夏季減肥的小竅門，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖會影響人們的健康，其中很多人都會夏天減肥，因爲夏天穿得衣服比較清涼，下面分享夏季減肥的小竅門，一起來看下吧。
夏季減肥的小竅門1
1、制定減肥的食譜
減肥並不意味着要進入苦行僧一般的生活，每天都吃一樣的食物，頓頓都是蘋果與黃瓜，難免會讓人產生出厭煩的情緒，這樣也不利於減肥的堅持。夏季要想順利減肥，可以事先了解各種食材的熱量值，爲自己製作一份低熱量的減肥食譜，增加食物的多樣性，給自己的減肥生活添入一些新鮮感。畢竟，低熱量的食物也同樣可以營養又美味!
2、飯前飯後喝點茶
罪惡肥肉產生的根源來自於食物在腸胃道的堆積。夏季減肥的小竅門：於每天晨間起牀喝上一杯水，這樣可以起到清腸的效果了。此外，在飯前飯後的時候泡上一杯茶來喝，也可以促進腸胃道的蠕動，幫助我們瘦身減肥哦!
3、進行晨練
減肥的計劃中，怎麼可以缺少運動的配合。夏季時節天會亮的比較早，就不要辜負早晨的美好時光了。夏季減肥的小竅門：每天早起晨練一段時間，既可以促進脂肪的燃燒，還可以開啓元氣滿滿的一天。
4、補充足夠的蛋白質
飢餓感產生的時候，會更容易讓人抵擋不住美食的誘惑。而這也是吃完飯和沒吃飯去超市購物，對零食的採購度會有很大差別的原因。夏季減肥的小竅門：不要高估自己的自制力，可以多吃一些蛋白質含量豐富的食物。蛋白質可以讓人有持久的飽腹感，還能抑制脂肪的產生，是一種對減肥很有幫助的成分哦!
夏季減肥的小竅門2
夏季減肥的小竅門有哪些
1、睡個好覺才能不發胖
最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響：10個超重的志願者在兩週時間內一邊節食一邊每天保持8、5小時的睡眠，而另兩個禮拜則每天睡5、5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結果表明前兩週平均減重位6、5磅，而睡眠變少的那兩週，志願者減掉的脂肪要少60%之多，並且更容易感覺到餓。所以，要想減肥睡個好覺吧!
2、重視早餐
現在人們生活忙碌，節奏快，經常會不吃早餐，所以很容易在中午晚上都倍感飢餓，或者吃的速度過快，這樣容易刺激吸收，讓身體代謝功能降低，很多食物難以及時消化，容易造成脂肪堆積。早餐是一天活力的泉源，也要多補充水果，水果不但具有刺激食慾的作用，也可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。
3、不要過於關注體重
減肥中的人對體重特別敏感，喜歡每天都稱稱體重。其實，每天稱體重並不利於減肥。，一天之內稱重誤差極大，根本不能準確反映出脂肪的變化。人們常把體重的波動當作減肥的唯一參考，卻不知道減的到底是脂肪還是水。建議一週稱一次體重，或者是用量三圍的方法來檢查你的減肥效果是一個更好的選擇。
4、多吃排毒減肥食品
對於絕大部分人而言，導致肥胖最重要的原因就是代謝異常。當體內沉積毒素後，身體的代謝就會發生問題。特別是毒素堆積在腸道，會使腸道無法正常蠕動，代謝物不能順利排出體外，而把熱量留存下來，熱量、脂肪等就大量堆積在體，便形成了肥胖。減肥者要經常吃一些排毒的食物，比如說海帶、黃瓜、木耳、胡蘿蔔、綠豆等。
5、外出就餐也要低熱量
外出就餐已不再是節日獨有的了，上班的OL也經常選擇在外面吃飯，容易吃得過於油膩。外出就餐時，雖然口味上有很大的誘惑，但是廚師爲了讓菜餚美味可口，會添加更多的油脂。外出就餐會讓你攝入更多的脂肪和熱量。多選瓜菜食物、肉類去皮、用餐前先喝一杯水或者一碗清談都可以避免外出用餐時攝入過多的卡路里。
夏季吃什麼可以減肥
1、菠菜
小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，菠菜的營養可是相當容易流失掉哦。
2、豆苗
綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利於消除水腫的鉀，而且豆苗可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。
3、胡蘿蔔
相當營養的新鮮胡蘿蔔榨成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助瘦臉蛋，還能帶來全身的輕盈改變。
4、西洋芹
富含高纖維質以及充沛的鉀元素，還能促進口腔活動，是不可多得的小臉健康食物呢。
5、柿子幹
可以當零食吃的柿子幹，不僅不用擔心會發胖，極好的咀嚼功效和超高的鉀質讓你越吃臉越小。
夏季減肥的注意事項是什麼
不能等到口渴才喝水
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束或感覺口渴後才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。
冷飲消暑不靠譜
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
別爲了減肥拼命捂出汗
很多妹子認爲夏天排汗可以減輕體重，實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡，和燃燒脂肪關係不大。爲了減肥過度排汗，可能導致人體細胞內的水分被大量排出。而此時，即便大量飲水也無法及時補充細胞內的水分，很可能導致人體脫水，造成眩暈甚至昏迷。
不要一直吹空調
夏天戶外的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在涼快的空調房裏。原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裏比較冷，還會增加食慾。經常在空調房裏呆着的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題，同時身體的免疫力也會大大降低!
禁飲食單一，營養缺乏
法國婦女爲了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要爲了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
適合夏季的運動有哪些
一、散步
很多人爲健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。
首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裏的林蔭道則更適合。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽爲“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的.限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
四、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。
夏季運動有哪些注意事項
1、要注意調整運動量。即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。
2、注意選擇合適的運動方式，應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。
3、天熱導致的應激反應，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓高低不能靠自我感覺，只有通過加大測量血壓頻度纔是最準確的辦法。近期內血壓升高過多或血糖不穩定，最好暫時停止運動，等晚間外界溫度降下來後再散步。
4、樹林非常密集的地方通風不良，不宜作爲長時間運動的場所，樹林旁邊更爲適宜。
5、不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。較長時間運動出汗量大，最好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。在進餐中喝湯，適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。
6、夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。因爲陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛髮、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。
夏季飲食減肥有哪些原則
一、不能忽視維生素攝入
維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。
抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤爲豐富。由於現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
另外，專家提醒多補充維生素對減肥也極有幫助。維生素本身並沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝。例如維生素B1，幫助人體順利地將葡萄糖轉爲熱量;缺乏維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助，體內蛋白質就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。
二、不能忽視礦物質的供給
礦物質對人體有着至關重要的作用。 礦物質的缺失會導致人們身體出現疾病，以鈣對人體的作用爲例，鈣有助於提高各種身體機能，一旦缺失，會引起疲憊無力、食慾不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結腸痛、燥熱、便祕、頸椎病骨刺等症狀。
女性在月經期，伴隨着血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。
三、不能忽視氨基酸的供給
現代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸爲最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
四、不能過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應爲總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
五、不準不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖!而你吃下去的早餐，由於可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖!吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。
