第一次騎自行車需要準備什麼？騎自行車運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，很多人都喜歡騎自行車，下面朵朵小編就跟大家分享第一次騎自行車需要準備什麼！
第一次騎自行車需要準備什麼1
第一次騎自行車
熱愛運動的年輕人，週末有時會相約好友一起到風景優美的地方騎車。但如果自己被約，卻不會騎。第一次騎車就要學會以下技巧：
技巧1：掌握平衡。剛開始，不要急着上車，應先沿着路面推動自行車，尋找平衡感。等能把車推得順暢，車頭不會左右搖擺，且能順暢避開障礙物時，再學習下一個技巧。
技巧2：找騎車感覺。坐上車，雙手握住車把，但不要過分捏緊，然後用腳划動地面讓車前進，儘量保持車子平衡。如果覺得能順利操縱車把和掌握車子的平衡，就將一腳放在踏板上，準備騎車。
技巧3：腳蹬練習。先將鞍座升高到適當的高度，再把腳蹬旋上曲柄。然後把右腳蹬轉到上面並處於稍微前傾的位置，再用左腳划着地面，右腳開始踩踏板。接着右腳也踩踏板，兩腳開始均勻地轉動腳蹬。
第一次騎自行車準備什麼
第一次騎自行車，一些基礎的裝備還是需要準備的。如果沒有準備，直接騎，最好不要騎太久，影響身體出現不適。那第一次騎車的人需要準備什麼呢？
首先，需要準備一個騎車的頭盔，因爲騎車也有一定風險性，尤其是第一次騎的人。如果不小心摔倒，地上有硬物就會磕到腦袋，導致人受傷。
其次，需要準備騎行所要穿的衣物。所說衣物也沒有嚴格的限定，但騎車最好穿寬鬆、透氣性強、吸汗性好的衣物。如果是女性，儘量不要穿緊身短牛仔褲或者裙子。
再次，第一次騎車若選在夏天，應購買眼鏡。眼鏡主要的功能是遮擋陽光及阻擋風沙。若風沙入眼，本身又不會騎，人很容易因爲慌張而失去平衡。此外，陽光刺眼，也可以會使人看不清前方突如其來的人。
最後，還需要準備騎行的燈具。在夜裏，漆黑一片，如果不開燈，前方的車輛很容易忽視自身，不小心撞過來。此外，夜裏開燈騎車，更有利於看清前方的物品，能幫助自身巧妙避開障礙物。
第一次騎自行車在哪騎
騎車是一件非常輕鬆愉快的事情，如果想騎車，準備好裝備，找對地方，就可以開始騎。那若是第一次騎車，應在哪些地方騎比較好呢？大家不妨繼續往下看看。
1、公園的林蔭小道
公園環境優美，人流少，不像大馬路人來人往，所以，不容易發生意外。而且公園的林蔭小道路面平坦，對於第一次騎車的人來說，無疑是理想的騎車地點。在騎車時，與大自然接觸，欣賞怡人的風景，心情也會變好，這對消除初次騎車的緊張情緒大有幫助。
2、鄉間的小道
鄉間的小道汽車小，人也少，與城市的環境不一樣，所以，更適合騎車。但需注意的是，不要選擇在崎嶇的路面騎，應找平坦的水泥路。騎車時，接觸鄉間的氣息，遠離都市的繁華，能給內心一份平靜。
3、自行車跑道
如果沒有時間到公園或者鄉間騎車，第一次可以選擇在城市中專設的自行車跑道上騎。因爲是專用的，所以，路面更適合騎車，而且路上騎車的人比較多，行走的人和過往的車輛比較小。不過有些專用的跑道是需要收費的，所以，騎車時要選對地方。
第一次騎自行車摔倒怎麼辦
第一次騎車，很多人都會出現摔倒受傷的情況。有的人還說，沒摔過車就不好意思說自己會騎車。但摔倒流血也是很痛的，最好馬上處理傷口。那第一次騎車摔倒受傷如何處理呢？大家不妨繼續往下看看。
1、用乾淨的水沖洗傷口
如果騎車時有帶礦泉水，可以用礦泉水沖洗傷口。沖洗時，儘量不要把水直接倒在傷口上，應用乾布或紙巾沾水擦拭，將口表面的泥沙清除掉，然後儘快去附近的藥店，購買棉籤和藥水塗抹傷口。
2、用雙氧水消毒
一般，處理傷口可以用雙氧水消毒。記得塗抹雙氧水時，傷口表面有泡泡，不要急着擦掉，應等待一會。並且需注意的是，要多塗抹幾次，儘量讓傷口上沒有泡泡產生。
3、塗碘伏
也可以在傷口處塗抹碘伏，因爲碘伏具有殺菌消毒的功效。塗抹時，傷口周圍的皮膚儘量也塗抹一些，避免細菌感染，導致發炎。同時，塗抹碘伏還能保持傷口乾燥。
4、用利凡諾溼敷傷口
若傷口深，出血量大，已潰爛或化膿，可以將利凡諾(黃藥水)倒在紗布上，溼敷在化傷口上，20分鐘後再更換一次，一般，一天溼敷兩次，直到化膿消失。
第一次騎自行車的注意事項
