腰膝痠軟乏力是腎陰虛還是腎陽虛，腎陰虛通常是指腎虛的一種類型，可能與平時的房事過度或者是耗精傷陰有關，也有可能是急性熱病以及先天性的腎臟陰液不足所致，來看看腰膝痠軟乏力是腎陰虛還是腎陽虛。
我們可以通過不同的臨牀症狀來區別判斷屬於腎陽虛還是腎陰虛。
首先腎陽虛主要的'表現爲腰膝痠軟、手腳冰涼、畏寒怕冷，小便清長等，主要爲“寒”的症狀。而腎陰虛的症狀爲“熱”，主要表現有腰痠、燥熱、盜汗、手足心發熱、口乾舌燥、失眠多夢、耳鳴等。具體情況我們可以從以下幾個方面來判斷自己是屬於腎陰虛或腎陽虛。
1、看精神：腎陽虛多表現爲沒有精神，易疲憊乏力，氣短，不想說話或語聲低微。而腎陰虛多表現爲煩躁不安，急躁易怒，易發火。
2、看出汗：腎陽虛多表現爲自汗，氣候溫度不高、沒有劇烈活動甚至稍微運動一下就會出大汗，而腎陰虛多表現爲盜汗，也就是睡覺時出汗。
3、看寒熱：腎陰虛多表現爲怕熱、五心（手心、腳心、心胸）煩熱、骨蒸潮熱，而腎陽虛多表現爲畏寒怕冷、手腳冰涼。
4、看病痛：腎陰虛多表現爲腰膝痠軟、腿膝無力，腎陽虛多表現爲腰膝酸冷或疼痛。
5、看生殖功能：腎陰虛多表現爲男子遺精、早泄、女子閉經、崩漏，腎陽虛多表現爲男子陽痿早泄、女子宮寒不孕。
6、看二便：腎陰虛多表現爲小便量少、顏色黃，大便乾燥，而腎陽虛多表現爲尿頻、尿急、尿不盡、小便頻數或夜尿頻多、易腹瀉、五更泄瀉等。
如果出現上述症狀的話，建議前往當地中醫院就診，在專業中醫師的指導下選擇合適的藥物進行治療。
改善腰膝乏力的方法
1、保證睡眠充足
由於腎虛的女性非常容易疲憊，所以休息是很重要的。睡眠一定要保證有八個小時，而且保證睡眠質量很好，如果總是易醒多夢，那麼可以在睡眠喝一杯熱牛奶，這樣可以提高睡眠的質量。但是千萬也不要睡超過八個小時，睡太久也是容易累的。
2、養腎運動
腎虛的朋友，多半體質都會比較弱，體弱多病形容腎虛的朋友，也不足爲過。所以小編建議每天抽空練練太極拳，太極拳可以舒緩人緊張的情緒，幫助我們增強體質，強身健體，好處是很多的。最重要的就是太極拳可以幫助我們強腎，因此非常適合腎虛的朋友多多練習。
3、多吃雞蛋
雞蛋營養豐富，要擺脫腎虛的煩惱，女性不妨多攝入雞蛋。
4、多吃山藥
山藥有很多的好處，最重要的就是可以補腎養腎，因此調理腎虛絕對不能少的就是山藥了。山藥中還含有不少的營養元素，不僅僅只是適合腎虛的朋友，還需要提醒腎虛的朋友，少吃生冷的食物，辛辣刺激的也是需要忌口的。反正病從口入，飲食的健康一定要多多注重。
5、多吃黑芝麻
腎虛的'女性平常應該多吃黑芝麻，研究發現，在女人腎虛吃什麼食物這個問題上，黑芝麻的補腎效果不容小覷。它具有補肝腎、潤五臟的作用，經常使用能夠改善由肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等問題。
6、按摩穴位補腎
(1)、腎俞穴
腎俞穴是腎經的主要穴位，經常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，尤其對月經不調、性冷淡有幫助。因此，月經不調的女性不妨試試按摩腎俞穴，以擺脫月經不調的煩惱。腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。
每日臨睡前，坐於牀邊垂足解衣，閉氣，舌抵上齶，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30~50次，可以增加腎臟的血流量，改善腎功能。
(2)、復溜穴
在小腿內側，太溪直上2寸，跟腱的前方。取穴時，患者應正坐或者仰臥。復溜穴位於人體的小腿裏側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。每天揉按3~5次，每次2~3分鐘，以產生酸脹感爲宜。具有補腎益陰，溫陽利水的功效。
改善腰膝乏力的食物
一、牛骨髓
有潤肺，補腎，益髓的.作用。《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦，精血虧損者，尤爲適宜。
二、狗肉
性溫，味鹹，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足，腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認爲：狗肉“補胃氣,壯陽,暖腰膝,補虛勞,益氣功。”《醫林纂要》亦云：“狗肉補肺氣,固腎氣。”清代醫家張璐還說：“犬肉,下元虛人,食之最宜.”下元虛者，即腎陽虛弱，命門火衰是也。
三、羊骨
性溫，味甘，能補腎強筋骨。《飲膳正要》認爲：“羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷。”《本草綱目》中記載：“羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢。
羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。”唐代《食醫心鏡》還介紹：“治腎臟虛冷,腰脊轉動不得。羊脊骨一具,捶碎煮爛,空腹食之。”對腎虛勞損,腰膝無力怕冷,筋骨攣痛者,最宜食之。推薦閱讀》》》壽蔬植物桖的功效——補腎壯陽
四、豬腎
性平,味鹹.唐朝孟詵認爲豬腎“主人腎虛”。《日華子本草》說它“補水髒,治耳聾”。水髒者實指腎臟而言，故凡因腎虛所致的腰痠腰痛，遺精，盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
五、山藥
性平，味甘，爲中醫“上品”之藥，除了具有補肺，健脾作用外，還能益腎填精。如明朝李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”《本草正》亦載：“山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”《本草經讀》還說：“山藥，能補腎填精，精足則陰強，目明，耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數年，與五穀之養人相佐，以臻壽考。”所以，凡腎虛之人，宜常食之。
六、冬蟲夏草
性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材，如《本草從新》說它“保肺益腎。”《藥性考》亦云：“蟲草祕精益氣，專補命門。”
《柑園小識》還說：“以酒浸數枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。”冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補強壯中藥，但直接用於方劑者不多。凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉，雞肉或鴨肉，甚至新鮮胎盤等共燉，成爲補益食品，更爲有益。
七、何首烏
有補肝腎，益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。明代李時珍說過：“何首烏，能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，爲滋補良藥，功在地黃，天門冬諸藥之上。”
清代名醫黃宮繡亦云：“何首烏，諸書皆言滋水補腎，黑髮輕身，備極讚賞。”凡是腎虛之人頭髮早白,或腰膝軟弱,筋骨痠痛,或男子遺精,女子帶下者,食之皆宜。
