愛吃零食怎麼減肥，不同的零食，熱量是不同的，我們要選對零食，而不是什麼零食都吃，我們可以選擇一些原味堅果、各種高纖維水果，下面小編告訴大家愛吃零食怎麼減肥。
愛吃零食怎麼減肥1
有氧運動減肥
1、運動能增強熱量消耗，愛吃零食的人可以通過運動來消耗多餘的熱量，以達到減肥的目的。
仰臥起坐減肥瘦肚子
平躺在牀上雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，每天做60個左右慢動作的仰臥起坐，對減少腹部脂肪很有幫助。
騎自行車減肥瘦腿
騎自行車對腿部肌肉刺激明顯，大腿和小腿脂肪多的人，可以每天騎1小時左右的自行車，促進腿部脂肪快速燃燒。如果不想小腿變粗，騎自行車後要進行10分鐘左右的拍打放鬆，避免小腿形成明顯的肌肉塊。
游泳減肥瘦全身
游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應控制在一小時左右。
其他減肥有氧運動推薦：跑步、爬山、爬樓梯、轉呼啦圈、瑜伽、打籃球、跳繩等等。
中醫減肥增強代謝
2、中醫減肥的`方法有很多，比如拔罐減肥、鍼灸減肥、艾灸減肥、按摩減肥等等，其原理都是通過調節易胖體質，增強代謝來減肥。因此就算貪吃零食，沒辦法進行節食減肥也能達到瘦身的效果。
拔罐減肥
中醫拔罐減肥能夠根據肥胖的位置選擇穴位，局部取穴循經疏導，促進局部代謝，消除局部脂肪達到想瘦哪裏就瘦哪裏的效果。
鍼灸減肥
鍼灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能，能加快基礎代謝率，促進脂肪分解供能，降低體脂比例。鍼灸減肥在促進腸胃蠕動的同時還能抑制胃酸分泌，降低飢餓感從而達到減肥的目的。
按摩減肥
按摩減肥法又稱爲點穴減肥法，是通過推拿按摩的方式促進毒素和體內廢棄物排泄，以達到減少局部贅肉堆積的目的。
多吃低熱量的零食減肥
3、有不少零食熱量極高，比如薯片、巧克力、冰激凌、餅乾等等，如果你是愛吃這些零食，那麼不管是運動減肥還是中醫減肥法都沒有用，吃多了照樣長胖。不過也有一些零食是健康低熱量的食物，比如酸奶、豆漿、蘋果、草莓、小黃瓜等等，多吃這些零食不但不會長胖，還能幫助減肥。因此愛吃零食的人想要減肥，一定要選對合適的零食才行。
愛吃零食怎麼減肥2
1、控制好時間段，白天吃，晚上不吃
白天工作學習付出的精力比較多，身體代謝水平比較旺盛，而晚上臨近睡眠時間，身體代謝水平下降，這個時候吃零食脂肪容易堆積起來。
如果你特別想吃零食，建議你在白天吃，過了18點就不要吃零食了，否則你發胖的機率會提高。但是，一定要控制分量，面對喜歡的高熱量零食，簡單吃一兩口點到即止，不是胡吃海喝，否則發胖就是必然的事情。
2、選擇一些健康的零食，遠離一些高熱量的垃圾食品
不同的零食，熱量是不同的，我們要選對零食，而不是什麼零食都吃。各種曲奇、巧克力、薯片都是一些容易發胖的不健康食物，應該少吃或者不吃。
我們可以選擇一些原味堅果、各種高纖維水果，比如蘋果、草莓、橙子等天然食物，這些可以減輕身體負擔，避免毒素的積累。
3、讓自己忙起來，轉移注意力
你想吃東西就是太閒了，不如讓自己忙起來，這樣就沒有心思去想吃的了。你可以在想吃零食的時候去運動，比如打球、跑步，不想運動的人可以去做做家務，或者去忙工作。
平時最好把零食放在看不見的地方，你就不會想吃了，最好是清空家裏的零食，不要去超市購買，這樣你就吃不到了。
4、吃飯的時候，補充優質蛋白食物
優質蛋白的飽腹時間更長，還能幫你降低平時的進食慾望。研究發現，正餐補充蛋白（雞胸肉、魚肉、蝦蟹等）食物的減肥者，面對美食誘惑的時候，意志力會比較強，而單純的吃土豆、麪包的意志力是最弱的。
因此，減肥期間我們應該適當地吃肉，補充優質蛋白食物，只需要保持低油鹽的烹飪方法控制食材的熱量，就能讓你滿足吃肉的慾望，同時減少對零食的慾望。
5、三餐要規律，不要跳過任何一餐
三餐不規律，身體不知道你的下一餐是什麼時候，於是每次進食的時候身體都會拼命的堆積脂肪，面對美食的時候無法抵住誘惑，更容易暴飲暴食。
正餐的熱量會比零食少很多，爲了減少對零食的慾望，我們應該做到規律三餐，三餐吃飽了，你自然會降低零食的攝入量，熱量也會有所控制。
