跳繩的減肥方法有哪些，跳繩運動非常的簡單而且方便因此深受減肥者們的喜愛，花樣衆多的跳繩運動在減肥方面具有很大貢獻，但是不是所以人都適合跳繩這一項運動，下面小編帶你瞭解跳繩的減肥方法有哪些。
跳繩的減肥方法有哪些1
跳繩減肥方法
1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑。如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了？
研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。
正確的跳繩減肥方法
1、要用前腳掌做起跳和落地的動作，注意不可用全腳或腳後跟落地，防治腦部受到震動，當躍起時不要過度彎曲身體，應自然彎曲。運動時，呼吸也要自然且有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間一般不受限制，但也要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要選擇跳繩，並且跳繩前不可以大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。
跳繩塑身法
跳法
1、雙腳齊跳，有彈回動作。每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子。
3、單腳跳，就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度
慢速，平均每分鐘跳60-70次。較快速，平均每分鐘跳140-160次。
跳繩是有氧運動，比較劇烈，不適合肥胖者。因爲肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。
另外，跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕鬆舒適，也不容易受傷。
注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的PU場地。
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩的好處
1、增強靈活性和協調能力
現在有許多人沒事就喜歡吃一些垃圾食品、整天學習而不運動，從而造成現在的“小胖子”就越來越多。
一位英國著名的健身教練專門統計過，以半個小時消耗的熱量爲標準，將各種運動方式做一個整體的比較，結果顯示是自行車330卡，散步75卡，籃球250卡，慢跑300卡，田徑450卡，跳繩400卡。
通過以上比較，可以明顯地看出跳繩的優勢，學習緊張的孩子，每天只需要半個小時的運動時間，就能消除臀部和大腿上的多餘脂肪，就能達到運動量的要求。
2、緩解頸椎腰椎痠痛
我們知道白領朋友們每天運動的時間比較少。整天坐在電腦前面，平時很少參加劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都有渾身痠痛的現象。
然而規律性太強的運動，比如瑜伽，又很難做到按時按週期的去完成。因此很多白領都有頸椎腰椎痠痛的症狀。小編在這裏告訴白領朋友們，你可以每天堅持跳繩，方法簡單易行，而且不限場地，還有助於緩解肌肉痠痛的作用。
3、減少心血管疾病發作
心肌梗塞、冠心病這些心腦血管疾病，困擾着很多中老年人。那麼，有什麼適合他們的'運動健身方式呢？相關醫師指出，跳繩能夠有效的減少心血管疾病突發機率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因爲跳繩能夠有效促進脾、胃、心、肝、肺、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而可以提高臟器的機能。
4、能強心肺、改善失眠
跳繩是一種全身運動，時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。
持續跳繩一個月以上，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛鍊肌肉協調力，讓動作更爲敏捷，彈跳效率更高。
運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更爲健康有活力。
5、提高身體綜合素質
具體表現爲，跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性。
6、預防疾病
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
7、增強意志品質
跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持纔可以堅持，稍有鬆懈便需要從頭再來。對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。
8、增高作用
對於青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。
9、促進身心健康
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強，還促進了家庭融和的氣氛。
冬季跳繩要注意什麼
1、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，儘量不在硬水泥地上跳繩。
2、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、在進行跳繩運動時，最好選擇穿運動內衣，或着選擇支撐力較好的棉質內衣，這樣可以有效的保護胸肌，避免肌肉拉傷。
4、練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
5、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接着再跳。
6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
7、工欲善其事，必先利其器。初學者在運動時可以選擇較長點的繩子，擺動是的動作可以大一點、速度慢一些，熟練之後再慢慢提高要求。
8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩後作些放鬆活動。最好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。
9、跳繩的過程中注意腳尖着地，身體繃直且有節奏的協調運動，注意防止腳踝扭傷。
10、結束以後5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
11、跳繩漸進計劃，初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。
一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
12、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。
13、每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩的減肥方法有哪些2
跳繩減肥。
正確方法
1：平穩，有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放鬆，動作要協調。
4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
