跑步有什麼功效和作用，現在很多人喜歡跑步，不同的人喜歡跑步的原因不一樣，經常跑步能夠給人體帶來一定的好處，以下就由小編爲大家介紹一下關於跑步有什麼功效和作用的相關內容吧！
跑步有什麼功效和作用1
經常跑步的人患動脈粥樣硬化(血管中的脂肪沉積)等心血管疾病的風險較低，而動脈粥樣硬化會導致心臟病發作和中風。有規律的心血管鍛鍊可以降低你的靜息心率，降低心臟病或中風的風險。
跑步也是一種很好的負重運動，它會給你的腿部和背部骨骼帶來壓力，身體需要這些運動來保持骨骼強壯，經常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，這對預防骨質疏鬆症和骨折尤其重要。跑步能增加大腦容量，跑步的這種積極作用背後有幾種不同的機制。跑步因爲刺激大腦的容量，從而刺激大腦細胞的生長，並幫助大腦細胞在對記憶很重要的區域存活，同時也刺激小腦的神經細胞生長或存活，而小腦是大腦中負責協調和微調肌肉控制和運動的部分。
因此跑步有助於身體的協調和平衡，並可以提高記憶力和學習能力。在運動中增加的血液循環爲大腦帶來了更多的血液和營養以及氧氣，在鍛鍊的過程中，大腦會產生一種叫做內啡肽的激素，這些物質能給我們帶來強烈的.快感，導致大多數人在跑步後感覺非常好，這種幸福感持續的時間會很長，精神和情緒會更加健康，並減輕抑鬱症的症狀。
跑步的需要注意的事
由於跑步會導致關節負荷峯值達到跑步者體重的四倍，會對已有關節損傷、或關節畸形和錯位的人造成傷害。
如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使關節處於危險之中。這些人可以選擇對關節影響較小的運動形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯的跑步機和橢圓機，從而減少對關節的影響。
不習慣鍛鍊的人或者有心血管疾病的人很容易通過跑步而導致身體過度鍛鍊，並可能會導致潛在疾病的發作。
因此建議在開始跑步前需要諮詢醫生和健身專家，同時瞭解自己最大心率和鍛鍊時間以及頻率，或者建議在開始跑步前進行一些簡單的熱身活動來加強自身適應。
在高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。
暴露在陽光下進行戶外跑步的人的皮膚會受到損傷。
如果在炎熱的天氣下跑步並且出汗過多，一定要及時補充水分。
室外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴性，因此可以選擇室內跑步機跑步會更安全健康。
跑步有什麼功效和作用2
一、強身健體，提高免疫力。
這是跑步最基礎的一個了，因爲跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。
二、改善皮膚，讓氣色更好。
跑步還有改善皮膚的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因爲跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質也會被排除來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
三、改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。
不是有很多電視劇裏面都說，如果你心情不好，去操場跑一場步吧，那樣你的心情會變得好一些。以前我還總是不信，後來隨着年齡的長大，真的覺得這是個真理呢。
四、提高肺活量。
跑步還是非常的鍛鍊肺活量的，因爲在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節奏。
跑步久了，自己的肺活量也會得到提高，在你一口氣要爬五樓的時候，可不會怎麼喘氣了哦！
五、最後一個就是氣質方面了，尤其是對於女孩子來說。
一般我們看到會跳舞的女孩子氣質都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之後，自己由內而外也會散發出陽光的運動氣質，讓你看起來更加的溫柔和有活力。
