肺活量5000什麼水平，大家都知道肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量，有的人肺活量很少，那麼肺活量5000什麼水平呢？一起看看吧
肺活量5000什麼水平1
肺活量5000毫升屬於中上水平。肺活量與年齡、性別、平素的體育鍛煉量都有關係，成年男子的肺活量大約是3500毫升，成年女子的肺活量大約是2500毫升。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人身體供氧能力更強。肺活量隨年齡的增長而下降，但長期堅持體育鍛煉，例如中長耐力跑、游泳、踢足球、打籃球等，其肺活量仍能保持正常。
肺活量的標準
肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%~27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。平均來看，成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小;脊柱後凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。由此來看，5000ml的肺活量健康狀況良好。
怎樣提高肺活量
體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐力跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。建議大家多做有氧運動，這樣既可以提高肺活量，又能夠壯大心肺功能。
如何提高肺活量
可以採用體育鍛煉的方法來提高自身的肺活量。可以做豐富的有氧運動。游泳是提高肺活量效果最顯著的運動。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加。
激烈、對抗性較強的運動才能大量消耗氧氣，所以對抗性運動會幫助提高肺活量。對抗性的意思就是要有阻力，讓肌肉能做更多的功，從而消耗更多氧氣，比較好的運動有：阻力跑、波比跳。
耐力訓練一部分依賴肌肉耐力，另一部分則依賴於呼吸供氧。另外耐力訓練還可以使腹壓升高，從而起到鍛鍊呼吸肌的作用。耐力訓練最好選擇徒手動作，徒手動作複合性比較高，例如俯臥撐和深蹲。
日常生活中，可以通過簡單鍛鍊提高肺活量。先深深地呼氣，把自己的用嘴巴把體內的濁氣排乾淨，排到極點，再慢慢地用鼻子吸氣，吸到不能再吸爲止，接着開始閉氣，閉到不能閉的時候再慢慢吐氣，吐到極點，再用鼻子吸氣，吸到極點以後再閉氣到受不了，再慢慢出氣，如此循環。
肺活量5000什麼水平2
肺活量大的好處
在現代醫學界中，以及出了新的指標就是將肺活量的值來作爲人體衰老的一個首要的指標選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。
肺活量大有什麼好處
人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。
我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一箇中轉站，而這個中轉站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。
肺活量檢測數值低（與正常數值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。
一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量關係到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機能的重要指數。肺活量越高能提高自己的身體素質，減少身體上的毛病。肺活量還關係到心臟的健康那麼肺活量大又怎樣的好處呢？
對於健康狀態比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導致肺活量減小的哦。
因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由於肺活量的測定方法簡單，重複性較好，故是健康檢查常用的指標。
測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此採用時間肺活量測定法，作爲肺功能的動態指標較爲理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣，直至呼完爲止。
同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量；呼吸運動受限的許多病理狀態下，第1秒時間肺活量增加，並可提前呼完全部肺活量。
所以，時間肺活量可作爲鑑別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
鍛鍊肺活量的方法
造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一
經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二
耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三
練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
一日涼，一日寒，冬季的腳部在不知不覺中已然悄悄的降臨，氣溫的驟變對於衆多喜愛運動健身的人來說就是一種地獄般的折磨，在寒冷的天氣之中鍛鍊是一中十分折磨人的情況，想一想在鍛鍊的時候，寒風呼呼的吹着，涼氣像是找到了宣泄口一樣，拼命的向着體內灌去，那種冷徹心扉的感覺應該是所有人都不想體驗的吧！
而且在氣溫驟變的時候鍛鍊，很容易的就會出現反效果，導致身體的健康收到損害，因此在生活中，氣溫驟變時我們如果想要鍛鍊，就要換上一種方式了，而在室內做運動就是一種可以幫助鍛鍊黨的事情！
