走路減肥方法要試試嗎，想要減肥必然要運動，可是運動是需要長時間的堅持，很多人都堅持不下來，下面小編給大家分享走路減肥方法要試試嗎？其實走路也能達到燃脂瘦身的效果，一起看看吧。
走路減肥方法要試試嗎1
一、每天走路能減肥嗎
運動減肥好辛苦，堅持不下來，怎麼辦？告訴你一個好方法，只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果。日本醫學博士認爲，比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動，不給自己施加過大壓力，以走路爲主的瘦身方法對減肥人羣更有效。
二、如何走路能減肥
1、劇烈運動的劣勢
不知道自己的極限
很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處於無氧運動狀態，這樣是不利於脂肪的燃燒的。
容易陷入極端
過於劇烈的運動或運動量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運動員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應掌握合理的運動量，如果運動不得法，不懂得適可而止，有時會事倍功半，陷入極端。
會出現運動後過食的情況
從事劇烈運動，會消耗儲存在肌肉裏的肝糖，糖分消耗後會使血糖下降，空腹的結果會使食慾更加旺盛。因此。劇烈運動後，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由於這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食慾大增。
2、走路等輕運動的優勢
帶來的壓力小
走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續走一走就能達到減肥的效果，對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力，尤其是上班族。
易完成
大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那麼辛苦，只要增加日常生活中的活動量，就能消耗熱量。
燃脂效率並不低
若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形爲例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。
我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：
3500kcal ÷ （240kcal/小時) = 約14.5小時
所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。
三、提高走路運動效率的3個祕訣
1、換一種呼吸方式
一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。
這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會痠痛。習慣了這樣的呼吸方法後，坐着時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。
2、膝蓋伸直，腳跟先着地
這種方法，是採用從前武術中的'一種走路方式。腳底板要踏穩，擡起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。
由於是邁開最大步伐，並以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內臟的脂肪。
3、穿單薄的衣服走路
有些人爲了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認爲自己瘦了下來。但是，走路時應這種方式卻會帶來反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作，使體溫下降。結果是，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路後，喝了水，又立刻恢復原來的體重了，所以走路時儘量不要穿得太厚重。
這個減肥方法要試試嗎2
走路減肥技巧
1、小步快走
很多朋友在快走的時候都會不自覺的加大自己的步伐，其實這樣並不達到理想的減肥效果，用小步快走的方式進行走路，減肥燃脂效果纔會更好。
2、變換走路環境
不少人都喜歡經常走自己熟悉的地方，其實適當的改變走路環境還能刺激身體，給身體帶來異樣的感受，更有益於減肥消耗熱量。
3、快走、慢跑同時進行
專家稱，爲了達到理想的減肥效果，可適當的交叉鍛鍊，走路時快走和慢跑同時進行，更能促進身體熱量的消耗。
4、給自己加點重量
衆做周知，適當的加重能刺激身體，促進脂肪的燃燒，但不能增加太過於重的物品，避免損傷身體。
5、收緊腹部
走路時應注意時刻收緊腹部，能促進腹部腹橫肌和腹直肌的形成，研究發現，體重五十公斤的人走路十分鐘能消耗26單位熱量，而如果走路時收緊小腹的話，所消耗熱量會足足多10單位熱量。
6、挺直腰板
走路時保持挺直腰板的姿勢，使頭肩臀三個部位保持一條直線，這樣背部和臀部的肌肉就會變得更加緊實，還能加快走路速度，促進脂肪的燃燒。
7、擺動手臂
走路時，手臂前後擺動能加快走路的速度，還能使肩部肌肉活動增加，燃燒更多脂肪。
走路減肥也是有技巧的，相信看了這些大家已經掌握了減肥最有效的走路方式，需要減肥的朋友們，趕緊走起來吧，走路時最好的減肥藥哦。
