訓練後加餐吃根香蕉補充鉀元素，運動消耗大，訓練後加餐十分必要，一是可消除身體疲勞感，二是有助於肌肉修復。那麼訓練後加餐吃根香蕉補充鉀元素這個說法是真的嗎？
訓練後加餐吃根香蕉補充鉀元素1
訓練前決定。 美國做過一項研究：讓256位平均年齡22歲的男女運動1小時左右，運動前74%的人想吃蘋果，運動後還想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，運動前是14%，運動後增加了20%；不想吃零食的人，運動前爲12%，運動後增加了25%。究其原因，一是因爲人運動後通常較餓，二是補償心理作怪，覺得運動太辛苦，更想吃些高脂高糖卻味道誘人的“垃圾食品”。因此，運動後吃什麼，最好在運動前決定，並且堅持不要改變。
到底該怎麼飲食？
1、記錄飲食
記錄一星期的飲食很重要，這是日後調整的依據，即使你打算請教教練或營養師，他們也無法憑空了解你哪些營養素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來，做爲調整的依據。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好，人工加工過的食物，會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝無糖飲料
多喝水很健康，但我們偶爾都會想喝些有味道的飲料，但含糖飲料不是明智的選擇，這時可以改喝無糖飲料，黑咖啡、無糖綠茶，都有其獨特的風味，而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你還會增加的很開心，尤其是含糖飲料，一杯喝下，也把卡路里一併喝下。
4、吃健康的脂肪
不要見到脂肪就避開，脂肪對人體和蛋白質以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護器官、幫助吸收並讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來吃。
5、看營養成分表
你吃了些什麼東西下肚，總是有知道的權力吧，爲了自己的身體，必須瞭解的身體都吸收哪些養分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力，並且提供你維生素和礦物質，以及特有的植物抗氧化劑，要如何吃蔬果？就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。
7、多吃蛋白質，多吃魚
魚肉有優質蛋白質以及豐富的好的脂肪，除了增強大腦以外，還能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白質
尤其是緩慢釋放的蛋白質，像是酪蛋白，讓整晚睡覺時，體內有充足的氨基酸，讓訓練後的你，睡眠時間能夠不斷的增肌。
9、增強訓練
如果你的飲食習慣已經調整了，這意味的你有更好的身體進行更強的訓練，更強的訓練讓你增肌更多，也減脂更快速。
哪些不能吃？
紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等蔬菜不足以補充能量，不建議單吃，最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃，薯條、漢堡等可以迅速填飽肚子，但會讓之前的鍛鍊效果付諸東流。甜食點心不要吃，它們營養不高，卻有太多脂肪和熱量。雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉“燃料”，但加花生醬或水果醬的全麥麪包更合適。汽水和果汁不要喝，運動後不宜飲用甜飲料，會降低新陳代謝，阻礙減肥。口渴時最好喝水，還可吃根香蕉補充鉀元素。
訓練後加餐吃根香蕉補充鉀元素2
訓練以後該如何補充我們的身體營養呢?
訓練後的一餐對健美運動員來說是至關重要的。當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態(燃燒肌肉供給能量)轉變爲合成代謝狀態(增大肌肉體積)。成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物。
訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起san個重要作用：
1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，爲下次訓練儲備能量。
2、能把來自蛋白質食物的`氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。
3、能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。爲了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練後立即食用。
訓練後按3:1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因爲它們消化的最快，並使胰島素的分泌很快達到高峯並回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因爲身體爲了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(後者是訓練時的主要能量來源)。隨着訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作爲燃料。一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。
訓練後的蛋白質補充
訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，爲肌肉生長提供原料。