爲何冬季鍛鍊室內比室外好
因爲在室內，只要做好通風的措施，鍛鍊不僅不會冷，還可以有效的保護健康，什麼？天冷時在室外做運動還會危害到身體的健康！這種說法是從何而來的？
其實這種說法是確有其事的，人的關節耐寒性是十分低的，在生活中如果人的關節長時間的被冷風吹着，很容易的就會讓疾病出現在身體之上！
尤其是人在鍛鍊時，身體會流出許多的汗液，當人體之上粘着汗液鍛鍊時，就等於是放任風溼氣進入身體，這時如果不注意，很容易的就會導致這些風溼、寒溼堆積在關節之上，使得身體的健康出現問題！
如一些關節之上的炎症，就是由於關節受寒所導致的，在氣溫降低時如果人總是在室外鍛鍊身體，尤其是做一些會大量流汗的有氧運動，很容易的就會讓流汗時產生的溼氣被寒風吹入到身體之中形成讓人討厭的寒溼！
而寒溼入體，很容易的就會凝結在關節之上，使得人患上關節疾病的概率大大的增加，因此在氣溫降低的冬季，在室外鍛鍊如果不做好保護工作很容易的就會讓身體的健康受到損害，讓本來有益健康的事情出現反效果，危害到身體的健康！
所以在冬季，室外的鍛鍊應該是以，緩慢並且不會流汗的鍛鍊爲主，如慢走這樣的運動，就是冬季室外最爲適合的運動！因爲這些運動不會流汗，只要我們做好保暖的工作，就可以有效的預防寒氣入體這樣的情況出現了！
切記！冬季室外鍛鍊一定不要做會大量流汗的有氧運動哦，最好做一些節奏緩慢，但是可以舒展身體的運動，這樣纔可以減少寒氣入體的概率哦！
如何提高肺活量
1、正確的姿勢
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降，爲了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是一個不錯的選擇，因爲它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階爲變速跑，當然運行要適量。
3、擴胸運動
我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
4、跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的'幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5、騎自行車
由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6、游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極爲有利。
7、正確的呼吸方法
積極的進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛鍊，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。
8、忌菸霧煙塵
長期吸入粉塵會導致肺部出現病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者更應該及早戒菸。
9、吃水果
據研究人員發現，食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助於肺活量的提高。
肺活量5000什麼水平3
一。喊話訓練（呼）
自選一個四字成語，蒙娜麗莎、伊麗莎白都行。吸足一口氣然後勻速重複喊出那四個字，一直喊到沒有一絲氣力，聲嘶力竭，看看這口氣能喊出多少次。這種方法可以最大限度的讓肺部氣體排空，淨化肺部二氧化碳，促進肺泡充分收縮，增強肺部彈性，加深呼吸的深度，增加肺活量。
一般人可以一口氣喊出30次，女性肺活量小，但是女性聲道細窄，所以並不比男人劣勢。說說我的經歷，有一次中國電信搞活動，比賽一口氣喊“我愛天翼”，我可以一口氣喊出100次，決賽階段主持人允許其他人中間換一次氣，但仍然比不過我。
二。閉氣訓練（吸）
閉氣訓練有很多種，靜坐式，平躺式，臉部侵水式都可以，這些方法適用性很強，隨時都可以開展，這裏重點說說靜坐式。閉氣訓練可以訓練身體對高氮氣以及二氧化碳的承受力，強化身體對缺氧環境的適應能力，同時也能促進肺泡擴張，增加肺活量。靜坐閉氣前先深呼吸幾次，讓肺內氣體與外界空氣充分交換，然後快速用口鼻同時大力吸氣，直到吸不進爲止，然後緊閉氣道，記錄時間。靜坐式閉氣要經歷三個階段。
1、富氧期
肺內氧氣含量高，閉氣相對比較從容，閉氣時閉上雙眼，大腦保持平靜，儘量想一起愉悅的事情，可以減緩氧氣消耗。這個階段可以堅持40秒-90秒。
2、貧氧期
肺部氧氣含量急速降低，二氧化碳氣體增加，身體開始不適，這個時候要及時轉變肺部的呼吸狀態。之前肺部一直保持呼出的狀態，這時候要強行變爲繼續吸氣的狀態，改變狀態後肚皮收縮，臟器上移，胸腔擴張。這個轉換有一個非常重要的心理暗示作用，即使“欺騙”身體假裝要給它補充氧氣，也可以獲得片刻的安逸。注意緊閉氣道，漏氣了閉氣就失敗了。這個階段轉變的好，可以增加30秒-80秒。
3、無氧期
肺部氧氣消耗殆盡，肺部持續受到高氮氣與二氧化碳的雙重壓力，人體極不適應，頭腦充血腫脹、出汗甚至有輕微幻覺，身體扭動，眼睛耳朵有氣體排出，氣道開關有被衝開的危險。這個時候肺部可以不斷轉換“呼”與“吸”狀態來減緩不適感，每一秒都需要極大的忍耐克己，但只有在這種極端的承受中才能最大限度激發肺部的活力與潛能。最後關頭可以用雙手捏緊鼻孔，再堅持多1秒都是勝利，感覺實在閉不住了要及時結束，大腦缺氧過久有暈厥的可能。
靜坐式閉氣剛開始能堅持90秒就已經很不錯了，但是個人感覺一般人通過努力達到200秒還是可以實現的。在昨天關於戒菸的文章中，有網友質疑我能閉氣200秒，我需要補充的是200秒那是我高中時候就已經達到了的，並不是我的閉氣最高記錄，毫不誇張的說，閉氣至今我也沒能遇過對手，無論是在水下還是水上。每次閉氣之後，深呼吸，恢復幾分鐘再次進行，每天閉氣3-5次就可以了，肺部的鍛鍊需要長期堅持，不能迫不及待。
