推薦三個控制食慾的小妙招，很好的食慾對於減肥的人來說就是最大的敵人，相比還沒減肥之前總是控制不了自己的食慾，習慣了暴飲暴食之後就很難控制了，那麼爲了大家減肥有效推薦三個控制食慾的小妙招，也爲了大家身體健康着想推薦三個控制食慾的小妙招，希望對各位有用。
三個控制食慾的小妙招1
1、食慾發生後冷靜五分鐘
很多時候想吃東西，並不是真正意義上的飢餓，只是生活過於單調或者無聊。如果這種情況下想吃食物可以先將食慾冷卻幾分鐘。在這幾分鐘裏好好的思量一下，自己是不是真的餓，如果不餓的情況下還要吃這些食物會變胖許多。當從內心裏說服自己以後，食慾就會消失。
2、食慾來臨時，緩慢的喝一杯300毫升左右的溫水
很多時候的食慾旺盛很可能是身體缺水造成的。所以及時補充水分便能輕鬆的消除食慾。
另外喝水可以刺激腸胃的血液血流，馬上刺激給大腦，然後大腦會反饋出飽腹感。對降低飲食慾望有很大的幫助。
但是這一杯水不要猛灌下去，應該小口慢飲，並且要選擇溫熱的白水哦。
另外餐前十分鐘喝一杯水還有減少飲食量和防止暴食的作用。
3、食慾來臨時選擇低熱量的食物來充飢
飲食的慾望的確需要控制，這樣才能避免肥胖的發生。但是也不能過於極端的限制飲食慾望，否則就會出現暴食和飲食過量，不僅不利於減肥，還可能造成減肥半途而廢。
所以食慾來臨時除了要科學限制，也要選擇合理膳食來防止食慾過分的膨脹。
這次推薦的緩解食慾的方式就是食用低熱量高纖維的食物來及時充飢和降低食慾。
當飲食慾望持續五到十分鐘還是得不到改善時，可以適量的吃些食物來充飢，推薦的食物有黃瓜、西紅柿、無添加的瓊脂果凍和堅果等。但是這些食物也不能吃多，防止將胃口撐大。
其實除了以上三個限制食慾的方法，還要養成按時吃飯和早睡早起的生活習慣，這樣才能從根本上避免食慾和較少飲食慾望的發生。
學會降低食慾不僅可以降低肥胖發生率，還能加快脂肪的燃燒哦。
三個控制食慾的小妙招2
暴飲暴食的危害 如何控制食慾？
暴飲暴食的危害
1、神經衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
2、疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
3、胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
4、肥胖：現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴玻肥胖會帶來包括心血管疾並高血壓、糖尿並脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。
5、腎病：飲食過量會傷害人的.泌尿系統，因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
6、腸道疾病：脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
7、骨質疏鬆：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。
9、老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
10、癌症：吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。
如何控制食慾？
1、充分攝取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦！喝水還是喝茶都沒關係。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。
2、飲食清淡
你是不是隻有在菜餚口味很重的時候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因爲要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。
3、飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感，進而起到抑制食慾的作用。如果是出去吃飯的話。走着去也許是個不錯的想法吧。
4、細嚼慢嚥
與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麪條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因爲要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。
5、多餐少量
如果因爲趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因爲只有在時間充裕時吃飯，食量纔會變小。
如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。
暴飲暴食後怎麼“亡羊補牢”
“暴吃”後1小時
喝熱茶解除油膩感，散散步不要讓熱量馬上囤積起來。有罪惡感在所難免，但不要因此而開始墮落，趕快回想一下把攝取多少的熱量記錄下來！叮嚀自己千萬不要再大爆炸。
“暴吃”後2小時
已經不會很脹的時候，可以做激烈一點的運動像是爬山、游泳，儘可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想，大爆炸時攝取的養分，透過運動可以幫助養成肌肉。
“暴吃”後12小時內
這段期間禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡麪，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點才吃進食。
“暴吃”後24小時內
接下來的兩餐儘可能減少攝取熱量，來平衡一下因大爆炸攝取的過多熱量。
