跑步減肥的方法

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跑步減肥的方法，要想有一個健康的身體，除了要保持正確的飲食習慣，還要堅持適當的鍛鍊，選擇一些適合自己的運動方式可以使我們保持好的身材，比如跑步，下面是小編整理的跑步減肥的方法。

跑步減肥的方法1

1、跑步的地點選擇

最好是選擇在自家附近跑步。由於比較熟悉地理環境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標&計劃。

先以家附近的比較大型顯眼的建築物或標誌物爲目標，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網查出正確的距離，十分方便。定好目標後，單程跑步過去，然後慢慢走回來。習慣了之後，就定幾個更大的目標，然後開始環繞跑。例如，家附近的車站、超市、學校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風景，跑步也變成了一件樂事。

2、跑前準備

正確穿鞋

在穿鞋之前，把鞋帶從上至下解鬆，不要硬把腳塞進去。而穿鞋時最好坐着穿，蹲下來穿鞋的話，由於腳踝彎曲着，所以不能確保綁鞋帶時的鬆緊程度。腳伸進去後，把鞋帶從下至上拉緊綁好。爲了不阻礙血液循環，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動。

準備運動

做準備運動的目的是爲了熱身、適度刺激關節，告訴自己的身體接下來要開始運動了。

先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高擡腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有着重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。

3、跑步速度

開始跑步後要注意的是跑步的速度。而對於減肥者來講，最適合的.就是“聊天速度”。

什麼是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度纔是最合適的有氧運動的指標，既不會使心跳數增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運動的人，最後消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。

4、跑步的姿勢

跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影裏的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。

腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。

視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟着彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。

下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前擡起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。

手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。

5、關於呼吸

很多MM跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。

練好呼氣後，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法。

6、重心轉移

跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。

如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然後向前大步踏出一步，stop！看，這樣重心就轉移了！但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。