3招彎腰減肥法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，想要減肥有效果，就要選擇運動方式！下面是小編給大家分享的3招彎腰減肥法！
3招彎腰減肥法1
一日有24小時，可能有1/3的時間都是站着過，可是你的站姿正確嗎？如果長期維持錯誤的站姿，會影響身體的肌肉，令身材走樣，容易發胖。只要矯正站姿，再教你2個彎腰減肥方法，2星期就能輕3kg！
導致肥胖的錯誤站姿
1、貓式
背部呈彎曲圓弧狀，身體向前傾，下顎向前突出，散發出沒精打采的感覺，就像有隻貓貓在打喊露。
2、鴿子式
胸部向前方挺得高高的，背部過於挺直，令腰部出現極端的凹陷。這種站姿容易造成背部及腰部受傷，使身體重心向後移，增加對腳踭的負擔。
3、休息式
身體重心集中在一隻腳上，體重未能平均分配在雙腿上。這種站姿會導致肌肉僵硬，並會因背部及腰部承受負擔而引起肩膀痠痛及腰痛。
4、重心外移式
雙腿向外擴張，身體重心集中在腿部外側。這種站姿會增加腰骨及腿部骨骼的負擔，容易形成O型腿及造成下半身肥胖。
不會致肥的正確站姿
維持正確的站姿可以矯正彎曲的身體，逐漸變成易瘦體質！
向前向後彎看似是一個簡單的伸展運動，可是卻一點都不簡單！當身體肌肉無法放鬆就無法幫助心臟運回血液，血液循環就變差，血液循環變差則無法順利排出老舊廢物，體內廢物若越多，身體便更容易發胖。因果關係下，保持肌肉放鬆便變得很重要啦！
伸展纖瘦法：體前彎
身體站直，然後上半身往前彎，讓身體背面肌肉軟化，對於腳部的浮腫狀況特別有效果。
1、挺直站立
正確站立姿勢，兩腳對齊。
2、上半身往前彎
不要彎腰駝背，一邊吐氣，一邊慢慢地用上半身往前彎，雙手則貼在地板上，腳要伸直，身體較僵硬的人如果可以不用將雙手貼在地板也無妨，然後保持姿勢5秒鐘。
注意！錯誤示範！
1、彎腰駝背
2、頸部往前突出
3、骨盆朝後傾
4、背後、大腿、小腿肚內側的肌肉僵硬
伸展纖瘦法： 體後彎
挺胸讓身體朝後仰，也就是體前彎的'相反動作。注意如果胸部感覺疼痛便不正確要停止了！這個動作有提胸效果喔！
1、站直手放腰
身體呈站立的姿勢，然後將雙手放在腰部。從頭開始慢慢向後仰。
2、慢慢地在腰部和後背之間進行俯仰動作
不要讓腰部和後背一口氣往後仰，而是慢慢地向後仰，最後讓頸部呈完全後仰的狀態，保持姿勢5秒。
注意！錯誤示範！
1、彎腰駝背
2、頸部往前突出
3、腹部、背後、腰部僵硬
3招彎腰減肥法2
側身彎腰瘦腰
1、雙腳岔開與肩同寬，擡頭挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側；
2、吸氣，雙臂水平擡高，與肩膀成一條直線，掌心翻轉向下，眼睛直視前方；
3、繼續吸氣，上半身帶動雙臂往身體右側下壓，讓右手與地面接觸，左側腰部有被拉伸的感覺，注意雙腿不能彎曲；
4、保持動作20秒後，呼氣，身體恢復原位。再吸氣，換左側方向重複相同的動作。這樣來回做10次。
按摩瘦腰
1、擡頭挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，雙手放在腰部兩側；
2、雙手拇指放在腰部後面，其他手指放在腰部前面，然後雙手手指上下按摩腰部半個小時；
3、雙手放在腰部左側，右手在前，左手在後，上下來回按摩腰部10分鐘；
4、雙手在腰部右側，右手在後，左手在前，上下來回按摩腰部10分鐘，這樣左右交替按摩腰部半個小時。
瑜伽瘦腰
1、擡頭挺胸收腹，雙腳岔開比肩寬，雙手放在身體兩側；
2、左腳保持不變，右腳往右側旋轉，身體也往右側扭轉下壓
3、左手往身體後面伸，右手穿過胯部與左手緊握
4、保持動作10秒，然後換邊重複相同的動作，這樣左右交替重複做10次。
飲食瘦腰
衆所周知，含有蛋白質的食物是最有效的瘦腰食物，因爲蛋白質能排出體內鹽分、水分，幫助人體消除水腫。同時還因爲蛋白質不僅可以抑制荷爾蒙分泌，從而阻止脂肪形成，減少贅肉的產生，而且蛋白質不會變成熱量囤積在體內，造成身體肥胖。
另外，蛋白質很容易讓人產生飽腹感，讓人體不會輕易感到餓，這樣身體攝取的熱量就會減少。
常見的含有蛋白質食物有：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等蛋類，松子、核桃、瓜子等乾果類；牛奶、羊奶等奶製品，黃豆、黑豆等大豆類等等。
