健身前吃什麼比較好呢？在運動之前可以吃一些含氨基酸的食物，運動的適合纔不會容易低血糖，還可以吃一些碳水化合物，提供優質的能量和蛋白質，下面是小編爲大家整理健身前吃什麼的相關內容，大家一起來看看吧。
健身前吃什麼1
健身前吃什麼
1、健身前吃什麼
在運動前進食過少可導致糖原耗竭,因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如L-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸,可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略,我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒,充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,有助於維持肌肉和神經功能。
燕麥
燕麥充滿了豐富的纖維,這就意味着它可以逐漸的把糖類釋放的人體的血液中。這源源不斷的能量補充,有助於維持能量水平。燕麥還含有維生素B羣,有助於將碳水化合物轉化成能量。
全麥麪包
全麥麪包是很好的碳水化合物來源,而且可以在麪包上塗一點高品質花生醬或者放一些雞胸肉片,幫助補充蛋白質,這就會成爲非常理想的健身前點心,可以提供優質的能量和蛋白質。
2、健身前攝入糖有影響嗎
在健身前一小時之內攝入糖,並不會影響健身時的表現。所以,絕大多數的肌友,都可以享受運動前補充糖帶來的體力快速增強效果。
不過,有一些肌友對糖很敏感,他們在健身前攝入糖,很容易發生反彈性的低血糖反應。對於這類肌友來說:
應該避免在運動前15-45分鐘時攝入糖,而應該在運動之前立即攝入糖,因爲這樣就不會導致反彈性的低血糖反應。
健身前應該選擇燕麥、全麥面製品等消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。
3、健身的飲食原則
少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐間隔爲三小時左右。
在整天的飲食中,不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪,還應包括基本含量的維生素和礦物質,以及適量的補充運動營養品。
營養攝取中,以食物的營養爲主,補充運動營養品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。
營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練週期和能提供的營養條件來合理安排。
在平時訓練週期中,一天分六餐,訓練時間安排在下午五點,如果訓練時間有變更,用餐安排和營養的`分配,可適當調整。
健身前吃什麼2
健身前爲什麼要熱身
1、身體是有“生理惰性”的,當你長期間不運動,你的器官,關節,肌肉,神經等都是處於“休眠狀態”的,熱身可以喚醒他們,讓你接下來運動時,身體更能接受。
2、增加關節的活動,降低受傷的風險。先做一些關節熱身運動,讓你在接下來的運動時,降低受傷的風險。
3、提高心率,讓你的血壓升高,提高供血能力,快速進入健身狀態。這個可以避免你在運動的時候出現頭暈,供血不足的問題。
4、熱身可以讓你的肌肉和體溫升高,提高肌肉的收縮能力和運動能力,減少肌肉的黏滯性。
健身前的熱身運動怎麼做
動作1:彈力帶後拉
人保持站立姿勢,身體必定要筆挺,切忌來回搖擺。抓住兩個手掌的彈力,從肩膀頂端往後拉出來。應當循序漸進地用力,假如一下拉的太猛,肌肉從舒張的狀態突然收縮,可能會有損傷。
動作2:彈力帶肩部水平外展
做這個動作的時候同樣也採取站立姿態,保持身體直立,用雙手握住彈力帶,擡高肩部。然後用肩部向後夾並向下拉彈性帶,動作頂部將肩胛骨緊緊擠在一起。
動作3:Y形旁邊面舉
站立的時候讓兩隻腳的間隔大一些,一隻腳在彈性帶的一端,而另一隻手在彈性帶上。擡起肩膀向外側舉,如此反覆。
動作4:單臂肩部外展
彈力帶固定在後面,然後向前走幾步,用一隻手抓住身體旁邊面的鬆緊帶。發動肩部,逐漸拉伸彈力帶,必定要舉過頭頂纔有作用。
動作5:環繞肩部運動
腳的間隔比肩膀寬,然後踩穩彈力帶,雙手抓住彈力帶的間隔要大一些。然後繞着肩部前後環繞。這是一個經典的動作(腳部摩擦力有助於添加阻力)
