肺活量5000但是跑步喘 ，大家都知道肺活量是跑步的關鍵，一個人的肺活量強，跑步持續就會久，但是肺活量好也要學會運用，調整呼吸，以下看看肺活量5000但是跑步喘 。
肺活量5000但是跑步喘 1
一、深呼吸法：
先逐漸地由鼻孔吸氣，使肺的下部充溢空氣。吸氣進程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會逐漸興起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充溢空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴展，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴展，這個進程一般需求5秒鐘。最終屏住呼吸5秒鐘。通過一段時刻操練，能夠將屏氣時刻添加爲10秒，乃至更多。肺部吸足氧氣後，再逐漸吐氣，肋骨和胸骨逐漸回到本來方位。中止一二秒鐘後，再從頭開端，重複10分鐘。操練時刻長了，能成爲一種正常的呼吸辦法。
二、靜呼吸法：
將右手大拇指按住右鼻孔，逐漸地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽滿時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開端。每邊各做5次。
三、睡覺呼吸法：
躺在牀上，兩手平放身體兩邊，閉上眼睛開端做深呼吸。逐漸擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一進程約10秒鐘，雙臂一起還原，重複10次。此法還可助您安定入眠。
四、運動呼吸法：
在行走或是慢跑中自動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時跟着吸氣將胸廓逐漸地拉大，呼出要快。每次訓練不要少於20次，每天可若干次。其他辦法：醫學界已將肺活量作爲檢測人體變老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與縮短的寬舒程度。爲了延年益壽，充分發揮肺功用的潛在力，可採納以下簡便易行的辦法添加您的肺活量。·堅持昂首挺胸直腰的正確姿態在日常日子中，不管坐、站或走路，如能長時間堅持挺胸昂首直腰的姿態，肺活量可添加半成至兩成，而身體各安排所取得的氧氣量也隨之添加。
堅持參加恰當的體育訓練依據自己年紀，挑選2～3項體育訓練項目，不行貪多求全，運動不行過度，而要力所能及，鍥而不捨，按部就班。·堅持參加恰當的體力活動依據年紀、性別和作業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需求常常參加恰當的體力活動。·堅持每天做擴胸動作先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推擴展動作50次左右。一起做伸懶腰、活動頸椎10次。·避免煙霧危害肺部居室和作業、學習場所都要留意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者戒菸。能夠每天都恰當的做些運動，比方,騎自行車，慢跑，游水等等，只要能堅持下來，肺活量天然就大了。
騎自行車訓練
能進步心肺功用，訓練下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力訓練效果與游水和跑步相同。此項運動不只使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉獲益，並且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的訓練。
游水
增強心肌功用
人在水中運動時，各器官都參加其間，耗能多，血液循環也隨之加速，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加速，會添加心臟的負荷，使其跳動頻率加速，縮短強而有力。常常游水的人，心臟功用極好。一般人的心率爲70——80次/分，每搏輸出量爲60——80毫升。而常常游水的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游水運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。
游水時水的效果使肢體血液易於迴流心臟，使心率加速。長時間游水會有顯着的心臟運動性增大，縮短有力，血管壁厚度添加彈性加大，每搏輸出血量添加。所以，游水能夠訓練出一顆強而有力的心臟。呼吸主要靠肺，肺功用的強弱由呼吸肌功用的強弱來決定，運動是改進和進步肺活量的`有用手法之一。據測定：游水時人的胸部要遭到12—15公斤的壓力，加上冷水影響肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿意機體的需求。
一般人的肺活量大約爲3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴展與縮小之差）僅爲4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游水運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差到達12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游水促使人呼吸肌興旺，胸圍增大，肺活量添加，並且吸氣時肺泡敞開更多，換氣順利，對健康極爲有利。
跑步：
心臟是全身血液供給的總樞紐，生命的動力。長時間堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量添加。