騎自行車是一種有氧運動，對提高心肺、防治心臟病、瘦身減肥有一定作用。但第一次騎自行車具有一定危險性，所以，必知的注意事項要提前瞭解。那騎自行車要注意什麼呢？以下5點速mark：
1、要有計劃。第一次騎車最好制定計劃，如騎行的路線、騎行的時間等，最好不要突發興致去騎車，不然，很可能中途受到各種外界因素的影響，導致騎車失敗。
2、找熟人陪伴。不會騎車的人最好找一個會騎車的人在身旁指導，這樣能保證安全性。此外，與熟人一起騎車，自己也比較放心，可以大膽地向前騎。若突然碰到障礙物，熟人也可以提醒自己剎車或者轉動車頭躲避障礙物。另外，發生意外時，熟人能在旁照料。
3、下坡要控制速度。剛剛爬完坡，人會比較累，若突然前方是一段下坡路，應儘量減速，因爲下坡本來速度就快，不需要踩動踏板，所以，適當剎車，控制好速度，能讓一切盡在掌握中。
4、儘量不趕夜路。由於夜間路況差，本身就不會騎車的人，最好不要在夜晚騎太久，應儘量將騎車時間改爲早上。
5、嚴禁酒後騎車。酒後騎車是相當危險的，和酒後駕車危險程度差不多，如果不小心撞到人，將釀成悲劇，所以，第一次騎車的人最好不要喝酒。
第一次騎自行車需要準備什麼2
新手學習騎車的三大要點
第一、克服心理問題
這個很重要，而這個又分爲兩方面的問題。首先是你要有足夠的勇氣，剛開始學習騎自行車肯定會經常摔倒，要有那種不怕摔的精神，鼓足勇氣從那裏跌倒就要從那裏爬起來。
另外，你要有不怕丟臉的精神。你可能會因爲學習的過程中會經常摔倒而感到丟臉，甚至有作出想放棄的念頭，你要“厚着臉皮”把它學會。
第二、平衡的保持
學騎車之所以會摔倒是因爲身體保持不了平衡，所以失去了重心而摔倒在地上。因此，在學習的過程中始終要保持身體平衡，當你坐上了自行車坐墊時，就要把腰和雙肩調整好，雙手緊握手把。
開始騎行的時候，先把一隻腳先放在一邊的腳踏板上，在慢慢也把另一隻腳放到另一邊的腳踏板上。開始慢慢的踩動腳踏車，並注意保持平衡，不過由於是新手比較難保持平衡，所以新手後面都有人幫忙扶着。
第三、自行車的選擇調整
新手學習踩自行車，不建議馬上就使用公路自行車。如果你家裏有平常的那種普通的自行車的話，可以先用那種自行車來學習。
如果你的車是公路自行車的話，應該把自行車的變速檔調到一箇中檔固定着。這樣騎行起來纔會比較容易，到了慢慢熟練以後就可以使用變速檔來控制了。
雨天騎行注意事項
1、天氣不好時要出門騎行，那麼事前就必須仔細的檢查雨天騎行的裝備。首先，最好選擇顏色鮮豔的雨衣，既可以防雨，又可起到安全警示的作用，別人容易注意到，增加騎行的安全。騎行手套最好是選擇防滑的。
如果有需要的話可以在車頭上裝個手電，這樣在雨中可以看清路線（但是打雷閃電的`情況下就不要用了)。還有就是要準備好雨靴，防水眼鏡，防水揹包，塑料雨衣，自行車燈，有沿的頭盔等。
2、選擇使用表面有較粗花紋溝槽的自行車胎，因爲表面的花紋溝槽是爲排去雨水、泥巴、石頭等設計的。輪胎表面的花紋溝槽越寬闊，摩擦力越強，代表越野能力越強悍。
3、騎車途中遇雨，不要爲了趕時間而埋頭猛騎。因爲在雷雨天氣中，身體的跨步越大，電壓就越大，也越容易傷人。
要趕緊找個安全的地方躲雨，切忌在大樹底下避雨，以免遭受雷擊。也不宜在位置比較高的地方或者沒有接地的鐵皮房內避雨，以防雷擊。
4、下雨天輪胎的抓地能就會有所下降，所以騎行過程中要注意減速慢行，尤其是下坡路段。
5、雨天騎行時剎車的反應也會減弱，最好提前減速但不要急剎。因爲這樣會使車輪打滑、失去平衡。
6、雨天道路泥濘溼滑，騎車要更加集中精力，隨時準備應付突發情況，騎行的速度要比正常天氣時慢些，遇見情況提早下車。
7、雨天路滑，小心避開容易造成打滑摔倒的地方。例如泥坑，下坡，拐彎等地方。還有留意路邊的水坑。
8、保持良好的視野，集中精神注意前方的路段情況。慢行，當心，多看，注意觀察行人，防止撞到人。
9、與前面車輛保持一段安全的距離，防止因爲前車滑倒意外而絆倒自己。既增加自己自行車的可視度，也提升騎行安全性。
10、到達目的地以後應及時換掉身上的衣服以免着涼，最好多喝些溫熱飲品。
單車騎行常識：騎友誤入的禁區
中國幾乎99%的人都會騎自行車。但是會騎車並不等於會通過騎車來健身。仔細觀察，不難發現一些騎行中的誤區。
誤區一：姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。
