你夠強壯嗎健身實力對照表，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的。在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享你夠強壯嗎健身實力對照表技巧。
你夠強壯嗎健身實力對照表1
你夠強壯嗎？
去到健身房的目的就是爲了強壯！辛苦的訓練就是要爲了再強壯一點，再強壯一點！
但是你真的夠強壯嗎？有多少實力？想知道自己辛苦鍛鍊那麼久到底達到什麼水平嗎？一起來看看下列的表格吧！
數據不會撒謊：我們整理了訓練中最常見的訓練項目，然後按照成績製成表格分別歸爲三擋：一般，好，非常好！
有些人可能會看這個圖，感覺標準太高而遙不可及。我不相信他們，假設你是一個健康的，未受傷的成年人。
第一檔：一般！
這代表你並不差！但絕對不強！我敢保證！絕大多數人經過系統的訓練（6-12個月）都能夠達到這個階段！當然，有些人會更早有的人可能要更久！
第二檔：好
這一階段代表你已經擁有一些實力了！可以算作是強壯！多數人都可以通過刻苦的訓練來達到這個水平！當然這需要更多時間個精力！
第三檔：非常好！
排除運動員，如果你來到這個階段，相信在健身房你已經是數一數二的強者了！不過並不是所有人都能達到這樣的階段！唯一方法就是朝着這個目標努力。幾乎沒有人能不經過專業訓練達到這樣的成績。
當然！如果你發現你已經來到這個階段，首先，恭喜你！第二，如果你想繼續做比較，繼續進步，那麼你需要尋求更強（省級，國家級，世界級）的選手作比較！從本質上說，這個圖表是不再適合你。
對照表！
深蹲：下蹲深蹲大腿最少要和地面平行或更深！
臥推：下落時槓鈴必須觸碰到胸部）;對接必須留在板凳上。
硬拉：任何形式（相撲，傳統）的硬拉都可以;不準用拉力帶
站姿槓鈴推舉：不允許深蹲借力推舉！
腿舉 ROM（運動範圍）不夠是一種常見的問題。你需要把膝蓋落到胸部或直到股骨與平臺平行。
45度俯身划船：採用槓鈴，俯身45度
俯臥撐：嚴格執行，胸部接近觸碰地面！撐起時手臂伸直！
雙槓臂屈伸：下降到胸口，撐起時手臂伸直
引體向上：男生正手握，女生都可以！上拉時下巴超過橫槓，不允許蕩！
槓鈴彎舉：不能搖擺身體借力。
三頭伸展：平躺三頭肌伸展。槓鈴下降到髮際線！然後手臂伸直
平板支撐：：前側核心的考驗，保持穩定，身體自然排列，不允許下背超伸，屁股擡起
提示：如果你要進行測試，儘量不要將所有項目在一天內測試。
你夠強壯嗎健身實力對照表2
男性健美知識全攻略
1、鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1。5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
3、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的'次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
4、每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
5、休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般爲40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘，休息時間過長會影響鍛鍊效果。
6、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏。在鍛鍊中能舉起更多的重量，一般動作和小重量試舉，都是用力。肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張、疲勞，恢復體力。
健身
專家提示：男性擁有健美的體魄展現了一個男人的魅力所在，在健美鍛鍊中，不能追求單一的外形美，還必須注意機體內的全面機能鍛鍊，內臟器官的功能鍛鍊和關節肌肉的鍛鍊，使強魄的體質，優美的體型和良好的心理心理素質結合起來，這才真正達到健康基礎上的健美效果。
