對自己期望太高導致抑鬱，每個人都有着自己的壓力，太大的壓力會讓我們抑鬱消極，不自信、缺乏安全感甚至導致抑鬱症，很多人抑鬱的原因就是因爲對自己的期望值過高，以下分享對自己期望太高導致抑鬱。
對自己期望太高導致抑鬱1
你們最大的特點是不知足。
所以，你們很容易被洗腦，很容易焦慮，很容易自卑，很容易抑鬱。所以，以下的建議可能對你們有幫助。
最重要的一條建議是做事時一定要降低自己的要求，降低自己的標準，降低自己的期望。這裏的事情是指生活中的任何小事。一般來說，你們本身在生活中是弱勢的一方，卻總是想着自己的強大。
所以，你們要從小事上來重新塑造自己。例如，你以前認爲考試成績要80分纔算優秀，那麼你現在可以認爲60分就是優秀；如果你以前認爲工作要得到所有人的滿意你才高興，那麼你現在認爲只要有部分人贊同你，你就認爲非常高興了。
緊接着第二條的建議是鍛鍊。
鍛鍊一定要循序漸進，由易到難。謹記，謹記，謹記，一定要慢慢來。你們往往自己往自己身上加壓力，他們往往認爲每天必須跑個5公里纔算鍛鍊。那麼你現在哪怕走個5公里，或是3公里，你就認爲是鍛鍊了。
不要給自己施加太大的壓力。這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態越來越好，自己的心理素質會越來越強大。本人以前一想鍛鍊就是天天堅持纔算鍛鍊了，現在跑步一星期跑三天就是鍛鍊了，個人感覺非常高興，且堅持了一年了。
改變你的穿着。
自己自卑、抑鬱期間，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那麼從現在開始你要開始改變了。你要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿，衣服的變化會影響你的心態。你穿亮色的衣服也會使的你的心理更加健康、更加陽光。
離開你的環境。
如果是你的老闆或是你的上司對你非常嚴格，要求非常高，經常否定你，那麼你趁早離開這個環境，要不然，你的抑鬱症會徹底繼續加重。
我的一位老師得抑鬱症的起因就在與我們院的院長是一個對人非常要求苛刻的人，達不到他的標準，他就會否定你，如果遇到這樣的人，作爲一個心理素質不強的人，趕緊遠離。
改變你的歸因方式。
一般來說，你們遇到事情總是傾向於將原因往自己身上歸結。那麼，現在你們需要改變你的歸因方式。例如，你們考試不好，可以埋怨埋怨你們老師教得不好，把原因往外推；可以埋怨埋怨別人。
學會愛自己。
當前面這幾條你能夠照做，並堅持一段時間以後，你的抑鬱症會大大的減輕了。你得學會愛自己了，你得學會拒絕別人不禮貌的言語了，當被人辱罵你的時候，你得學會反擊他們了，你的人格和身體是絕不會允許任何人侵犯的。
認識這個世界。
當你走出抑鬱症之後，你的專注點會關注現實的世界，你會認識這個世界，你會認識到大部分人都是平庸的，你是平庸的也並不感到恥辱
你會認識到每個人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不會再考慮自卑、抑鬱了，因爲你認識到每個人都是有長處、有短處的。你會認爲不完美才是真正的完美。
形成自己的評價體系。
到這一階段，你對事情都有自己的認知了，你不會再依賴別人評價了，你不會因爲別人說好，你就認爲好了，也不會因爲別人說壞，你就認爲壞了。你會形成自己的認知體系，不再依賴別人的評價而活。
對自己期望太高導致抑鬱2
壓力大時，可以告訴自己5句話，能夠減壓。
1、痛苦是件好事。因爲它會提醒你用不同的角度去看問題。不妨用快樂原則來指導生活：不期望別人完全同意你的看法；不依賴朋友給予的快樂；原諒自己，並向前邁進。
2、麻煩是生活的恩賜。因爲我們從困境中學到的東西比從成功中學到的更多。其實，快樂的人他們的麻煩不比誰少，只是他們選擇了快樂。
3、做回自己，不必爲別人來改變自己。即使你不會成爲愛因斯坦，即使你沒有模特的魅力，但是你仍可以受人尊重，被人喜愛，因爲你誠實、慷慨、謙虛，你的有勇氣、有毅力、有好心腸……所有的這些都不是與生俱來的，但是隻要慢慢培養，誰都會擁有。
4、挑戰使生活變得刺激而有趣，解決了難題後的人最快樂。不要希望生活變得太容易，當事情太容易時，我們會煩悶的離開，去尋找新的挑戰。
5、快不快樂是我們選擇的。情緒好壞不是別人強加的，而是我們自己選擇的。世界就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。
有壓力是好事，做事纔有動力。如果太大讓你睡不好吃不好了就要重視了，可以內外調節。可以出去和朋友打打球，跑跑步運動下讓自己出身汗會好些，或者是找朋友聊聊讓人家幫你分擔一下也是可以的；
還有就是也要從自身內心找解決辦法，找出壓力大的來源，然後分析是不是有解決辦法，任何事情你只要做了最壞的打算相信就會沒那麼大的壓力了。