在x線透視下能夠清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量爲765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的作業就減輕了擔負。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，我們知道，一般人當心跳超越100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長時間跑步的人，可忍遭到150次/分。
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▼肺活量和跑步的關係
肺活量的高低並不能直接決定你跑步的能力，但是它在一定程度上決定了你天賦的上限。
肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量，它可以間接反應人體攝氧能力和排除廢氣的能力。
肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性。一般男性的正常FVC值是在3.2L左右，女性弱一點，正常FVC值是在2.3L左右，而一名優秀的足球運動員，其FVC值可以達到5.2L，游泳運動員的精英則可以達到5.9L，而賽艇運動員，則可以達到驚人的6.4L，比正常人高出了整整2倍。
對於正常成年人來說，如果肺活量低於正常水平，會出現攝氧不足導致的頭暈、耳鳴、注意力不集中等情況。
在運動中，特別是有氧運動這樣需要大量耗氧的情況下，人體更加容易出現頭暈，四肢無力的危險狀況。
有氧運動有效增加肺活量
通過規律的有一定強度的（心率保持在最大心率的70%左右）的有氧運動，可以較大的刺激呼吸系統，顯著增加肺通氣量，明顯改善肺功能。
同時這種強度的有氧運動，可以在不改變體重的前提下加大肺活量進一步提高了肺活量指數。
肺活量≠最大攝氧量
作爲跑者我們需要清楚 ，最大攝氧量纔是有氧耐力的硬指標，而肺活量只是一個非常表面的參考數據。
很多優秀的長跑運動員的肺活量相對而言是較小的，但依舊能夠取得優秀的成績。
因爲最大攝氧量並不等於吸入的氧氣量
最大攝氧量（VO2max）是人體在進行有大量肌肉羣參與的長時間劇烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間內所能攝取的氧量。運動中，肌肉應用氧氣，首先要經過血液運輸（血紅蛋白），之後通過毛細血管運輸到肌細胞內，氧氣於肌細胞的線粒體內參與氧化反應。
所以不是肺活量越大或者呼吸頻率越快攝氧量就越大。
不過絕大多數跑者在跑步時感到喘不過氣，並不一定因爲你的肺活量不夠，而是你在跑步中的呼吸方法出了問題！
▼跑步時應該如何呼吸
跑步時進行合理的呼吸，有利於提高訓練效果和充分發揮人體的機能能力，從而創造優異的運動成績。
一、跑得快時，口鼻呼吸
人體在安靜狀態下時由鼻腔來完成呼吸動作，通過呼吸道的呼吸。
但在劇烈運動時，爲減少鼻腔阻力，人們常採用以口代鼻，或口鼻並用的呼吸模式。
口鼻呼吸優點：
①減少阻力，增加通氣量；
②減少呼吸肌爲克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現
③暴露滿布血管的口腔潮溼面，增加散熱途徑。
不過在這需要注意，春夏時節口鼻並用沒問題，不過在冬天還是怪凍人的。所以冬天跑步張口不宜過大，儘可能使吸入空氣經由口腔加溫後再通過咽喉、氣管入肺。
二、增加呼吸頻率和呼吸深度
增加呼吸頻率和增加呼吸深度，就是提高肺通氣量。
不過關於呼吸頻率和呼吸深度還要注意以下兩點
呼吸頻率是隨着運動強度的增加而增加，並經2-4分鐘達到穩定狀態；
呼吸深度和肺通氣量則需要經過3-5分鐘才能達到穩定狀態。
一般來講，長跑運動員的呼吸頻率以每分鐘不超過30次爲宜。
如果你想通過調節呼吸來配合步伐，同時又想高效地攝取足夠的氧氣，就需要進行深且慢的呼吸，這樣才能達到呼吸調節的目的。
深且慢的呼吸
英國布魯內爾大學曾對於馬拉松跑者呼吸肌與腿部肌羣的關聯性進行研究，發現呼吸越費力的跑者，其腿部的負擔也越大。
美國加州大學醫學中心的戴維·羅斯博士也說呼吸越深沉，引發作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來維持運動。
三、控制呼吸節奏
在日常訓練時，注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合。
在週期性的運動中，一般多采用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕鬆和協調，有利於創造出好的運動成績。
比如我們在跑步訓練時，應該採用2-4 個單步一吸氣，2-4 個單步一呼氣的方法進行練習。
四、合理運用憋氣
通常我們在跑步訓練時，短跑或衝終點的訓練會用到憋氣動作。
正確的憋氣應該是這樣的
①憋氣前的吸氣不能太深；
②結束憋氣時，爲了避免胸內壓的驟減，應該緩慢地吐氣；
③憋氣應用於決勝的關鍵時刻，比如跑步時衝線，不必每一個動作都用到憋氣。
▼長距離最佳呼吸方法腹式呼吸
對於進階跑者而言，如果是爲了更好的節省體力、創造PB，則更需要鍛鍊自己的呼吸肌。
蘇炳添的氣球大法
在我們的呼吸系統的肌肉羣中，有一個叫橫隔膜的結構，一次呼吸的過程中，80%的工作都是它負責的。
如果我們強化了橫膈膜，我們就可以在長距離跑的過程中改善耐力而且不易疲勞。
腹式呼吸就是 強化橫膈膜最佳的訓練方法！
腹式呼吸
簡單的說，腹式呼吸就是讓橫膈膜上下移動
由於吸氣時橫膈膜會下降，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。用雙手放在自己的腹部和胸部，感到腹部隨着呼吸在起伏，而胸部保持不變這個纔是對的。
當你開始腹式呼吸時，你的每一次“吸”，腹部就像一個充滿氣的氣球，而當你“呼”時，氣球就會放氣。
然而當你用胸部呼吸時，你的肩膀會感到有張力，而且上下浮動，這就浪費保存給跑步所要使用的能量。
要改掉這個習慣也不是很容易，需要大量的練習，尤其當你專注於跑步或記錄時間的時候，很容易就會忘記“怎麼呼吸”了！
▼總結
合理的呼吸節奏可以減少跑步對身體的衝擊，提高成績。更好的呼吸意味着更多氧氣進入肌肉，意味着更佳的耐力。
其實剛剛復跑，普通跑友掌握“跑步時應該如何呼吸”部分的呼吸技巧已經足夠了。
當你在日常跑步和比賽中使用節奏呼吸的次數越多，它就越容易且自動化，最終成爲習慣並與身體完全和諧。
