運動強身也健腦可強化記憶提升腦力

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運動強身也健腦可強化記憶提升腦力，我們每天除了吃喝拉撒這些生理需求需要滿足之外，還需要做足量的運動，因爲運動可以強身健體、健腦，以下來分享運動強身也健腦可強化記憶提升腦力。

運動強身也健腦可強化記憶提升腦力1

1、提升腦力

美國伊利諾伊大學體育教授查爾斯希爾曼指出，適量運動能提高腦力。成人運動30分鐘，兒童運動20分鐘，可使腦力(此處腦力指的是執行能力而非智力)提高5%～10%。這一效應發生在大腦五個腦葉的額葉部分。此部皮質是腦葉中範圍最大、發達程度最高的部位，它與人的注意力及維持時間長短、做出判斷能力、控制衝動能力及關鍵時刻進行思考的能力有關。有氧慢運動有助於額葉部分血液循環更好，使人更集中注意力，加快大腦處理信息的速度，使人在認知活動中表現更佳。

　2、強化記憶

神經元又稱爲神經細胞，神經元的好壞與多少，與記憶息息相關。美國加州大學研究員發現，顳葉-海馬系統缺血及損傷會發生暫時或永久性記憶功能障礙。大腦顳葉需要豐富的血液供應，保證足夠的營養，使記憶功能提高15%，維持終生良好的記憶力。有氧運動能保持或改善顳葉邊緣系統記憶中樞的微循環，促進細胞生長髮育，使大腦皮質和髓質豐滿，保持良好的記憶。

　3、預防癡呆

我們的大腦擁有1000億個神經元，成年後它們會繼續生成和變化，雖然其中一些會隨着年齡增長而退化。研究大腦的科學家指出，人類30歲左右記憶力就會出現下降。近60歲時，這種能力在不知不覺中減退了25%。這就是中年後對新事物不敏感，難於記住各種密碼，丟三落四容易犯小差錯的原因。加拿大科學家對749名65歲以上的老人進行研究，結果發現，經常運動者，癡呆的患病率比少運動者低30%。有氧運動能能調理血壓和血糖，延緩腦動脈硬化；肌肉發達者心肌也較壯實，心搏有力，每搏射出的血液增加，腦部的供血、供氧得以改善；運動還會促進細胞內的神經生長因子分泌，滋養和保護神經元，從而起到預防大腦功能退化和早發癡呆的效果。

運動強身也健腦可強化記憶提升腦力2

　1、控制體重

運動可以預防肥胖的情況發生，對於肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內多餘的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。

2、使精力充沛

運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以後幹活都不容易累，充滿精力。

　3、改善睡眠質量

現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不着早上起不來，日夜顛倒，整個生物鐘都紊亂了，這樣非常不利於健康。運動的好處在於可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態會更佳。