還可以試試下面的方法減壓
學會丟包袱
生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。
有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以爲自己贏得寶貴的時間。
善待自己，放低標準
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。爲了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視爲是最重要的東西，爲之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。
給自己留一點兒思考的時間
壓力的產生也可能是因爲對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因爲急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
不要忘了休息
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的`焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
壓力太大怎麼辦？學會自我調整，學會自我安慰，遇到困難不要過分放大困難和憂慮，要積極找出解決問題的辦法，要時常勉勵自己，告訴自己，每天的太陽都會照樣升起，如果自己的心跟着太陽走，心裏就不會有陰霾！
對自己期望太高導致抑鬱3
1、理想與現實的差距。
無論是工作、生活、戀愛對象、身材、地位、、我們都有自己的期望。
想象力讓人充滿期待，但很多時候，尤其是現代，隨着自媒體的興起，生活的方方面面都充滿了精心編織的謊言。
它們極大地提高了現實的美，有意無意地削弱了實現的難度。然而，當我們面對現實時，我們會發現一切都不如我們想象的那麼好，隨之而來的是難以釋懷的失望和挫折。
2、與周圍人的差距。
我們總是習慣於與周圍的人比較，比較資產、收入和地位。
很多人一個月掙四五萬，一刻也不敢放鬆，總覺得沒錢花。因爲他們身邊總有更有錢的人，家裏總是缺少一些東西。
生活在一線城市的人往往比四五線城市的人幸福指數低。一方面，生活成本高，更多的是因爲身邊有很厲害的人，所以總覺得自己不夠好，內心被挫敗、焦慮、自責、自卑等情緒所佔據。
3、過去和現在的差距。
由於邊際遞減效應，人們會隨着時間的推移而麻木能夠引起自己快樂感受的東西。因此，當我們的生活不再有新的刺激時，期望差距爲零，人們很難體驗到幸福。
孩子之所以總是興致勃勃，是因爲過去不多，反而讓他們對未來充滿期待。老年人總是快樂的，但因爲他們以前吃了太多的苦，所以一點甜味會讓他們滿意。
對生活越來越好的感覺越來越低，覺得一切都是必須的，應該的，然後慾望越來越膨脹，感覺不到生活的好一面。
怎樣才能讓我們更快樂?
積極心理學認爲，積極或消極都在一念之間，我們隨時都有選擇。要麼選擇接受，要麼選擇改變，會比盲目避免更容易感到快樂，逃跑是現代人感到不快樂的重要原因。
那麼，在現實中，我們應該如何轉念，在不完美的生活中創造更多的幸福呢?
1、設定合理的期望。
當期望與現實有差距時，內心就會有衝突。
衝突是多種多樣的，會讓人陷入失落、自卑、焦慮、迷茫、糾結等各種負面情緒。
這是一種正常的心理現象。這表明我們仍然期待自己的生活，但如果衝突太強烈，以至於處於壓力狀態，就會對身心健康有害。
最簡單的方法就是讓內心的天秤重新平衡，適當降低期望。
判斷期望是否合理的標準是：感覺有一定的壓力，但不會因此而退縮。
2、積極行動。
行動是縮短期望與現實差距的唯一途徑，所以很多想得很多卻做得很少的人通常都不開心。
積極行動不僅是一種態度，也是一種技能。抑鬱的人，通常什麼都不想做，好像力量和激情都被掏空了。然而，在這種情況下，如果你讓自己沉入負面情緒，你往往會越來越沮喪，陷入惡性循環。
抑鬱症就是這樣一步步發展起來的。
自隨便做點什麼是自救的第一步。如果沒有什麼可做的，閱讀和鍛鍊永遠是最好的選擇。
後現代主義理論認爲，一點積極的變化都會引起蝴蝶效應。同樣，一點負面情緒也會引起蝴蝶效應。
是觸底反彈還是破罐子破摔，都在一念之間。很多時候，只要你邁出第一步，出於慣性，你就會邁出第二步和第三步、、、
3、永遠感恩。
當我們感激某人時，最大的好處是找到自己生活中的支持力量，從而擺脫負面情緒。
要感恩，學會感恩更像是一種有意識、積極關注的習慣。越覺得自己被整個世界辜負了，就越要練習感恩。
學會回憶你現在擁有的和過去沒有的。學會思考別人不幫助我們是合理的。你會對你現在擁有的感到快樂，你會感激每一個幫助你的人。
總覺得不開心的人需要做的不是拼命追求更多，而是放棄期待，給自己一些時間一步步實現目標。
