徒手健身愛好者最應該嘗試的幾個動作，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，分享徒手健身愛好者最應該嘗試的幾個動作技巧。
徒手健身愛好者最應該嘗試的幾個動作1
器械訓練和徒手訓練本是一家，都在各自的領域裏具有不可替代的作用。徒手健身者想要不斷突破極限，獲得肌肉圍度和力量上的提高，這5個負重動作真的可以嘗試一下。
負重引體向上
負重引體向上。引體向上是徒手健身中的黃金動作。無論是想要練粗手臂，還是想練成雙力臂或者單臂引體向上，大家肯定繞不開標準的引體向上。如果長期只做固定負荷的引體向上，健身的效率一定會出現下滑。這時，負重做引體向上的優勢就體現出來了。經過一段時間的負重訓練，一旦恢復徒手狀態，瞬間就會覺得引體向上拉起來更輕鬆了，許多以前做不了的動作都可以嘗試一下了。
負重俯臥撐
負重俯臥撐。俯臥撐是徒手健身中最基礎的動作之一。但是在實際生活中，許多健身老手是有點不屑於做俯臥撐的。原因是俯臥撐太過簡單，對肌肉的刺激效果不夠明顯。如果這時換成負重俯臥撐，肌肉就能獲得超強的刺激。不僅能練大胸肌，還能進一步提升手臂和胸肌的絕對力量。
雙槓臂屈伸
負重雙槓臂屈伸。徒手健身者中喜歡用雙槓臂屈伸鍛鍊手臂的人不少，但是用來鍛鍊胸肌的人卻不是很多。之所以建議徒手健身者進行負重做雙槓臂屈伸，是因爲這個動作在負重和不負重的情況下區別是非常大的。負重雙槓臂屈伸可以針對肩關節的穩定性進行提高，這是在無負重情況下難以獲得的體驗。
啞鈴前平舉
負重前平舉。很多徒手訓練動作對三角肌前束都有很高的要求，尤其是那些想往街頭健身方向發展的朋友，那就更不能錯過這個動作了。這裏需要指出的是，在傳統健身訓練中，標準的前平舉姿勢是肘關節呈微屈狀態，並不會完全伸直肘關節。考慮到徒手訓練中的實際運用，在能力範圍內可以採用上圖中的前平舉訓練法。
負重深蹲
負重深蹲。徒手健身者通常都會做徒手深蹲、單腿深蹲、深蹲跳來鍛鍊腿部肌肉，但是這種訓練方法真的很難讓一位上半身長滿肌肉的猛男蹲起超過自身2倍體重的重量。另一方面，之所以建議徒手健身者進行負重深蹲，是因爲練腿的超大負荷往往可以帶來可觀的促睾效果，這對力量的提升和肌肉的變大都有重要的促進作用。
最後，真心希望大家可以將器械訓練和徒手訓練結合到一起，各取所長，早日練出自己心目中的身材或者期望中的體能狀態。
徒手健身愛好者最應該嘗試的幾個動作2
1、隨着人們越來越重視健康，有越來越多的方式和方法來保持健康。特別是在健身器材的使用上，我們逐漸分爲器械健身和徒手健身兩大流派。因爲訓練方法的不同，自然會培養出不同的身體素質。從鍛鍊者的角度來看，通過手部訓練很難獲得強大的肌肉力量和可觀的肌肉圍度。
2、從徒手練習者的'角度來看，器械訓練會導致身體沉重，逐漸失去靈活性。考慮到健身房遍地都是，而且已經運營了這麼久，可見器械訓練在健身中有着不可動搖的地位。有時候，真的沒有必要把裝備訓練和徒手訓練放在完全相反的兩面。
3、裝備訓練和徒手訓練同屬一個家族，都在各自的領域發揮着不可替代的作用。徒手練習者希望不斷突破極限，提高肌肉周長和力量。這五個負重動作真的可以試試。
4、負載上拉。引體向上是徒手健身中的黃金動作。無論是想練粗臂，還是想練雙臂或單臂引體向上，都繞不過標準引體向上。如果長時間只做固定負荷的引體向上，健身的效率肯定會下降。這時，負重引體向上的優勢就體現出來了。經過一段時間的負重訓練，一旦恢復了免提狀態，就更容易拉起引體向上，很多以前做不到的動作都可以嘗試。
5、負重俯臥撐。俯臥撐是徒手健身中最基本的動作之一。但是現實生活中，很多健身老手對做俯臥撐都有點不屑。原因是俯臥撐太簡單了，不能明顯刺激肌肉。如果換成負重俯臥撐，肌肉會得到超強的刺激。不僅可以訓練胸肌，還可以進一步提高手臂和胸肌的絕對力量。
6、負重雙槓手臂屈伸。在徒手練習者中，很多人喜歡用雙槓彎曲和伸展手臂，但用它們鍛鍊胸肌的人並不多。之所以建議徒手練習者做大負荷的雙槓臂屈伸動作，是因爲這個動作和沒有大負荷的動作差別很大。承重雙槓的手臂屈伸可以提高肩關節的穩定性，這是一種無負荷的困難體驗。
7、承重前水平升降機。很多徒手操對三角肌的腳趾有很高的要求，尤其是想往街頭健身方向發展的人，不能錯過這個動作。這裏需要指出的是，在傳統的健身訓練中，標準的前擡姿勢是肘關節微屈，不會完全伸直肘關節。考慮到徒手訓練中的實際應用，在能力範圍內可以採用上圖中的前提訓練法。
8、沉重的下蹲。徒手練習者通常徒手深蹲、單腿深蹲和深蹲來鍛鍊腿部肌肉。但是，這種訓練方法，對於一個上半身肌肉發達的猛男來說，真的很難蹲到自己體重的兩倍以上。另一方面，之所以建議徒手練習者做負重深蹲，是因爲腿部訓練負荷過大往往會帶來相當大的睾丸促進作用，對力量和肌肉變化有重要的促進作用。
最後，真心希望大家能把器械訓練和徒手訓練結合起來，取長補短，儘快訓練出自己的身材或者預期的身體狀態。