正確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
誤區二：動作
一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。
腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區三：速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
不適合騎自行車長途旅行的人羣
1、患心臟病的人，這些人忌做任何劇烈運動，其中包括蘭球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而騎自行車旅遊就屬於劇烈運動的範圍。這些人在劇烈運動的時候，會加重心臟的負擔，並且發病非常突然，極易發生騎行事故。
2、血壓高的人，這些人在騎車的時候，特別是高速騎車，有突發腦溢血的危險。
3、患癲癇病的人，這些人如果在騎車時突然發病會有很大的危險。
4、做過腦部手術的人，這些人有發生癲癇病的潛在可能。
5、患閉塞性脈管炎的人，這些人在長時間騎自行車的過程中會引起腿部（主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出現了這種情況，步行都是很困難的。
6、孕婦，由於身體不靈活，在騎行的過程中存在着極大的安全隱患。
騎行中疼痛與不適的處理方法
跟腱
位於腳腕的後部，連接腓骨肌肉和腳後跟。這部位疼表明蹬踏動作有問題或是鞍座的高度不合適。可以改變腳的蹬踏位置和重新調整鞍座的高度解決。
腳腕
上述情況也能使腳腕發生疼痛，也可能是平足所至，如果你是平足，可以採取在鞋裏放一些整形墊的辦法來解決，再一種可能就是曲柄或腳蹬軸彎曲而造成的了。
背部
一般情況下都是由於騎行姿勢不正確引起的。正確的騎行姿勢應該是上體前傾，背部微微拱起，而不是向下塌陷或挺直。只有這樣纔會在道路顛簸時不給背部帶來傷害。
如果是向下塌陷的姿勢，顛簸時會更塌陷，脊椎造成過度位抻而使背部感到疼痛，如果是挺直的姿勢，顛簸時會使脊柱相互擠壓而造成疼痛。
腳部
腳部的不適通常由鞋和襪子引起。太軟的鞋底會使腳部的壓力過於集中，另外，過高的齒輪比迫使騎手用很大的力去蹬踏，也會引起腳部的疼痛。因此，最好選購一雙鞋底較硬的騎行鞋，或者穿一雙鞋底較厚硬且合適的鞋，再穿一雙合適舒服的襪子。
手和手腕
長時間的騎行會使手指麻木。顛簸的路面也會使手掌和手腕受傷害。應該經常變換雙手握把的位置，活動手和手腕。另外騎行時帶手套和護腕是很有好處的，建議安裝大羊角副把（或稱扒把)，這樣可以讓手和手腕在騎行的過程中得到休息。
膝蓋
膝蓋產生疼痛的原因主要有以下幾個。用力過猛、齒輪比值過高、鞍座過低和蹬踏時兩腿左右晃動。糾正了這幾點症狀就會緩解或消除。
肩部
肩部感到不適大多是因爲車把過低或過窄。在調整鞍座高度的時候應該同時調整把的高度。
騎自行車抽筋怎麼辦
抽筋是騎行中最容易遇到的意外之一，尤其是急速騎行最容易引起抽筋，出現這樣的問題該怎麼辦呢？下面就爲你來解決一下這樣的問題，一旦感覺有徵兆時，應儘快減速下車，不要驚慌，按照以下步驟進行自我急救。
手指
抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反覆此動作，直到復原。
手掌
兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至復原爲止。
手臂
抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至復原爲止。
足趾
用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至復原爲止。
小腿
用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至復原爲止。
大腿
將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原爲止。
