儘快的轉爲前行的動能的過程。蛙泳的遊速有三個高峯期：手臂內劃帶來的身體前上衝，蹬夾腿帶來的前下滑行，上身由水面上的前下衝。

要前衝有效做好以下幾點

手臂動作：

上身出水了，浮力很快下降，這時的前衝一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前衝不起來了。要想快，那手臂內划動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外後的方向。

腿部動作：

收小腿時外旋着收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。旋着收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便於調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。

腰胯部：

有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉爲凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前衝動作。收手到入水，先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟着手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鑽入水。這些細節也要做好了，能使前衝效果更好發揮出來。