多久運動一次比較好

多久運動一次比較好，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享多久運動一次比較好。

多久運動一次比較好1

如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標準，能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。

倘若你現在有一大段的路要趕，有很多的脂肪要燃燒，心肺功能亟需強化……，那麼每週有氧運動五、六次是必要的。

其實這不難，剛開始的時候依自己的體力，每週五、六次的有氧運動讓你的身體從內部改變起，慢慢地就會使外表也跟着變化。那時每星期或許三次有氧運動，就夠了。

運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後，只是惦念着今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點?

運動量多寡視目標而定

運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神祕女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時!

若你所想要的，只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。

循序漸進，運動不過量

運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞?

倘若你一開始就強迫自己每週運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那麼就很可能運動過量了。

多久運動一次比較好2

健身多久鍛鍊一次較好？

對於初學者而言，要堅持每週去健身房3-4次，每次鍛鍊60分鐘爲佳。對於老手來說，如果沒時間，可以選擇在週末去鍛鍊，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。健身最重要是持之有恆，配合適當的.休息，就能保持健美的身材。

每天每次鍛鍊多長時間最好？

鍛鍊的時間30至60分鐘爲宜，少於30分鐘的鍛鍊基本是無效鍛鍊，不能稱之爲鍛鍊。“每天鍛鍊半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度纔是有效的鍛鍊，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之爲鍛鍊，起不到鍛鍊的效果。”

爲什麼鍛鍊必須超過30分鐘?

人一運動的時候，肌肉裏的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始在分解。“所以減肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到60分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長。”