初學者12種瑜伽姿勢。在日常生活中，很多女性在閒暇之餘都會去練習瑜伽，練瑜伽對我們的身體有着一定的好處。接下來就由小編帶大家瞭解初學者12種瑜伽姿勢的相關內容。
初學者12種瑜伽姿勢1
1、跪立在墊表面，兩腳閉攏，大腳趾靠在一起。雙膝關節向兩邊開啓，屁股坐向腳跟。伴隨着呼吸，身體前傾往下，每一次呼吸時嘗試延伸你的背部。前額點地，頸部釋放壓力，兩手往前，手指頭點地，推動脊柱向遠拓寬。我們這裏調節吸氣，滯留15秒。
2、呼吸，站起，四角凳子式於墊表面，雙膝跪地，兩腳伸直，平埋下伏筆面，讓兩腿兩端對齊髖骨，手腕子兩端對齊肩部，手掌心五指分離，夯實路面。呼吸，含胸拱背，下頜找尋頸部，雙眼看向肚臍眼，圓背向往上拉起，趕到貓式。滯留一個吸氣，呼吸，仰頭，頭部推動脊柱往上，胸腔上提，屁股往上，腹部縮緊下移，趕到牛式。反覆三組。
3、進行以後，腳指頭回勾，兩手使力，推人體趕到瑜伽下犬式。大腿根部向後往下走，兩腿內旋縮緊，坐骨神經往上開啓，腳跟往下踩。新手能夠微曲膝關節，但要留意維持腿部力量不必缺少。
4、呼吸，左腿外轉45度，右腿往前邁至雙手中間，讓右腿的小腿肚豎直路面，膝關節房屋朝向第二三腳指頭，兩手帶人體往上，隨呼吸脊柱延伸，呼吸，胸腔向後擴大。維持腹部微收，雙眼看向斜上邊。留意：後腳肌肉縮緊上提，讓腳板內兩側強有力向舒張壓。
5、從戰土一開始，兩手在身後十指交扣，呼吸，脊柱往上變長，手臂夾持，鎖骨向內收。呼吸，人體有控制地前趨向下，前額找尋路面。這裏再度呼吸變長脊柱，呼吸再次屈式，落於左腿裏側，讓握拳偏向吊頂天花板。維持1個呼吸。
6、呼吸兩手帶人體回上，呼吸解除兩手，挺直左腿。再度呼吸站立人體，腰部伸直，呼吸以右腹部溝爲折點，人體向右邊彎，將左手放進右腳裸上面，右手向吊頂天花板的方位延伸。雙眼看向手指尖的方位。長期保持的1個吸氣。留意：維持盆骨盛德，盆骨地區徹底進行，頭部推動脊柱延伸，胸腔開啓，讓人體和兩腿在一個水準表面，好像依靠一堵牆。
7、呼吸，再次將左手掌撐到右腿兩側，呼吸時伸出右臂，從側邊剛開始將人體漸漸地伸出。雙眼看向右上角。讓人體在一個平面圖上拉申，維持兩腿的膝關節上提，大腿根部縮緊，再度滯留十個吸氣。呼吸，兩手落入右腿兩邊，呼吸，撤右腿向後，趕到單腳下犬，留意維持左腿內旋，沒有翻髖。從單腳的四柱，到蛇式，再到下犬。從另一側的戰土一，剛開始訓練。
8、進行以後，瑜伽下犬式剛開始，呼吸右腿往前邁到左手兩側，左腿膝關節腳面落地式，腳面夯實路面。呼吸脊柱延伸，呼吸左手推膝關節向外，儘可能讓左手挺直把膝關節往外推，胸腔往右上角進行。維持1個吸氣。
9、呼吸左手肘落地式，兩手胳膊肘互相平行面，撤右腿向後，趕到肘板撐。給你的背部、屁股、兩腿維持在一個平面圖。鎖骨向兩邊進行，讓鎖骨正中間的部位圓潤，腹部縮緊。呼吸，兩腳重合(新手可交叉式兩腿)，右手向左上角開啓，起動力量訓練方法將右髖往上推，左胳膊強有力向天上拓寬，雙眼看向右手手指尖。維持1個吸氣。留意：讓髖骨和兩腿杜絕路面，腳裸沒有落入軟墊上。
10、呼吸右手落迴路面，返回肘板撐。將兩腿，髖骨，腹部，先後落迴路面。趕到獅身人面式。肩部釋放壓力，呼吸胸腔往上提。腳面緊貼路面，屁股縮緊。維持五個吸氣。
11、呼吸將人體側臥出來。彎折兩腿，左手向後，從兩側抓右腿背，右手向後抓左腿背。呼吸，擡胸腔往上，左腿往上提，讓左手和左腿有一個抵抗的能量。右手將左腿凝汽式向屁股，這一瑜伽體式是一半的弓式一半的蛙式。維持吸氣不必閉氣，儘可能開啓背部的能量帶離胸腔往上，滯留五秒。呼吸遲緩落下來。兩手返回肋巴骨兩邊，回勾腳指，將坐骨神經向後往上推倒下犬。從平臺式，四柱式，上犬式，再到瑜伽下犬式，進行一組串連。再換另一側的龍式，剛開始訓練。
12、平躺着於墊面，兩腳分離略比髖寬，腳指頭當然向外開啓，兩手在人體兩邊屈伸，手心往上。維持當然的.吸氣，閉上眼，從腳指頭剛開始，到兩腿、軀體，頭部，體會他們漸漸地釋放壓力出來。滯留五分鐘。
初學者12種瑜伽姿勢2
什麼瑜伽姿勢可減壓
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立，雙腿併攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚儘量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。鬆開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，儘量堅持時間長一些。換另一條腿重複以上過程。
2、束角式
姿勢：端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指儘量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，儘量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鐘。雙手回位，如此反覆5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於牀上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
初學者12種瑜伽姿勢3
初學者瑜伽減肥方法
1、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳併攏，挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲，彷彿做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)，並開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
2、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向後靠，與左腿保持平衡，然後雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向後移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
3、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成9度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，並不是你想的那麼簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關鍵的基本要領呼吸！
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那麼初學者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛鍊方法，做瑜伽鍛鍊的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛鍊方式，在做瑜伽鍛鍊的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規的姿勢來鍛鍊瑜伽的話纔可以得到健康合理的效果。
