如何快速有效瘦肚子呢，肚子肥胖在現代生活當中是非常常見的，特別是男性朋友們經常應酬喝酒，肚子肥胖對我們的健康有非常大的危害，以下是關於如何快速有效瘦肚子呢的文章分享。
如何快速有效瘦肚子呢1
1、躺在牀上、臀部以下要留在牀外、膝蓋彎起、使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側、手掌朝下、放在臀部之下。
3、腹部用力、慢數到5的速度、把腿往前伸直、是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪、緊縮腹部肌肉、尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆、必須明顯感到肚子在用力纔有效、在做伸腿的時候、腳尖務必朝上、腿伸直的時候、注意身體要保持平行。按照以上做法試試、保證讓你的肚子就此平坦起來。
按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝、從而導致多餘的水分堆積在體內、正常的分解作用也無法發揮、爲了強化胃腸功能、可以對中院即上腹部、前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩、中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙、並能提高脂肪的分解作用、而水分分穴可以促進人體代謝、具有排除全身多餘水分的效果。
同時、可以對石門即下腹部進行摩擦、接着、將大手除大拇指以外的四指重疊、這樣可以刺激大橫和天樞、對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉、恢復麪條身段。
也可以對肚子進行推拿、左右交替從兩肋向肚臍推壓、然後振動雙手、推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成、仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
腹式呼吸法瘦肚子
1、躺地、雙腳屈曲成45度、雙手平放腹部、以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒、一手輕壓腹部、另一手擱在腰背下、感覺背後微微壓下。
3、最後以鼻呼氣1秒、雙手將腹部兩側肌肉向內按、固定腸部位置、集中運動、整套10秒運動重複5次。
如何快速有效瘦肚子呢2
第一、跳繩
跳繩是一項非常好的運動、能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體、造成這個動作完成得比較好動作非常協調、就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展、每天大概堅持5~10分鐘的跳繩、就能夠使肚子上的.肉變沒。
第二、行走
現在的人都是非常的懶惰、爲什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動、如果想要減掉身上的贅肉、可以選擇每天步行30分鐘、這個辦法是非常的好用、而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快、對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的、定要屏住呼吸、用力縮小腹、每一次動作堅持10秒、堅持一個月左右就可以有效果了。
第三、拉丁舞
拉丁舞的運動範圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來、所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的、對於腰腹部的減肥是非常有幫助的、大概一週堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。
第四、游泳
游泳現在是非常受歡迎的一種運動、又健康同時又能夠起到健美的作用、在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用、因爲游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快、在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量、又能夠把肚子上的肉減掉。
