教你擁有一雙美腿的祕訣，腿部的修長秀美能給整個人增加不少氣質，爲此人們都希望自己能有一雙美腿，不過美腿可不是想有就能有的，需要的是保養和鍛鍊。接下來我們一起看下教你擁有一雙美腿的祕訣。
竹竿腿，也就是我們平常經常見到的一些纖細的美腿。擁有一雙竹竿腿是很多女生的夢想。但是事實卻是，大部分人並沒有竹竿腿，甚至很多人的腿都是非常粗的。所以瘦腿也就成爲了很多人想要做的一件事情。
第一、倒立是一種很好的瘦腿方式
說起倒立，可能很多朋友會覺得比較陌生，但是這種運動方式現在已經被越來越多人接受了，很多朋友都開始使用這種方式來瘦腿。因爲這種運動能夠有效的鍛鍊腿部的肌肉，讓我們腿部的脂肪能夠快速的消耗。
長期進行這種運動不僅能夠幫助我們練出竹竿腿，還能夠有效的鍛鍊我們的平衡感，讓大家的身體體質也得到一定程度的提升。我們需要做的就是，每天進行這樣的'運動，每次堅持十幾二十分鐘，這樣就能夠起到一定的效果啦。
第二、游泳也能夠有效瘦腿
游泳是很多人都非常熱愛的一項運動。可以說，在這個炎熱的夏天裏，游泳是一項不會對人體造成負擔的運動，所以喜歡游泳的朋友可以盡情的進行這種運動。這樣就能夠快速的瘦腿，想要擁有一雙竹竿腿就再也不只是夢想啦。
當然，即使游泳有這麼多的好處，還是需要我們每天堅持健身，才能夠起到非常好的瘦腿效果，所以希望自己的雙腿能夠變得纖細迷人的朋友可千萬不要偷懶。
第三、拉伸運動也能瘦腿
作爲一種比較常見的熱身運動，拉伸運動能夠運用到各個領域，它不僅能夠讓我們的筋骨充分的伸展開來，還能夠幫助我們加速機體的脂肪燃燒，所以對於想要瘦腿的朋友來說，學會正確的做一套拉伸運動是非常有意義的。大家一定不能夠放過這樣的機會，想要擁有一雙竹竿腿，就需要我們付出足夠多的努力。
第四、跳繩也能瘦腿
作爲女性朋友比較喜歡的一項運動，跳繩能夠充分調動機體的肌肉，讓我們的身體各部位得到一定程度的鍛鍊，所以經常做這種運動的朋友一般身材都比較好，腿部也比較纖細。所以想要擁有好身材的女性朋友們，還不趕緊運動起來，只要我們足夠努力，美麗就觸手可及。
以上就是練出竹竿腿的幾點有效措施啦。各位愛美的朋友可以結合實際情況來選擇自己喜歡的運動進行瘦腿。相信大家都能夠擁有一雙竹竿腿。當然，想瘦是人之常情，但是在瘦腿的同時，我們也要注意營養的攝入，不要顧此失彼，要是因爲瘦腿而出現了營養不良的症狀，那就得不償失了，因爲健康總是比較重要的，希望大家都能夠做到。
墊腳尖無處不在
墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用，並且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候纔會想起來墊腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
多動腿拒久坐久站
爲什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫？這是因爲她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好幫助。
重口食物毀滅美腿
腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液循環出現問題，引發水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。
敲敲打打有利減肥
是不是經常看見爸爸媽媽習慣在看電視或者休息的時候捶腿？不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液循環，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。
除了以上這些方法可以瘦腿以外，我們在每天晚上還可以用熱水泡腳，泡腳桶最好要高一些，到小腿爲宜，這樣可以促進腿部血液循環，也更利於脂肪的燃燒。同時，在泡腳的同時再配合適當的按摩腿部，長期堅持這些方法，都會收到意想不到的效果的。
1 吃對食物
減少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有體重過重的問題，能再每天減少150卡熱量，對讓身體曲線更結實的目標有加成、加速的.效果。可以降低熱量的方法有很多，譬如減少紅肉的攝取量(換成雞、魚等白肉)、不喝高糖分的飲料(改成白開水或無糖的茶)，少吃炸雞、薯條、西點蛋糕這類超高卡路里的食物，學習少食多餐...。
要cut down 150卡其實很簡單，甚至不必費心研讀熱量表，只要稍稍用心控制就能成功，別小看它微不足道，1年下來也能讓你不知不覺的瘦下7公斤呢!
2 克服水腫
如果你是不愛運動的上班族，天天久坐，夏天總是從早到晚待在冷氣房裏，出汗的機會很少;冬天更是常常手腳冰冷，代謝功能很差、自律神經失調，那麼你的下半身十之八九會有水腫的問題!
你應該做的是：
1多吃含鉀類食物，以改善水腫的現象：這類食物有排水利尿的功能，譬如海帶等海藻類、菠菜等深綠蔬菜類、或是豆類、菇類。
2勤按摩：從腳踝、小腿、膝蓋，到大腿，按照淋巴循環的方向以按壓或畫圈圈的方式按摩。每天洗完澡後，用功10-15分鐘，加速末梢神經的循環幫助身體排泄多餘的水分及廢物，很快你就可以看到成績了!
3加緊運動：每天至少走路30分鐘，或是每週3次運動30分鐘以上，能立即有效地改善水腫問題!
3 燃脂提臀
想要讓雙腿更迷人，最快速的方法還是運動。做有氧運動燃燒脂肪，尤其是那些囤積在大腿內外側、膝蓋附近、小腿、腳踝的肉肉，再做肌力運動結實線條。另外，如果能讓臀部更結實，腿也會看起來更長。
曾有研究說，下垂、鬆弛的臀部會讓腿看起來短5-8公分，如果你的身高不夠高挑，或嫌腿不夠修長，可不能只鍛鍊腿，不管你的臀部線條喔!跳繩不僅是絕佳的有氧運動，對腿部的訓練也是極有效的，每一次可以消耗125卡熱量。它不但能爲你趕走討厭的贅肉，對肌肉線條的雕塑也很有效!
