游泳怎麼放鬆肌肉，適當的運動對身體是有好處的，但是做運動的時候要注意身體，要開始之前一定要做好準備工作，做好肌肉的拉伸和放鬆，游泳之前也要做好準備工作，下面小編告訴大家游泳怎麼放鬆肌肉。
游泳怎麼放鬆肌肉1
腳掌
優點：這種主動軟組織放鬆技術可以快速滿足長時間站立或需要緩解腳掌肌肉痙攣的人們對腳掌的防守需求。
坐姿，腳踝放鬆，並讓腳心踩在網球或帶刺治療球上。在球上緩慢伸展腳趾並背屈踝關節。沿着腳掌慢慢滾動小球，找到足底筋膜張力較高的區域，在這個區域來回滾動小球，拉伸腳掌。
膕繩肌
優點：這種放鬆技術可以通過坐姿完成，因此，如果你是一辦公室工作人員，白天就可以用這套動作來治療自己的膕繩肌。
仰臥，屈曲膝蓋，縮短膕繩肌，十指交叉抓住網球放在膕繩肌上。保持網球位置不動，緩慢伸展膝關節。大約從坐骨下方開始第一鎖定點（用球鎖定），然後逐漸向上移至膝蓋。
股四頭肌
優點：可以用這個操作來拉伸特定的部位。例如，把球放在大腿外側可以專門拉伸股外側肌。
俯臥，將小球放於大腿下方，並讓它在大腿下方前後左右滾動；感受球滾到哪個部位的拉伸感最強。球的滾動順序，從髖附近逐漸向膝蓋靠近。
小腿肌
優點：在緊急情況下用這個動作拉伸痙攣的肌肉非常有用。
將小球放在小腿肌羣下方。緩慢背屈踝關節。
肱二頭肌
優點：這是一種比較容易實施的軟組織放鬆。
屈曲手臂，另一隻手輕輕抓住肱二頭肌並鎖定肌肉。保持鎖定，同時緩慢伸展肘關節。
肱三頭肌
優點：這是一個比較容易實施的拉伸動作。
讓一側手臂伸展，另一隻手握緊這隻手的肱三頭肌並鎖定肌肉。保持鎖定，同時緩慢屈曲肘關節。
游泳怎麼放鬆肌肉2
1、肱二頭肌的拉伸方法:
上臂肱二頭肌伸拉方法:首先進行伸拉一側的手扶在牆上或柱子上，手臂與肩同高，同側腿在前，重心放在前腿上，旋轉身體拉伸肱二頭肌，每次拉伸20—30次s，進行2—3組。注意拉伸時身體不要成反弓姿勢。
2、肱三頭肌的拉伸方法:
肱三頭肌拉伸的基本姿勢:被拉伸一側手臂上舉，肘關節彎曲，前臂自然放鬆下垂，伸拉時另一側手拉動肘關節向後側方用力，拉伸的幅度以感到疼痛爲宜，每次拉伸20—30s，進行2—3組。
3、肩部外側肌羣的拉伸方法:
肩部外部肌羣的伸拉方法:雙手放在背後一側，手拉住被伸拉一側的手腕，加力向外伸拉。伸拉到一定幅度後靜止30s，每側進行2—3組。注意拉伸時肩不要用力，身體要保持放鬆狀態。
4、肩部後側肌羣的拉伸方法:
肩部後側肌羣伸拉方法:採用站立或跪姿，被伸拉一側的手臂前伸與肩同高，另一側手臂在被伸拉手臂的肘關節下方拖住，前臂彎曲夾住伸拉的手臂，加力向外、向內拉伸。伸拉到一定幅度後靜止30s，每側進行2—3組。注意伸拉時，被伸拉手臂的`肘關節不要屈曲，並且肩要保持放鬆狀態。
5、胸部肌羣的拉伸方法:
胸部肌羣的伸拉方法:首先進行伸拉一側的手和前臂貼在牆上，上臂與肩同高，同側腿在前，重心放在前腿上，旋轉上體拉伸胸部肌羣。每次拉伸到一定幅度後靜止30s，每側進行2—3組。注意伸拉時身體不要成反弓姿勢。不要從腰部轉動，後腳足尖不要外展。
6、肩胛骨的拉伸方法:
肩胛骨的活動範圍對肩關節的運動影響較大，肩胛骨橫向伸展差，將直接影響手臂的運動範圍。肩胛骨內收，兩臂伸直前平舉，兩手心相對，內收時兩前臂向後收肩部向後、向內。注意不要聳肩及肘部彎曲。
