你知道放鬆後背部肌肉的動作嗎？在我們生活中，我們大家都很喜歡運動，那你知道我們在長時間運動之後應該如何放鬆自己的肌肉嗎？你想知道這些方法嗎？那你想知道放鬆後背部肌肉的動作嗎？接下來我來告訴你吧。
放鬆後背部肌肉的動作1
1、在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2、保持的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複①的動作。小建議：閉上眼睛更容易放鬆噢！
挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次——放鬆胸部和背部肌肉
3、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
4、保持的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上擡高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。小建議：儘量收腹，腰不要往後仰。
左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
5、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼着地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
6、在的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。小建議：身體向前傾的時候腰桿要挺直。
左右各10秒，做三次——鍛鍊支撐膝蓋的肌肉
7、椅子不要做得太深，坐椅子的'3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上擡起。
8、在的動作的基礎上，右腳向上擡至與地板水平的位置，腳尖儘量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。
左右各15秒，做兩次——拉伸手臂肌肉
9、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
10、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。長野老師的小建議：手肘不要彎曲。
放鬆後背部肌肉的動作2
NO.1
準備動作
身體正直地趴在墊子上
雙腿伸直互相稍稍貼近
額頭壓在墊子上
兩個手向身體兩側伸直展開
手心貼着地板，形成準備動作
NO.2
左邊膝蓋折起左手，抓着左腳踝
吸氣的同時
左手抓着腳踝向着天花板方向提起
肩膀和大腿也提起
NO.3
呼氣的同時
擡起的左腳踝越過右側
左胸和盆骨向着左邊豎起來
這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動
爲了使得右腳能繼續保持伸直的狀態
頭部稍稍向左邊轉過去
右耳朵貼着墊子
NO.4
盆骨繼續扭轉
吸氣的同時
左手握住左腳踝繼續往背後拉伸
左腳儘量越來越靠近地板
兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小
調整自己的呼吸並維持姿勢30秒
NO.5
吸氣的同時
左手抓住左腳恢復向着天花板的姿勢
額頭貼着墊子
盆骨扭轉回正常狀態
NO.6
呼氣的同時
左腳和左手都恢復到準備姿勢
調整呼
(按照上面的步驟進行反面的動作)
